Jak si vytvořit sebevědomí navzdory úzkosti

Úzkost podkopává sebevědomí. Když to zničí naši víru v sebe sama, úzkost často s sebou bere náš smysl pro to, kdo jsme, co můžeme dělat a jak chceme být. Jak to, že úzkost může být tak mocnou silou, že zahrnuje nejen obavy a strach, ale i naši víru, že jsme v pořádku, legitimní lidské bytosti samy o sobě? Úzkost může odlomit sebevědomí, ale existují způsoby, jak posbírat kousky a dát je zpět dohromady. Můžete si vytvořit odvahu k sebevědomí navzdory úzkosti.

Jak úzkost ničí sebevědomí

"Představte si, že něco proniká do vašeho těla, kontroluje vaše chování, a když se to s vámi udělá, vytryskne vám to z hlavy."

Toto je popis na Zaměření na vědu hlavy štípající houby, která napadá mravence. Zní to hodně jako úzkost.

Úzkost je víc než podmínka. Je to entita, která má svůj vlastní život; a stejně jako houba štípající hlavy proniká do těla a mysli (myšlenek a emocí), kontroluje chování a způsobuje fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, které znesnadňují jasné myšlení. Úzkost způsobuje, že ztrácíme odvahu být sebevědomí.

Když parazit, který je úzkostí, napadne, napadne pocit sebe sama. Zaměření se často přesouvá z toho, kdo jsme a ze silných stránek, které máme, k tomu, jak jsme „méně než“ ostatní. Čím více si děláme starosti s lidmi a situacemi, čím více přemýšlíme o tom, co bychom měli říkat nebo dělat nebo neměli říkat nebo neměli dělat, tím méně sebevědomí se stáváme.

Je to otáčející se spirála: vaše úzkostné myšlenky zahrnovat zpochybňování vlastní kompetence a sebezpochybňování (dokonce sebenenávist) zvyšuje úzkost, která následně dále ničí sebevědomí. Úzkost a destrukce sebevědomí ovlivňuje chování. Je běžné vyhýbat se lidem a situacím kvůli úzkosti a přesvědčení, že nejste dost dobří.

Cyklus úzkosti a ztracené sebedůvěry je impozantní, ale není nemožné ho přerušit. Můžete si vypěstovat odvahu věřit v sebe i přes úzkost.

Vytvořte si odvahu být sebevědomým navzdory úzkosti

Úzkost je skutečně parazit. Jako takový je invazivní a nevítaný. Je také vytrvalý. Visí a drží se našeho mozku a myšlenek, emocí a chování, které řídí. Dobrou zprávou o parazitech je, že své hostitele nezabíjejí. Úzkost možná přemohla váš život, ale nezničila vás. vás to nezničí. Jedním ze způsobů, jak se zbavit tohoto parazita, je získat zpět svého pocit sebe sama a sebevědomí.

Strach nám může bránit v objevení naší důvěry. Myšlenky jako "Co když nejsem dost dobrý?" nebo "Co když selžu?" nebo „Jsem hrozný rodič,“ vymaž sebevědomí. To je ovšem mluvení o úzkosti. To nejsi ty.

Tyto tři akce vám pomohou být odvážní a budovat sebevědomí navzdory úzkosti:

1. Začněte běžet seznam silných stránek vaší postavy, kladné vlastnosti a schopnosti. Prohlížejte si seznam denně, aniž byste se s ním dohadovali (nebo „ano, ale ing“), a často jej přidávejte (5 Charakterových předností lidí žijících s úzkostí).
2. Uchovávejte sklenici nebo nádobu s nápisem „Věci, které dělám navzdory úzkosti“. Na malé kousky papíru nebo rozstříhané kartotéky napište věci, které děláte, činy, které děláte, lidi, se kterými mluvíte atd. navzdory pocitu úzkosti. Dělejte to denně, i když se akce zdá malá. Pokud jde o překonání úzkosti a rozvoj sebevědomí, neexistuje nic takového jako malý čin. Alespoň jednou denně vytáhněte ze sklenice papír a přečtěte si ho. Zavřete oči a představte si, že to děláte znovu.
3. Veďte si deník nebo vytvořte nástěnku vizí (nebo obojí) zaznamenat, kdo skutečně jste (ne vaše úzkost), stejně jako vaše ideální já – jak na tom budete, až úzkost pomine. Jaký bude tvůj život? Jaké to bude mít sebevědomí? Vraťte se k tomu každý den, věnujte několik okamžiků vizualizaci, že jste takový a bez úzkosti.

Tato cvičení jsou mocnými nástroji, které vám pomohou získat odvahu k sebevědomí navzdory úzkosti. Jak se k nim budete každý den vracet, zjistíte, že vaše úzkost začíná klesat, jak se zvyšuje vaše sebevědomí.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Pětiminutový deník pro úlevu od úzkosti, Denník všímavosti pro úzkost, Pracovní sešit všímavosti pro úzkost a Break Free: Terapie přijetím a závazkem ve 3 kroky. Napsala také pět kriticky uznávaných, cenami ověnčených románů o životě s problémy v oblasti duševního zdraví. Pořádá workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tištěných a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou Americké instituce pro stres, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zvládnutí, abyste mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.