Úzkost nezmizí – nemá žádné datum vypršení platnosti

Něco, co jsem se o své úzkosti naučil, je, že nezmizí. Bylo to něco, s čím jsem se vyrovnal od doby, kdy jsem byl teenager, možná ještě dříve, a je to tak nikdy neodejde. Ale jsou věci, které můžu udělat, abych to zmírnil účinky úzkosti.

To je jeden z důvodů, proč je tak důležité si to přiznat úzkost existuje a že to není jen něco, co překonáte. Když žijete s úzkostná porucha, je to něco, co je vždy s vámi, i když se můžete naučit způsoby, jak se s tím vyrovnat, a způsoby, jak vám pomoci zvládnout to úrovně úzkosti.

Proč úzkost nezmizí

Vím, že když prožívám úzkost, moje tělo reaguje na stres nebo něco, čeho se bojím. Mělo by to zmizet, jakmile už nebudu prožívat ten stres a jakmile se můj systém uklidní, ale jedním z problémů, které si uvědomuji, je, že někdy ne. Proto mám chronická úzkost.

Ale také vím, že moje úzkost nikdy úplně nezmizí kvůli několika různým faktorům. Existují faktory v mém prostředí, moje genetika a další zkušenosti, které přispívají k tomu, že jde o chronický problém. Takže, co mohu udělat, je vzdělávat se a mít na paměti způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Co dělat, když úzkost nezmizí

Naučil jsem se to od r žít s úzkostí, to je něco, čeho si musím být vždy vědom. I v situacích, kdy si myslím, že se nemusím bát, je to něco, co se ke mně může připlížit a z ničeho nic mě překvapit, a proto je nejlepší být připraven.

Realisticky, když víte, že úzkost nezmizí, je užitečné vědět, co máte pod kontrolou a co ne. Úzkost je často doprovázena tímto pocitem být mimo kontrolu, takže správa toho, co můžete, je často užitečná. To zahrnuje mít a plán pro případ úzkosti se děje. Zde je několik strategií, které byste měli mít ve svém plánu, o kterých jsem se naučil, že jsou pro mě nejužitečnější:

1. Identifikovat konkrétní spouštěče. To je pro mě vždy první krok, i když ne vždy dokážu identifikovat každý jednotlivý spouštěč. Ale přinejmenším to, že vím, co ve mně může vyvolat úzkostnou reakci, mi pomáhá být připravený.
2. Použití všímavost. Všímavost zahrnuje vědomí. Používání všímavosti znamená věnovat pozornost přítomnosti, ale více než to znamená být si vědom současného okamžiku bez přemýšlení o minulosti nebo obav o budoucnost. To je něco, co vyžaduje praxi, ale naučil jsem se, že čím víc to používám, tím víc to pomáhá.
3. Trénujte změnu jak mluvíš sám se sebou. To nejprve zahrnuje sebeuvědomění vašeho vnitřního dialogu a poté změnu toho, co potřebujete. Ale naučil jsem se, že to není jen o změně mého dialogu. já přerámovat negativní dialog do logického, objektivnějšího znění. Když se potýkám s konkrétními stresory, pomáhá mi to zpracovat své myšlenky systematičtěji a racionálněji.
4. Praxe sebeobsluha. Je to více o odolnosti než o používání specifických technik, ale je životně důležité mít ve své sadě nástrojů strategie sebeobsluhy, které vám pomohou odrazit se ve stresových situacích. Čím více o sebe pečujete, tím odolnější můžete být. To znamená dobře spát, dobře jíst a zůstat fyzicky aktivní.

Chronická úzkost nevyprší a nezmizí, ale lze s ní žít prostřednictvím sebeuvědomění, podpory a používání strategií, které pomáhají. Pokud používáte stálé strategie, podělte se o ně v komentářích níže.