Jak zvládám záchvaty paniky z chronické úzkosti
Zjistil jsem, že jedním z nejobtížnějších aspektů řešení chronické úzkosti je zvládání záchvatů paniky. I když jsem se naučil, jak zmírnit účinky panický záchvat postupem času mě jeden může nečekaně zaslepit.
Aby toho nebylo málo, někdy očekávám záchvat paniky, což - uhodli jste - ještě více úzkost. Někdy se z toho pak může stát začarovaný kruh vyvolávající úzkost. Proto je pro mě tak důležité si toho být vědom jaké jsou záchvaty paniky a co s tím můžu dělat.
Jaký záchvat paniky mi připadá
Když zažiju záchvaty paniky, mám pocit, že moje tělo je „udeřeno“ náporem příznaky úzkosti v plné síle, najednou. Okamžitě zažívám rychlý srdeční tep; Najednou se mi těžko dýchá; Cítím se závratě, nevolně a začínám se třást. Cítím také obrovské množství strachu a často pro to není žádný logický důvod. Někdy je momentální panika tak intenzivní, že zažívám tunelové vidění a nemohu zaostřit. Je to opravdu hrozný pocit, se kterým se potýkám nejen psychicky těžko, ale také fyzicky.
Jak jsem se naučil zvládat záchvaty paniky
I když je to hrozný pocit, naučil jsem se zvládat záchvaty paniky a vypořádat se s nimi je takovým způsobem, že očekávání, že se to stane znovu, není něco, čeho se neustále obávám o. Takto jsem se naučil zvládat:
- Pomalu dýchám, abych zpomalil tep. Naučil jsem se, že když zvládnu fyzické příznaky úzkosti, snižuje délku a intenzitu záchvatu paniky. Primárně zpomaluji srdeční frekvenci. Pomalu se zhluboka nadechuji, chvíli je zadržuji a pomalu je vydávám. To zpomaluje můj srdeční rytmus.
- Pokud jsem v okolí někoho, komu důvěřuji, okamžitě verbalizuji, co cítím. Zjistil jsem, že když to udělám, umožní to uvolnění emocí, které mě uklidní. To je jeden z důvodů, proč si myslím, že je tak důležité mít silný systém podpory. Mít někoho, na koho se můžete obrátit, kterému můžete věřit a s kým můžete sdílet své obavy, může být užitečné pro to, abyste se dokázali uklidnit a uzemnit, aby vaše úzkost nepronikla.
- používám uzemňovací techniky. Zaměřuji se na různé věci, které vidím, slyším, cítím a cítím. Pokud se neudržím na zemi, moje úzkost se může zhoršit a můžu se začít zhoršovat. Je to skoro jako horkovzdušný balón, který začíná vzlétnout. Potřebuji něco, co mě udrží na zemi. Zaměření na věci, které přijímám svými smysly, mi pomáhá zůstat ukotven.
Záchvaty paniky mohou být obtížné vydržet a úzkost z záchvatů paniky je může jen zhoršit. Zkuste použít některou z těchto technik, abyste pomohli zmírnit paniku, když máte pocit, že se blíží. Sdílejte v komentářích všechny strategie, které používáte k zvládání záchvatů paniky.
