Jak zůstat motivovaní, když máte úzkost

Je těžké zůstat motivovaní, když prožíváte úzkost. Mám cíle, které si neustále stanovuji, ale když mám úzkost, je těžké zůstat produktivní a usilovat o to, abych se k těmto cílům dopracoval.

Když se stane něco, co způsobí úzkost, začnou se vkrádat všechny pochybnosti o sobě, obavy a starosti, které se mi podařilo udržet na uzdě, a pak se stane vše, na co dokážu myslet. Místo toho, abych zvládl den dopředu, chci se schoulit na gauči a vyhnout se všemu a všem, s nimiž se musím vypořádat.

Ale jako matka, manželka a zaměstnanec - a všechny ostatní role, které v životě mám - to není možnost. Stále je třeba žít život a já musím jít dál kupředu.

Jak úzkost ovlivňuje moji motivaci

Je ironií, že jsem zjistil, že rozbití toho, co se stane, když úzkost ovlivní moji motivaci, mi ve skutečnosti pomáhá cítit se o něco méně úzkostlivě. Možná je to proto, že mi to dává něco jiného, ​​na co bych se měl soustředit, nebo možná je to proto, že vědomí toho, co se mi stane, mi pomáhá uvést na pravou míru to, co mohu ovládat. To jsou některé z věcí, které se stanou, když se bojím, že se vás týkají:

• Je těžké zůstat soustředěný, protože moje mysl je všude. Dělám seznamy. Spousta seznamů. Tyto seznamy obvykle pomáhají mé produktivitě. Ale když jsem pod velkým stresem, je pro mě těžké držet se svých seznamů. Místo toho moje mysl bloudí a je pro mě těžké zůstat soustředěný.
• Je těžké zůstat odhodlaný, protože se obávám, co se stane. Jsou chvíle, kdy se cítím sebejistě, ale když se stane něco, co dovolí prosáknout trochu pochybností, stane se tato pochybnost záplavou a já se cítím zaplaven starostí. Mé myšlenky se obvykle začnou spirálovat tak mimo kontrolu, že je náročné zůstat produktivní.

Způsoby, jak zůstat motivovaní, když máte úzkost

Existuje několik způsobů, jak zůstat motivovaní, když máte strach, že mi připadá užitečný:

1. Promluvte si s někým, kdo vás podporuje. Může to být váš terapeut nebo blízký přítel. Pro mě je to obvykle můj manžel. Když tyto pocity vypustíte, můžete je vytlačit z mysli a pomoci vám zůstat na zemi. Poté se můžete soustředit na daný úkol.
2. Stanovte si malé cíle. S úzkostí jsem zjistil, že zaměření na dlouhodobé cíle, i když to může být prospěšné, může být také velmi skličující. Všechny pochybnosti o sobě, nedostatek sebevědomí a katastrofické myšlení se začínají objevovat, když se dívám na něco, čeho chci dosáhnout dlouhodobě. Například to bylo něco, co jsem často cítil, když jsem pracoval na doktorském titulu. Stanovení malých cílů, kterých mohu dosáhnout, a provádění dětských kroků k dlouhodobému cíli mi však pomáhá soustředit se na každý z těchto kroků. To mě motivuje, když je každý krok dokončen, a tím uhasit pochybnosti o sobě, které jsem zpočátku cítil.
3. Používejte pozitivní sebepotvrzení. Možná si myslíte, že to zní trochu hloupě nebo klišé, ale není na tom nic hloupého. V pozitivním sebevyjádření existuje skutečná síla a je to technika, která vám může pomoci vylepšit vaše sebeúcta, posílení vaší sebevědomí a pomoc při pohánění negativních myšlenek z popředí vašich mysl.

Pokud existují strategie, které používáte a které vám pomohou zůstat motivovaní, když máte úzkost, podělte se o ně v komentářích níže.