Když vás úzkost nenechá spát, místo starostí relaxujte

Dělá to pro drsné noci a dny, kdy vám úzkost nedá spát. Stává se mi to až příliš často. Pracuji na plný úvazek. Každý den jezdím na kole do práce a z práce. Teoreticky bych měl usnout ve chvíli, kdy hlavou narazím na polštář, ale ne- závodní myšlenky a neklidné srdce to často znemožňuje. Místo toho, abych nechal každou bezesnou noc sněhovou kouli v katastrofu, naučil jsem se, jak je proměnit v něco lépe zvládnutelného. Zde jsou některé z věcí, které mi nejvíce pomohly, když mi úzkost nedá spát.

Co dělat, když vám úzkost nedá spát

1. Neobviňujte se ze své úzkosti.

Toto je nejdůležitější rada, kterou mohu dát, a ta, se kterou se nejdéle smiřuji (stále s ní občas bojuji). Je velmi běžné, že svou úzkost rámuji jako nějakou charakterovou vadu. To sebeobviňování mě nutí se bít, takže je ještě těžší usnout v noci.

The příčiny úzkosti jsou rozmanité a bez ohledu na to, odkud pochází ten váš, pravdou zůstává: úzkost není skvrnou na vašem morálním charakteru, je to prostě součást života. Pokud jej zarámujete tímto způsobem, můžete k němu přistupovat zdravěji (

Pět charakterových silných stránek lidí žijících s úzkostí).

2. Nesnažte se usnout.

Jakmile přestanete vnímat úzkost jako nepřítele, můžete začít pracovat na skutečném řešení svého nedostatku spánku. Nejlepší strategie, kterou jsem našel, je ve skutečnosti se nepokoušet usnout. Vím, že se to zdá kontraproduktivní, ale soustředěné soustředění na spánek způsobí, že vaše mysl bude více závodit, což problém dále prohloubí.

Místo toho si jen lehněte do postele, zavřete oči a relaxujte. Pokud usnete, skvělé – pokud ne, stále odpočíváte.

3. Pusťte si svou oblíbenou hudbu.

The terapeutické účinky hudby jsou nám známy již od starověku. Podle mých zkušeností hudba skutečně zlepšuje jakoukoli situaci, bez ohledu na to, jak znepokojující.

Dejte si záležet na písni nebo albu, které bezpodmínečně milujete. Je to ze dvou důvodů: dává to vaší mysli něco, na co se můžete soustředit kromě spánku, a pomůže to vaší mysli spojit si bdělost s něčím pozitivním.

4. Napište si do deníku.

Vezměte si cokoliv úzkostné myšlenky jsou ve vaší mysli a odevzdejte je na papír. Psaní je přirozeně katarzní – v procesu zapisování svých úzkostí do deníku vyháníte ze své mysli negativní myšlenky.

5. V případě potřeby zavolejte lékaře.

Pokud se obáváte, že váš nedostatek spánku je příznakem něčeho vážnějšího, okamžitě vyhledejte pomoc. Stejně jako mít úzkost obecně, ani hledání pomoci není skvrnou na vaší postavě – je to nejdůležitější krok, který můžete na cestě ke zdraví udělat.