Jak se vyrovnávám, když čas vyvolává mou úzkost

Jak se blíží nový rok, nemůžu uvěřit, jak ten čas rychle utekl. Čas je něco, co vždy spustilo moji úzkost. Je mnoho milníků, které bych už teď rád splnil. Je mnoho cílů, které chci do konce roku splnit. Ze zkušenosti vím, že přílišný tlak na sebe jen dělá úzkost horší. Tak mě napadlo šest způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí když se pro mě čas stane spouštěčem. Pokračujte ve čtení tohoto příspěvku a dozvíte se více.

Šest věcí, které dělám, když čas vyvolává úzkost

1. Několikrát se pomalu, zhluboka nadechnu. Jeden společný symptom úzkosti má potíže s dýcháním. Když nemůžu dobře dýchat, nedokážu jasně myslet. Zpomalení a prohlubování dechu pomáhá mi získat kontrolu nad svým tělem a myslí. Když se cítím pod kontrolou, snáze se uvolním.
2. Dám si pár doušků vody. Když není snadné zpomalit dech během stresující doby, dám si pár velmi krátkých doušků vody. Pocit ochlazení odvádí mě od úzkosti. Jsem schopen na okamžik přijmout uvolnění a být v přítomnosti. Po dvou nebo třech doušcích vody mohu znovu dýchat. Mohu se také vrátit k důležitým úkolům, aniž bych se tolik staral o čas.
instagram viewer
3. Připomínám si, že dělám to nejlepší, co umím. Často mi to říká úzkost všechno, co dělám, musí být dokonalé, nebo to nebude dost dobré. Uvěřit této lži má za následek lítost, že jsem plýtval svým časem a úsilím. Ale záleží na každém sebemenším úsilí, které do něčeho vložím, bez ohledu na výsledek. Cítím se klidnější a pozitivnější, když si vzpomenu, že dělám maximum.
4. Poslouchám pozitivní hudbu. V minulosti jsem poslouchal hudbu se spoustou temných textů. Ale posledních pár let mě baví hudba s pozitivními zprávami. Být všímavý pokud jde o můj výběr hudby, pomáhá mi soustředit se na dobré věci v životě.
5. Dívám se na stand-up comedy. Sledování stand-up komediálních show je pro mě docela nový odbyt. Moji oblíbení komici vtipkují o svém postižení. Smějí se také úzkosti. I když to některým lidem může připadat urážlivé, oceňuji humor, protože je příbuzný. Komedianti jsou upřímní a nestydí se. Díky jejich humoru se cítím pochopen a přijat.
6. Píšu o všem, co jsem dokázal. Úzkost související s časem existuje částečně proto, že se cítím jako já nedosáhli dostatečně. Jedním ze způsobů, jak snížit tuto úzkost, je zpochybnit tuto myšlenku. Výčet pěti věcí, které jsem udělal, abych se k nim přiblížil splnění mých cílů tento rok mi pomáhá připomenout si, že jsem byl produktivní. Teď už vím, že bez ohledu na čas vždy dělám pokroky.

Těchto šest copingových strategií mou úzkost nevyléčí, ale dočasně ji zmírní. Důsledné praktikování těchto činností je klíčem k tomu, abych se uvolnil a fungoval co nejlépe. Jako všichni ostatní jsem na své vlastní cestě životem krok za krokem. Každá vteřina a každý kousek úsilí se počítá.