Strategie snížení sebepoškozování pro zahájení léčby

U některých lidí začíná zotavení jiskrou – „aha“ momentem, který navždy zcela změní jejich životy. U ostatních začíná obnova postupně, krok za krokem. V obou případech může přijetí správných strategií snižování sebepoškozování pomoci snížit a předcházet případům sebepoškozování, a tím podpořit dlouhodobé zotavení.

Moje primární strategie snižování sebepoškozování

Jsem jedním z těch, kteří se začali zotavovat s jiskrou. Jedné noci jsem se rozhodl, že to navždy vzdám; Slíbil jsem sám sobě a hodlal jsem to dodržet. Ale záměry nezbaví touhy (alespoň ne hned) a zjistil jsem, že čelím něčemu, co mi připadalo jako těžký boj. Každá touha byla pokušením. Každá spoušť byla další potenciální výmluva.

Zpočátku jsem s tím jen bojoval. Myslím, že toto je pravděpodobně poměrně častá reakce na začátku a je snadné pochopit proč. Když chceme něco změnit, zejména na sobě, máme tendenci to vidět jako boj – bitvu o vítězství nebo prohru. Ale zotavení je o léčení – trvalo mi dlouho, než jsem si uvědomil, že bojovat znamená minout smysl.

Místo toho bylo nejdůležitější strategií snižování sebepoškozování (pro mě) změnit svůj úhel pohledu. Použil jsem techniky kognitivně behaviorální terapie (CBT), než jsem vůbec věděl, že CBT je. Cvičil jsem označování svých myšlenek a pocitů a (to je ta nejtěžší část) je přijímat, aniž bych se za ně nadával. Trénoval jsem přepisování svého vyprávění – zpochybňoval jsem tyto myšlenky a pocity a snažil jsem se rozpoznat, že to, že jsem měl pocit, že svět končí, neznamená, že tomu tak skutečně bylo.

Stejně tak jen proto, že ty cítit jako ublížit si je jediný způsob, jak se cítit lépe, to neznamená, že nemáte přístup k jiným, zdravějším možnostem – možnostem, které vám budou z dlouhodobého hlediska sloužit mnohem lépe.

Další strategie snižování sebepoškozování, které můžete vyzkoušet

Zjistil jsem, že CBT je neuvěřitelně užitečný, ale to nutně neznamená, že to bude účinný nástroj vaše zotavení. Nejlepší způsob, jak zjistit, co vám vyhovuje, je spolupracovat s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Pokud však k takovým zdrojům nemáte přístup nebo pokud ještě nejste připraveni tento krok učinit, zde jsou některé další strategie snižování sebepoškozování, které můžete sami vyzkoušet:

• Techniky všímavosti, jako je meditace, dechová cvičení nebo jóga
• Fyzická péče o sebe, např. jíst zdravé potraviny, pravidelně cvičit
• Citová péče o sebe, např. vytvoření prostoru pro „já“ čas a kvalitní čas s blízkými
• Nácvik základní první pomoci, je-li to nutné, ke snížení fyzické újmy v důsledku sebepoškozování
• Udělejte si čas na duchovní aktivity, jako je modlitba (pokud jste duchovní člověk)
• Omezení nebo odstranění přístupu k nástrojům pro sebepoškozování, jako jsou ostré předměty
• Mějte po ruce nepostradatelné hračky, abyste zvládli náhlé nutkání
• Učit se nazpaměť a recitovat léčivou mantru, báseň nebo seznam předmětů, dokud nutkání nepřejde
• Využití kreativních nástrojů, jako je umění, hudba nebo psaní, k překonání obtížných myšlenek a pocitů

Ani toto není úplný seznam. Pokud se vám bude zdát, že vám jedna strategie (po nějaké době praktikování) nefunguje, klidně přejděte na jinou. Ne všechno bude fungovat stejně dobře pro každého. Důležité je zjistit, které strategie snižování sebepoškozování fungují nejlépe pro vás a vaše potřeby, a poté je pravidelně procvičovat.

Pokud víte o dalších strategiích, které se vám nebo vašim blízkým v minulosti osvědčily, neváhejte se o ně podělit v komentářích níže. Nikdy nevíte, komu můžete pomoci tím, že prostě promluvíte.