Zvládání poporodní deprese v práci nebo doma

Když jsem měla své první dítě, nebylo jich tolik práce z domova možnosti. S globální pandemií má více lidí flexibilní pracovní ujednání. Osobně jsem měl se svými dětmi několik pracovních dohod. Byla jsem máma v domácnosti, pracující máma a máma pracující z domova. Každý má své výhody a nevýhody. Ale bez ohledu na vaši pracovní situaci, každý může představovat své vlastní jedinečné výzvy, pokud máte poporodní deprese. Bez ohledu na to, co uděláš, budeš mít špatné dny. Otázkou je, jak se naladit na dobro duševní zdraví řízením PPD v práci i doma i přes ty špatné dny?

Správa PPD doma

Rutina

Na práci nebo rodičovství na plný úvazek doma je hezké, že máte větší flexibilitu. Kdybych měl špatný den, mohl jsem zůstat alespoň v pyžamu. Když jsem snědl oběd, nebylo to nic moc a mohl jsem brečet, aniž by mě někdo viděl. Odvrácenou stranou však bylo, že a nedostatek rutiny ve skutečnosti jsem měl více špatných dnů. Bojoval jsem s letargií a všiml jsem si, že se moje energie zlepšila, když jsem se vrátil do práce mimo domov. Hlavním důvodem byla rutina. Pokud pracujete doma, rozvíjejte tyto denní rutiny.

Choďte často ven

Jak se dostat ven byl nesmírně užitečný během mé poporodní deprese. Kromě fyzických výhod Vitamín D, dokázal jsem se spojit s vnějším světem. I když to byla krátká cesta do banky, možnost komunikovat s jinými lidmi tváří v tvář mi zvedla náladu a odvedla mou mysl od těžších věcí.

Správa PPD v práci

Požádat o pomoc

Navzdory mému nejlepšímu úsilí byly dny, které mě srazily dolů. To je realita poporodní deprese, a proto je to tak důležité požádat o pomoc. Když jsem pracovala mimo domov se dvěma malými dětmi, cítila jsem se v mnoha ohledech lépe. Ale také jsem potřeboval další pomoc. Pohyblivých částí bylo více. Zásadní bylo mít podpůrný systém lidí, kteří by mi mohli pomoci s pochůzkami nebo s mými dětmi. Zásadní význam může mít i podpora v práci. Pokud se cítíte dobře, můžete se svým šéfem nebo důvěryhodným kolegou komunikovat o svém duševním zdraví. Vezměte si nemocné dny, pokud je potřebujete. Pokud máte pocit, že si potřebujete vzít dovolenou nebo pracovat z domova, požádejte o to.

Odpočívej, když můžeš

Během poporodní deprese jsem bojovala s nízkou energií, ale dalším častým příznakem je problémové spaní. Oba tyto příznaky mohou narušovat práci a rodičovství, takže je životně důležité dostatečně odpočívat. Já bych po práci si zdřímnout aby mi pomohl nabít energii na zbytek dne. O víkendech jsem si zdřímla, když moje děti podřimovaly. Ať jsem si mohla odpočinout jakkoli, pomohlo mi to ušetřit psychickou i fyzickou energii na práci a na to, být mámou. To znamená říct ne zábavě nebo jiným plánům, ale cítit se lépe za to stálo.