Klidná vnitřní kritika v komplexním PTSD

Jednou z největších výzev komplexní posttraumatické stresové poruchy (PTSD) je uklidnění vnitřního kritika. Kritik se vyvíjí v důsledku zanedbávaného nebo hanlivého domova, ve kterém pečovatelé neposkytují pocit bezpečného připoutání u dítěte. Mnoho dětí v této situaci zavede perfekcionistický režim, protože věří, že pokud by mohly být dostatečně dobré nebo dělat věci dostatečně dobře, mohou prokázat svou hodnotu a vydělat si rodičovskou lásku. Postupem času však perfekcionismus nedokáže vytvořit pouto, které dítě tak zoufale potřebuje, úzkost a smutek dítěte.

Jak úzkost roste v důsledku neúspěšných pokusů o dokonalost, najde vnitřní kritik svůj hlas. Dítě začne hledat všechny způsoby, jak je vadný, stává se hyper sebekritický a přebírá vinu za nedostatek náklonnosti rodičů. Kritik může být ještě horší, když týrající prostředí zahrnuje neustálé nadání o hlouposti nebo bezcennosti dítěte.

Nakonec dítě důrazně věří, že on / ona je neodmyslitelně vadná. Stále potřebuje rodičovskou lásku, začíná cyklus perfekcionismu, aby zvítězil nad rodiči a poté vážnými

sebekritika. Jak dokonalost stále selhává, vnímaná nedokonalost se v průběhu času hluboce připoutává strach a stud.

Jak Vnitřní kritik komplexního PTSD způsobuje emoční flashbacky

Moje dětství bylo plné lidí, kteří byli zraněni sami, a proto mi nemohli poskytnout pocit bezpečí a lásky. Vzal jsem perfekcionistickou cestu, která nejen nezlepšila, aby se moje rodina ke mně chovala lépe, ale místo toho vyústila v zesměšňování nebo fyzické poškození. Nakonec jsem se spojil, abych dělal dobré s tím, že jsem velmi špatný, ale jen jsem dál usilovně pracoval na dokonalosti, abych dokázal svou cenu.

Nyní mám velmi přítomného vnitřního kritika. Dlouhou dobu jsem se styděl za každou maličkou nebo velkou chybu, která by měla za následek to, že jsem udělal volby, které nebyly zdravé, protože jsem se na sebe naštval kvůli tomu, co jsem cítil, že nejsem dobrý dost. Stále se občas snažím ignorovat svého vnitřního kritika. Rád mi říká, jak jsem bezcenný a nedokonalý, což mě vede emočně blikající zpět do dnů, kdy jsem se po celou dobu cítil takto. Jakmile se můj vnitřní kritik postará o své myšlení, mohu se rychle točit do deprese a úzkosti.

Ztište své vnitřní kritiky pro správu komplexního PTSD

Protože váš vnitřní kritik je tak úzce spjat s pocity bezcennosti, kterou jste měli jako dítě, je důležité jej co nejdříve zastavit. Jednou z nejlepších obran proti vnitřní kritice je bránit se pozitivní myšlenky. Pokud se dokážete rychle pohybovat, abyste identifikovali myšlenku vnitřního kritika a nahradili ji novým pozitivním, můžete hlavu spirály odvést do emocionálního záblesku.

Vezměte na vědomí situace, ve kterých váš vnitřní kritik nejčastěji vychází. Pro mě se téměř vždy stane, když chodím do třídy, protože škola byla místem, kde jsem se vždy snažil nejtěžší prokázat svou cenu. I kdybych měl dostat 99 procent na papír, okamžitě bych se začal bít nad zmeškaným bodem, který mi bránil získat dokonalé skóre. Tento malý bod způsobil, že mě můj vnitřní kritik zavedl do emocionálních vzpomínek tak špatně, že jsem opustil třídu a věřil, že nemám právo zúčastnit se.

Nyní, ať už jde o třídu nebo cokoli jiného v životě, se snažím bojovat s kritikem a ocenit část, kterou jsem udělal správně. To pomáhá zneužívané holčičce ve mně cítit, že není v pořádku.

Někdy může být obtížné najít něco pozitivního, když vás vnitřní kritik už poslal do záblesku. Abyste byli na takové situace připraveni, vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností a úspěchů bez ohledu na to, jak malý je. Tento seznam může sloužit jako neustálé připomenutí dospělého, že jste hoden jednotlivce, který vám pomůže bojovat s emocionálním vzpomínkou. Když se naučíte přerušit svého vnitřního kritika, začnete být na vlastní straně a naučíte dítě ve vás vědět, že má hodnotu.