Jak mi polyvagální teorie pomáhá porozumět mým stresovým odpovědím

Polyvagální teorie se stala nedílnou součástí mé uzdravovací cesty, když se učím přijímat a vyrovnávat se se svým traumatem. Ale co je to polyvagální teorie? Pojďme si o tom promluvit.

Co je polyvagální teorie?

Polyvagální teorie je o tom, jak náš autonomní nervový systém reaguje a přizpůsobuje se našemu okolí, aby nás udržel v bezpečí¹. Autonomní nervový systém se skládá ze dvou větví: sympatického nervového systému, který je odpovědný za „stresová reakce na boj nebo útěka parasympatický nervový systém, za který je zodpovědný uklidňuje nás.

Podle polyvagální teorie jsou různé větve nervu vagus zodpovědné za to, jak reagujeme na naše prostředí a existují tři základní reakce: sociální angažovanost, mobilizace a imobilizace².

Imobilizace, známá také jako „zmrazit“ odpověď, je řízena hřbetní větví vagového nervu a z evolučního hlediska je považována za nejstarší reakci používanou v případech extrémního nebezpečí, kde se zdá únik nebo spása nemožné. Mobilizace zahrnuje reakce „boj“ a „útěk“ a je řízena ventrální větví nervu vagus spolu s reakcí na sociální angažovanost. Tato nutkání bojovat nebo uprchnout se obvykle odehrává v reakci na mírné nebezpečí, nebezpečí, kterému můžeme buď uniknout, nebo se před ním bránit. A konečně, pokud jsme v bezpečném prostředí, pak podle polyvagální teorie ventrální větev nervu vagus aktivuje podněty pro sociální zapojení.

Moje cesta s teorií Polyvagal

Pokud vám vědecká stránka polyvagální teorie přejde přes hlavu (několik let přešla přes mou, nebojte se), dovolte mi pomocí vlastních zkušeností vysvětlit, jak to vypadá v reálném životě. Když jsem poprvé začal pracovat na svém duševní zdraví, Hodně bych se zavřel. Můj manžel to nazval „neverbální“, protože jsem doslova nemohla mluvit, jen jsem zírala a cítila se uvězněná ve svém těle.

To byla imobilizační odpověď.

Je to nejextrémnější reakce, ale pro mě to bylo také nejpřirozenější. Moje tělo bylo podmíněno automatickým používáním hřbetní větve vagálního nervu místo ventrální větev, takže i když jsem čelil menší sociální ohrožení, zavřel jsem se, když vstoupila moje imobilizační reakce účinek.

Ale za poslední rok jsem udělal hodně práce, abych to uznal a přijmi moje traumaa v tomto procesu jsem pomalu přepojoval své bludný nerv. Vím, že se to děje, protože nedávno jsem stále častěji zažíval mobilizační reakci, konkrétně „letovou“ reakci.

Nakonec se učím proniknout do ventrální větve vagusového nervu. Právě teď jsem zasekl v „útěkové“ reakci, ale doufám, že se dost brzy budu moci cítit relativně klidně tváří v tvář drobným sociálním hrozbám.

Jak mi znalosti o polyvagální teorii pomohly

Znalost polyvagální teorie byla pro mě velkou pomocí obnova duševního zdraví protože mi to ukázalo, že jdu správným směrem. Když jsem poprvé začal zažívat klasické „letové“ reakce, jako je přesahování časového rozvrhu, neustálé používání sociálních médií a další chování při vyhýbání se, myslel jsem si, že se možná zhoršuji, ne zlepšuji. Cítil jsem, že to je jen jedna další věc, která se mnou není v pořádku.

Ale teď, když vím o polyvagální teorii, chápu, že je přirozené, že někdo, kdo obvykle reaguje imobilizací, udělá pokrok a přejde na mobilizační odpověď. Uznávám, že se opravdu zlepšuji a dělám pokroky, a to je neuvěřitelný pocit.

Co o tobě? Která polyvagální reakce je pro vás nejtypičtější? Pojďme si o tom povídat v komentářích.

Zdroje

1. Porges, Stephen, „The Polyvagal Theory: New Insights Into Adaptive Reactions of the Autonomic Nervous System.“ Cleveland Clinic Journal of Medicine, Dubna 2009.
2. Clarke, Jodi, „Polyvagální teorie a jak to souvisí se sociálními podněty.“ VeryWell Mind, 5. srpna 2019.