Rozptýlení sebepoškozování způsobené znečištěním vašeho domova

Odstranění znečištění vašeho domova se může zdát jako skličující úkol, ale může také sloužit jako rozptýlení sebepoškozování a pomůže vám získat kontrolu nad svými emocemi. Není pochyb o tom, že úklid a organizace vašeho okolí má na vás prokázaný terapeutický účinek duševní zdraví.

Jak může být odstraňování škodlivých látek účinným rozptylováním sebepoškozování

Myšlenka, že deklinování vás může odvrátit od sebepoškozování, pochází od vědců. Podle vědců z Princetonské univerzity¹ špinavý domov může nadměrně stimulovat vaši vizuální kůru a narušit vaše zaměření. Jinými slovy, budete ohromeni svým okolím, což vám umožní soustředit se a rozhodovat obtížnější.

Další studie² ukázal, že obklopení příliš mnoha předměty může vést k ochrnutí a nerozhodnosta výsledkem je zvýšení hladiny stresového hormonu. To zase může přispět Deprese a úzkost, zejména u žen.³ Můžeme tedy dojít k závěru, že chaotické prostředí vás může zhoršit Sebepoškození naléhá také.

Ze zkušenosti vím, že když je doma nepořádek, nejsem schopen zvládnout své další životní a pracovní povinnosti. Pravděpodobně zmeškám termín nebo se cítím letargický a nemotivovaný k dokončení svých každodenních úkolů. Než si to uvědomím, vklouzne deprese a já spirálovitě vstoupil

negativní self-talkpocity viny a nakonec škodlivé chování.

I když úklid není můj oblíbený způsob, jak strávit sobotu, zjistil jsem, že v mém okolí je něco téměř meditativního. Pomáhá mi to uzemnit se a myslet jasněji. Kromě toho je fyzické vyčerpání, které se dostaví poté, co skončím, téměř jako uvolňování endorfinů po pečlivém cvičení.

K úklidu můžete přistupovat jako ke cvičení všímavosti a soustředit se pouze na každou aktivitu. Líbí se mi vizualizace toho, že jsem ve své hlavě, odkláním svou mysl od všech těch strašných myšlenek, které mě vedou k sebepoškozování. Když umývám nádobí, leštím podlahy nebo dávám své koupelně jednou provždy, představuji si, že se zbavím všech svých starostí a odstraním z mysli negativní haraburdí.

Pokud chcete, můžete si během úklidu poslechnout také inspirativní podcast nebo audioknihu pro svépomoc. Zjistil jsem, že mě tato praxe znovu nabije energií a po zbytek dne mě pozitivně nakopne.

Jak se odvracím od sebepoškozování pomocí metody Konmari

Pokud jste o metodě Konmari ještě neslyšeli, je to tak jednoduché, jako když se obklopíte předměty, které jiskří radostí. Určité věci v domácnosti vás samozřejmě nikdy nevzruší a vy se jich budete držet spíše z nutnosti než z potěšení. Přesto považuji filozofii Marie Kondo za uklidňující, terapeutickou a relevantní v naší mimořádně rušné době.

Tvůrce této slavné metody decluttering věří, že jakmile jste vy uspořádat svůj domov, zvednete duševní zátěž, která vám brání v dosažení vašich snů a cílů. Zbavení se zbytečného majetku vytváří prostor pro věci, na kterých skutečně záleží, a poskytuje vám klid, který jste si vždy přáli mít.

V tomto videu vám řeknu, jak mi metoda Konmari pomáhá odvrátit se od sebepoškozování a obecně zlepšuje mé duševní zdraví:

Používáte dekontaminaci jako rozptýlení sebepoškozování? Dejte mi vědět v komentářích níže.

Zdroje:

1. McMains, S. a kol., “Interakce mechanismů shora dolů a zdola nahoru v lidské vizuální kůře.” The Journal of Neuroscience, Leden 2012.
2. Iyengar, S., et al., “Když je volba demotivující: Může si někdo přát příliš dobrou věc? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E. a kol., “Žádné místo jako doma: Prohlídky domova souvisejí s denními vzory nálady a kortizolu.” Bulletin osobnosti a sociální psychologie, Listopad 2009.