Může sezónní deprese zhoršit vaše sebepoškozování?

Změna ročních období nás často může cítit náladová a přidat sezónní depresi navíc k nutkání sebepoškozování a můžete mít problém. Obzvláště v zimních měsících je těžké zůstat pozitivní, když vše, co vidíte za oknem, je zkáza a šero. Sezónní afektivní porucha (SAD) není neobvyklé, že se v těchto dobách cítíme depresivně a smutně. Deprese může také podněcovat naléhání na sebepoškozování, takže je zásadní procvičovat zvládání dovedností a spoustu sebelásky, když je venku tma.

Naléhavá sezónní deprese a sebepoškozování

Pokud se nemůžete přestěhovat do tropické země a zůstat tam až do jara, pravděpodobně nějaké zažijete zimní blues tuto sezónu. Je to zcela přirozené. Koneckonců, naše těla si musí zvyknout na méně slunečního záření, což narušuje produkci melatoninu a serotoninu. Tyto dva hormony jsou zodpovědné za naše spánkové vzorce a úrovně štěstí, což jsou podle mých zkušeností zásadní faktory při jednání Sebepoškození.

Je důležité zdůraznit, že SAD je skutečný klinický stav s příznaky podobnými depresi. Obvykle se projevuje v zimě, i když někteří lidé to mohou zažít i v teplejších měsících.

Lidé postižení SAD mohou pociťovat extrémní únavu, změny nálady a spánkových návyků, sociální odtažení a mnoho dalších příznaků. Není překvapením, že tyto věci mohou také vyvolat vaše naléhání na sebepoškozování. Konec konců, depresivní stavy často cestují s negativní myšlenkové vzorce, snížená vlastní hodnota a dokonce sebevražedné myšlenky.

Řešení sebepoškozování v zimě

Zatímco SAD nemusí být hlavním viníkem a přímým důvod k sebepoškozování, podle mých zkušeností to rozhodně nepomůže. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět SAD, poraďte se se svým lékařem, protože možná budete potřebovat doplňky vitaminu D nebo antidepresiva. Jinak je zde několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění rizik sebepoškozování letos v zimě:

• Dávejte si pozor na stravu: Jak jsou dny chladnější a tmavší, jsme náchylní k dosažení komfortního jídla, které není vždy zdravé. Když jsme smutní, obvykle netoužíme po salátu. Upadnutí do nezdravých stravovacích návyků vám však z dlouhodobého hlediska způsobí zhoršení. Nezapomeňte vyživovat své tělo a mysl zdravými potravinami.
• Cvičit pravidělně: Chladné, deštivé dny mohou být odrazující a je snadné zůstat celý den v posteli, když vaše energetické hladiny neexistují. Je však nezbytné zůstat aktivní, zvláště pokud jste náchylní k sezónní depresi.
• Být k sobě laskaví: Mohlo by tu být mnoho stresorů, které byste tuto zimu mohli zažít. Například můžete cítit potřebu zpomalit a zdřímnout si více než obvykle. Přijměte to a nebuďte na sebe příliš krutí. Jediné důležité tempo je vaše vlastní. Zkuste uvažovat svými myšlenkami a živit své zvládání dovedností. Ukažte si hodně sebelásky. Všichni máme tendenci očekávat dokonalost, pokud jde o uzdravení, ale pravdou je, že zůstat na vrcholu svých nutkání na sebepoškozování může být frustrující a únavné. Přiznejme si to a připomeňme si, že za pár měsíců si budeme moci znovu užít krásný slunečný den.

V tomto videu se s vámi chci podělit o několik dalších tipů:

Trpíte SAD? Ovlivňuje to vaše naléhání na sebepoškozování? Povězte mi o svých sezónních depresích a sebepoškozování v komentářích.