Vytvořte si vlastní krabičku na sebepoškozování

Cesta k uzdravení nikdy není jednoduchá, přímá cesta vpřed; křivky se neočekávaně křiví a někdy zjistíme, že musíme ustoupit, než můžeme pokročit. Bez ohledu na to, v jakém bodě se na své vlastní cestě nacházíte, může být sebepoškozovací box neuvěřitelně užitečným nástrojem, který vám pomůže navigovat a zůstat na správné cestě.

Co je to sebepoškozující box?

Krabice na zvládání, známá také jako nouzová skříňka, bezpečnostní skříňka nebo samoobslužná skříňka (mezi mnoha jinými jmény), je přesně jak to zní: krabička, ve které uchováváte předměty, které vám pomohou vyrovnat se s touhou po sebepoškozování a potenciálem relapsy.

Nemusí to být ozdobná krabička, i když může být. Samotný úkol vyrobit nebo koupit hezkou krabičku může být sám o sobě uklidňujícím cvičením. Nebo možná budete chtít něco více nenápadného, ​​pokud nejste v tvorbě, s omezeným rozpočtem nebo chcete zabránit tomu, aby na to zbytečně nevěnovalo pozornost. Starý box na boty v obou případech funguje pěkně, pokud náhodou ležíte. Pokud tak neučiníte, můžete snadno vyrobit krabici od nuly pomocí lepenky nebo dokonce těžkého papíru - najít návod, jak to udělat, je stejně snadné jako rychlé vyhledávání na Googlu nebo YouTube.

V ideálním případě by vaše schránka na sebepoškozování měla být poněkud malá nebo alespoň snadno ovladatelná, abyste ji mohli v případě potřeby rychle vytáhnout. Možná budete chtít mít i více než jeden - malý, velký na cestování, který budete mít při sobě když jdete ven, a větší, kterou chováte doma, která může obsahovat větší množství užitečných položky.

Co skladovat v krabičce pro sebepoškozování

Stejně jako samotný kontejner je obsah vaší schránky na sebepoškozování nakonec na vás a bude záviset na tom, co považujete za nejužitečnější. Přemýšlejte o tom, díky čemu se budete cítit lépe, když jste v nízkém bodě, a co vám v minulosti pomohlo léčit zranění způsobená vám. Co vás uklidňuje, když máte úzkost nebo depresi? Co vám může pomoci připomenout vaši motivaci snažit se být lepší?

Pokud si nejste jisti, zde je několik nápadů, které vám pomohou začít:

• Symbolické předměty. Například nemůžete naplnit svou rodinu do botníku. Ale ty umět zahrňte rodinnou fotografii, která vám připomene, že jste milovaní, že nejste sami a tak dále máte lidi, pro které chcete zůstat v rekonvalescenci, dokonce i v těch dnech, kdy to nechcete vy sám. Fotky jsou možná tím nejjednodušším obchodem, ale stejně dobře budou fungovat i malé drobnosti nebo upomínkové předměty, které vám připomínají dobré časy, dobré pocity nebo dobré věci, na které se můžete těšit.
• Rozptýlení. Gumičky v duhové barvě, fidget hračky, hobby předměty - cokoli, co vám dá něco jiného než vaše touhy soustředit se, je vynikající kandidát na zařazení.
• Komfortní předměty. Možná, že když se po měkkém plyšovém zvířeti budete cítit lépe, nebo se možná budete více věnovat stresovým koulím, hrajte těsto nebo nostalgické knicknacks. Kterýkoli nebo všechny tyto objekty by se mohly stát užitečnými samoobslužnými nástroji, které byste měli mít ve svém boxu.
• Čtecí materiály. Knihy kapesní velikosti nebo knihy poezie jsou skvělé pro obvyklé čtenáře, ale i když nejste knihomol, inspirativní citáty, potvrzení a modlitby také vytvářejí skvělé předměty na krabici.
• Umělecké pomůcky. Arteterapie může být neuvěřitelně užitečná pro zvládnutí mnoha příznaků a spouštěčů spojených s sebepoškozováním a nemusíte být mistrovským umělcem, abyste toho mohli využít. Barvy prstů, omalovánky a materiály pro scrapbooking mohou být stejně účinné jako plátno a štětec. Někteří lidé dokonce považují za užitečné zdobit si vlastní těla na místech, kde by chtěli obvykle sebepoškozování, a to jak k potlačení chutí, tak k motivaci k ochraně těchto oblastí před poškození.
• Seznamy a plány. Když jste v hloubce, rozhodování a zapamatování si i jednoduchých mechanismů zvládání může být obtížné. Když si budete udržovat seznam věcí, které vás dělají šťastnými, a aktivity, ve kterých se můžete snažit cítit lépe, usnadníte, až přijde čas, tyto nápady dobře využít. Příprava plánu relapsu v předstihu je cenná ze stejných důvodů - je mnohem snazší udělat, co je potřeba, pokud jste tyto kroky již zavedli před krizí nebo mimořádnou situací. Další důležitou možností je seznam důležitých telefonních čísel, včetně lékařů, terapeutů a důvěryhodných blízkých, kterým můžete v obtížné době zavolat.
• Aromaterapeutické předměty. I když to není užitečné pro každého, mnoho lidí považuje vonné svíčky nebo éterické oleje za užitečné pro uklidnění intenzivních emocí, které mohou vyvolat nebo být vyprovokovány sebepoškozováním. Pleťové vody, koupelové bomby a difuzory elektrického oleje nebo taviče vosku jsou skvělé možnosti, které nevyžadují otevřený plamen.
• Voda. Láhev s vodou vydrží neomezeně dlouho a pití šálku vody je uklidňující a zároveň dobré pro udržení hydratace - obojí může pomoci snížit intenzitu chutí.
• Hudba. Mnoho lidí dnes poslouchá hudbu na svých telefonech, ale pokud stále máte CD, mp3 přehrávač nebo nahrávky, které rádi posloucháte, může být vaše schránka dobrým místem pro jejich uchování. Nebo můžete zahrnout výtisky svých oblíbených textů písní, zvláště pokud si rádi zpíváte. Hudba, stejně jako umění, poskytuje vynikající východisko pro uvolnění negativních emocí a inspiraci pozitivnějších.

Možnosti jsou téměř neomezené. Pokud se hodí, sedí - ve vaší krabici na sebepoškozování.

Chcete znát tajemství? Nemusíte mít ani fyzickou schránku. Ve většině případů bude pravděpodobně efektivnější projít skutečnými pohyby skládání krabice a vytáhněte ho, kdykoli to potřebujete, ale pokud na to ještě nejste z jakéhokoli důvodu - zkuste si vizualizovat svoji krabici namísto. Představte si jakýkoli kontejner, který se vám líbí, a pak si představte, že do něj umístíte jeden objekt, dokud nebude plný. Cvičte to pravidelně, stejně jako jakékoli meditativní cvičení, abyste z toho měli co nejvíce.

A pak, kdykoli to potřebujete, si můžete představit opak. Když chuť příliš zeslábne a zdá se, že se kolem vás hromadí spouštěče, najděte bezpečný a tichý prostor, do kterého se můžete vrhnout a zavřít oči. Představte si svoji krabici. Představte si, že v tu chvíli dosáhnete čehokoli, co nejvíce potřebujete, ať už je to mantra nebo vzpomínka, nebo něco úplně jiného. Držte se ho tak dlouho, jak potřebujete, nebo tak dlouho, jak jen můžete, a poté jej odložte, protože víte, že tam bude vždy, pokud po něm budete muset znovu sáhnout.

Může to znít hloupě, ale opravdu to pomůže.

Máte krabici? Co jiného by mohlo být dobrý nápad zahrnout do uklidňující krabice pro sebepoškozování? Neváhejte se podělit o své návrhy a dotazy v komentářích!