Tři dovednosti tísňové tolerance pomáhají vyrovnat se s disociací

February 06, 2020 07:52 | Crystalie Matulewicz
click fraud protection
Schopnosti snášet odolnost vůči nouzi mohou být užitečné zejména při snižování příznaků disociativní poruchy identity (DID). Zjistěte, jak vám dovednosti v oblasti tísňové tolerance pomáhají.

Zatímco dialektická behaviorální terapie (DBT) není primární možnost léčby disociativní poruchy identity (DID), existují dovednosti DBT, jako dovednosti tísňové tolerance, které mohou lidem pomoci zvládat jejich symptomy disociace. Tyto dovednosti se hodí v krizi nebo když se cítíme, že směřujeme k disociaci. Jak tedy používáte disociační schopnosti DID v dovednostech tísňové tolerance DBT?

Přestože DBT nebyl speciálně vytvořen pro lidi s disociativními poruchami, můžeme určitě využít některé dovednosti DBT ke zvládnutí DID. Zde jsou tři dovednosti tísňové tolerance, které lze vyzkoušet, když se disociace cítí bezprostředně.

1. Dovednost tolerance tísně TIPP

V DBT dovednost TIPP se používá jako součást přežití v krizi. Pokud cítíte, že se vaše emoce vymkly kontrole nebo cítíte, že se disociujete, můžete pomocí dovednosti TIPP pomoci zemi. Schopnost TIPP zahrnuje změnu teploty, intenzivní cvičení a stimulované dýchání / progresivní svalovou relaxaci.

Pro změnu teploty můžete držet kostky ledu, osprchovat se nebo si namočit obličej do studené vody. To pomáhá snížit intenzitu vašich emocí a přivést vás zpět do současnosti. Intenzivní cvičení je užitečné, když se cítíte sami

instagram viewer
znecitlivění (což může vést k disociaci) nebo odvrátit pozornost od spouště. Nakonec stimulované dýchání a progresivní svalová relaxace pomáhají změnit vaše zaměření na to, co se děje uvnitř vašeho těla, a mohou vás přivést mimo emoce, které mohou vést k disociaci.

2. ACCEPTS Distress Tolerance Skill

DBT zahrnuje další dovednost tísňové tolerance zvaná ACCEPTS, což je zkratka

  • Aktivity,
  • Přispívání,
  • Srovnání,
  • Emoce,
  • Odstrčení,
  • Myšlenky a
  • Pocity.

I když ne všechny části dovedností ACCEPTS mohou být užitečné pro ty, kteří mají DID, některé z nich metody rozptylování jako dovednost v nouzi nám může zabránit v disociaci.

Při procvičování dovedností ACCEPTS se můžeme odvrátit od toho, co by mohlo vést k disociaci, sledováním televize, čtením knihy, vyjetím ven pláž nebo park, poslouchání hudby, oslovování někoho, nebo dělat něco, co otřesuje fyzický pocit, jako je jíst něco studeného nebo pít horké káva.

3. Naučte se zklidnit

Další dovednost DBT tísňové tolerance je uklidňující. Se zklidněním se snažíme použít tolik z pěti smyslů - chuť, dotek, čich, sluch a zrak, abychom se v tomto okamžiku zapojili. Pro ty z nás, kteří mají DID nebo jinou disociativní poruchu, zůstat v přítomnosti je důležitá pro snížení disociace.

Nejlepší způsob, jak praktikovat uklidnění, je vytvořit soupravu uklidňující. Souprava na uklidnění může obsahovat cokoli a měla by to být věc, která vás pomůže uklidnit. Váš oblíbený krém, malá svíčka, mincovna nebo bonbón, hlučný stroj, karty potvrzení, uzemňovací kameny, hlína - výběr je na vás.

Můžete si vzít malý sáček nebo krabici, abyste si tyto předměty mohli nechat kdekoli. Když cítíte, že se vám nedaří nebo se odloučíte, můžete si vytáhnout soupravu pro uklidnění, abyste se uklidnili a připomněli si, že jste v současné chvíli.

Kterákoli z těchto dovedností DBT tísňové tolerance může pomoci těm, kteří DID odvádějí pozornost od spouště, udržují nás v současné chvíli a snižují disociaci. Ačkoli DBT možná nebyla vytvořena pro lidi s disociativními poruchami, můžeme se z dovedností uvnitř určitě naučit.

Crystalie je zakladatelem společnosti PAFPAC, je publikovaný autor a spisovatel Život bez zranění. Má BA v psychologii a brzy bude mít MS v experimentální psychologii se zaměřením na trauma. Crystalie řídí život s PTSD, DID, velkou depresí a poruchou příjmu potravy. Crystalie najdete Facebook, Google+, a Cvrlikání.