Zvládání úzkosti po COVID-19

Jak zvládneme úzkost během přechodu do světa po COVID-19? Pro lidi, kteří zažívají úzkost, návrat k novému normálu může být opravdu děsivý a obtížný. Jak vzrušující a pozitivní může být přechod jako celek, návrat k typickým společenským, pracovním nebo cestovatelským rutinám může přinést novou sadu starostí nebo vyvolat staré starosti.

Ať už se bojíte uzavřít smlouvu s COVID-19, znovu jet vlakem nebo se vyrovnat se stresem při osobních výzvách v práci by tento přechod mohl zavést stresory, které nejste zvyklí řešit s. Z tohoto důvodu jsem si myslel, že by mohlo být užitečné diskutovat o několika nástrojích, které můžeme všichni použít při přípravě na narušení, která se mohou během této změny objevit.

Úzkost po COVID-19: Ven s novým, se starým

Úzkost po COVID-19 je snadno pochopitelná: Minulý rok jsme všichni strávili zvykáním si na nový normál a nyní se budeme muset přizpůsobit novému, starému normálu, ať už je to cokoli. Jak jsem zmínil výše, mohlo by to zahrnovat zvládání stresorů kterému jste dlouho nečelili, a to může zpočátku vést k většímu stresu. Zároveň se pravděpodobně rozptýlí výzvy, kterým jste se v minulém roce přizpůsobili, což snad přechod trochu usnadní.

Jak se tedy na tyto změny připravíme způsobem, který bude udržujte stres na co nejnižší úrovni a vrátit se k žití našich nejlepších životů? Myslím, že hlavní dovednost, kterou budeme potřebovat, je duševní flexibilita. Tváří v tvář rychlé změně je to nejlepší, co můžeme udělat, jako být voda - zůstaňte otevřeni zkušenostem, kterým čelíme, a hledejte nejlepší cestu skrz zvraty. Kultivovat tento přístup otevřenosti je náročné, ale níže sdílím několik tipů, jak zlepšit svou otevřenost vůči změnám a snížit úzkost po skončení výzev COVID-19.

Jak končí COVID-19, 3 tipy na kultivaci otevřenosti a snížení úzkosti

1. Procvičujte si úsudek. Jedním z nejlepších postupů, které jsem našel, je zapojit se do svých emocí a myšlenek bez úsudku. Spousta mého stresu má tendenci vycházet z úsudků, které vyvozuji o situacích, kterým čelím, nebo emocích, které cítím. Když jsem se vzdal tohoto úsudku, zjistil jsem, že méně často prožívám stres, i když se potýkám s mnoha výzvami. Začněte v malé míře tím, že si všimnete, kdy vaše mysl dělá úsudky, a prostě si toho všimněte. Postupem času to bude snazší procvičujte si úsudek.
2. Zpomal. Některé myšlenky a pocity je opravdu těžké cítit jen na úsudek, a v těchto případech je někdy to nejlepší, co můžeme udělat zpomalit ty myšlenky. Zhluboka se nadechl je skvělý způsob, jak zahájit tento proces. Když si všimnete, jak se vaše mysl chvěje sama nad sebou, na pět sekund se zhluboka nadechněte nosem a poté pětkrát vydechujte ústy.
3. Najděte pozitiva. Dalším častým zdrojem stresu v době změny je předpoklad, že něco bude špatné nebo rozrušující. Pokusit se čelit těmto myšlenkám je zřídka produktivní, ale můžeme své myšlenky posunout od zaměření na tyto potenciální negativy k zvažování potenciálních pozitiv. Když si všimnete, že se vaše mysl honí ve vašich očekávaných obavách, zvažte jednu pozitivní událost, která by se mohla stát během této doby změny. Čím více budete cvičit, tím jednodušší to bude připomenout pozitiva.

Doufám, že vám tyto tipy pro kultivaci otevřenosti pomohou, když po roce nesmírné výzvy vstupujeme do nové fáze změn. Úzkost po COVID-19 zvládnete.