Expoziční terapie snižuje závažnost fóbií a úzkosti

December 05, 2020 07:52 | George Abitante
click fraud protection

Expoziční terapie může snížit závažnost fóbií a úzkosti. Zjistěte více o expoziční terapii a o tom, co můžete udělat pro její provedení, abyste snížili úzkost.

Jak se učíme naše fobie

Během posledních několika týdnů jsem hodně přemýšlel o tom, jak lidé trpí úzkost Učit se. U témat, která nevyvolávají úzkost, se zdá, že učení funguje podobně jako všichni ostatní (i když s určitými výhradami - téma na jiný den). V situacích provokujících úzkost však může být opravdu obtížné si uvědomit, že se ve skutečnosti není čeho bát. I když je to frustrující, byla to ústřední adaptace pro lidstvo po většinu historie. Pamatování si hrozeb v prostředí bylo pro první lidi extrémně adaptivní, což nám umožnilo vyhnout se konkrétním hrozbám a oblastem, ve kterých jsme je dříve našli. V moderní době nás však tato adaptivní vlastnost může vrhnout na smyčku.

Hrozby, s nimiž se setkáváme v každodenním životě, nejsou stejnými typy hrozeb, jaké zažili naši předkové. Mnoho výzev není krátkodobých a specifických pro konkrétní kontext, ale místo toho mohou vzniknout z řady situací a kontextů a často se vyskytují po dlouhou dobu. Díky tomu může být výjimečně obtížné narušit úzkost, i když se týká konkrétní příčiny. Například pro jednotlivce, kteří měli děsivou zkušenost se psy, může být obtížné se z tohoto strachu vzpamatovat, protože psi jsou všude v našem prostředí. I když jsou zřídka nebezpečné, může být obtížné se to naučit poté, co jste v minulosti měli špatnou zkušenost. Ačkoli tento nedostatek vyhynutí strachu byl do značné míry adaptivní, protože to znamenalo, že časní lidé na to nezapomenou zdroj traumatického zážitku, v našem každodenním životě to může znamenat, že udržujeme obavy, které ve skutečnosti nejsou zobecnitelný.

instagram viewer

Řešení fóbií pomocí terapie expozice

Fobie se často cítí nepřekonatelné, protože existuje tolik způsobů, jak je možné je udržovat, ale terapie expozice nabízí efektivní řešení. Nedávno jsem četl vynikající článek na expoziční terapii, o které jsem si myslel, že poskytuje skvělý kontext porozumění úzkosti a metody jeho řešení. Expoziční terapie je proces, při kterém jsou specifické úzkosti překonávány postupným postupem expozice obávaným stimulům za pomoci terapeuta. Dnes se s vámi chci podělit o několik kroků expoziční terapie, které mohou poskytnout užitečný kontext ve vašich životech.

  1. Vytvořte hierarchii expozice. Tento krok je zásadní pro vedení expoziční terapie, protože poskytuje jasný sled situací, které je třeba řešit. Vytvoříte měřítko od 0 do 100, přičemž každý přírůstek označuje jiný stupeň úzkosti ohledně obávaného podnětu. Například pokud se bojím psů, pak by 10 v mé hierarchii mohlo být „dívat se na obrázek roztomilého psa“ a 70 může být „jít nahoru ke psovi a krátce ho pohladit.“ Postupným prováděním těchto kroků lze úzkost snížit čas.
  2. Proveďte expozice. Po vytvoření hierarchie expozic můžete začít s expozicemi na nejnižších úrovních hierarchie. S pomocí terapeuta vám tyto expozice umožní uklidnit se obávaného stimulu na této úrovni a umožní vám postoupit na další.
  3. Eliminujte bezpečnostní chování. Bezpečnostní chování jsou akce, které podnikáme a díky nimž se během stresujících událostí cítíme lépe, ale v konečném důsledku nám brání překonat naši úzkost. Například věření, že v blízkosti psů jste v bezpečí, pouze pokud máte s sebou přítele, udržuje vaši úzkost, i když se zdá, že to dělá lépe. Nakonec musíme uznat, že vše, co potřebujeme, abychom byli v bezpečí ve svých vlastních tělech a myslích.

Doufám, že vám tento příspěvek poskytl nějaké informace o expoziční terapii a jejích potenciálních výhodách pro vaše fobie a úzkost. Komentujte níže další techniky, které vám byly užitečné.

Prameny

  1. Kaplan, Johanna, PhD, Tolin, David, PhD, "Expoziční terapie pro úzkostné poruchy." Psychiatrické časy, 6. září 2011.