Dýchání z prázdninové úzkosti
I v těch nejlepších dobách je prázdninová sezóna předzvěstí více než jen nového roku - může také přinést spoustu úzkosti. Zejména v letošním roce může být stresující nevidět své blízké, zažít finanční potíže, když každý reklama vás tlačí k tomu, abyste si koupili něco nového, nebo vám chybí milovaná osoba, která bývala ústřední součástí vašeho života. Krátké dny a chladné počasí mohou tyto potenciální stresory zhoršit a navíc je těžké se cítit špatně v době, kdy se zdá, že se všichni mají cítit nesmírně šťastní. Prázdninová sezóna může být opravdu obtížným obdobím roku, ale můžeme se s těmito výzvami zapojit s milostí a dokonce s radostí, když zpomalíme a poskytneme čas na návrat k dechu.
Vracím se domů k dechu
Jedním z nejpohodlnějších aspektů zaměřených na dýchání je to, že je vždy k dispozici, když potřebujete chvilku na zotavení. Každý den našeho života je dech právě tam a čeká, až si ho někdo všimne. Díky své stálosti může být dech bezpečným přístavem, kam se můžeme vrátit, když se cítíme vyčerpaní a potřebujeme omlazení. To může být zvláště užitečné pro úzkost, protože je to zdroj, který lze použít kdekoli a kdykoli, pokud si jen vzpomeneme, že tam je. Bez ohledu na to, jaký typ úzkosti prožíváte, jaký spouštěč to způsobil, nebo kde jste, když se to stane, váš dech je tam s vámi. (I když se po přečtení tohoto článku nesnažíte více zapojit dech, prosím zvažte chvilku, než si všimnete, že dýcháte ve chvílích úzkosti, a uvidíte, jak se máte cítit. Zjistil jsem, že když chvíli ustoupíme od úzkostných pocitů, abychom si všimli něčeho jiného, může to změnit samo o sobě)
Pouhé zjištění, že dýcháte, může být samo o sobě výkonným cvičením, ale existují i další způsoby, jak se můžeme s dechem zapojit. Níže projdu několik myšlenek, které můžete použít ve svém každodenním životě, abyste se zapojili dechem. Zjistil jsem, že mnoho zdrojů zaměřených na meditaci dechu předpokládá, že pocit dechu je příjemný a pro mnohé z nich pro nás to může být bolestivý a náročný pocit, takže se pokusím zahrnout nápady na zapojení dechu, i když je to bolestivé.
Pomocí dechu
- Začněte s vědomím. Jak jsem zmínil výše, myslím, že nejsilnějším aspektem zaměřením na dech je ten okamžik, kdy přesuneme pozornost od něčeho jiného a zaměříme ji na dech. Ten posun v pozornosti může být krokem zpět od úzkosti, kterou musíme uvolnit a začít se cítit lépe. V této fázi se jen snažíme všimnout, že dýcháme, takže i když během toho cítíte nepohodlí nebo bolest dýchání, zkuste si všimnout skutečnosti, že dýcháte, spíše než se věnovat jakémukoli pocitu dech.
- Všimněte si jednoho aspektu dechu. Pohled na celý pocit dýchání může být ohromující a nepohodlný, pokud je proces dýchání celkově bolestivý. Zaměření na jeden aspekt lze naproti tomu provést snadněji a může nám umožnit najít něco o dechu, který je v pořádku. Moje oblíbená technika je soustředit se na pocit vzduchu, který vstupuje a opouští můj nos. Tímto způsobem stále pracuji s dechem, ale můj nos se během dechu zřídka cítí špatně, zatímco moje hrudník se může cítit napjatá nebo bolestivá, když jsem například nemocný. Ať už si vyberete jakýkoli aspekt, pokuste se najít místo nebo fázi dechu, která neprodukuje žádné bolestivé pocity, a použijte ji jako svůj kontaktní bod.
- Stručnost je nejlepší. Zvláště pokud obvykle nedýcháte na svůj dech, snažte se ho nejprve udržovat krátký a sladký. Zjistil jsem, že je důležitější mít pozitivní zkušenost s všímáním dechu, než je to dělat po dlouhou dobu. Pokud se pokusíte soustředit na dech po dobu 10 minut a je to jen strašně nepříjemný zážitek, pravděpodobně to nebudete chtít opakovat. Někdy mi trvá jen 5 sekund, než si všimnu svého dechu, ai to může být pozitivní zážitek z oddechu a zotavení. Pokud si tento zážitek užíváte, pokračujte, ale neměli byste cítit, že je nutné pokračovat déle, než je pro vás pohodlné nebo pozitivní.
Doufám, že vám tyto nápady pomohou zažít větší radost a klid, jak se blížíme k Novému roku. Níže se podělte o své zkušenosti, zejména pokud máte další tipy nebo nápady, které vám byly užitečné.
