5 způsobů, jak pomoci svátky úzkosti, vytvořit pozitivní dovolenou

Prázdninové období je tady a pro mnohé s ním přichází obávaná prázdninová úzkost. Zdánlivě sváteční a šťastné období může způsobit značný stres a úzkost. Můžete si však vytvořit pozitivní a smysluplnou dovolenou navzdory velmi oprávněným obavám a výzvám, které vás mohou potkat (zejména letos - svátky 2020 - sytle). Následující pět tipů vám pomůže prožít klidné a pozitivní prázdninové období s menšími obavami.

Prázdninová úzkost je pochopitelná, ale nevyhnutelná

Pokud se vaše úzkost v tomto ročním období zvyšuje, nejste sami. Podle průzkumu mezi lidmi žijícími s duševními chorobami, který provedla National Alliance on Mental Nemoc (NAMI) v roce 2014 uvedlo 64 procent respondentů, že jejich svátek je podmínkou horší¹. I když nemáte úzkostnou poruchu, sezóna může být stresující a vyvolávající úzkost.

Mezi mnoha důvody (tento seznam není v žádném případě vyčerpávající):

• Intenzivní plánování a příprava
• Starosti o peníze (letos mohou být obzvláště silné)
• Znepokojení související se sociální úzkostí („Budu pozván na shromáždění?“ Je otázka položená se směsí naděje a strachu; „Jak budu vycházet s určitými členy rodiny?“ je další problém.)
  instagram viewer
• Přemýšlíte, zda zdravotní podmínky neomezí vaši účast a potěšení
• Strach o zdraví a bezpečnost v souvislosti s COVID-19
• Rozrušení předpisů a omezení souvisejících s pandemií, které potenciálně brání rodině v tom, aby se vídaly během jediné příležitosti, kterou mají za celý rok

Bez ohledu na zdroj vaší úzkosti z dovolené, vězte, že vaše pocity jsou platné. Když přijmete skutečnost, že sváteční období je stresující, a dovolíte si cítit se tak, jak se cítíte, dáte si prostor k vrtění kousek dál od vaší úzkosti, takže můžete cíleně podniknout kroky k prožití míru v této sezóně bez ohledu na to, jaká sezóna může být jako. Vyzkoušejte následující tipy, jak to udělat.

5 tipů, jak vytvořit pozitivní sváteční období a snížit úzkost z prázdnin

Těchto pět tipů je tipů pro vaše vnitřní já. Zatímco věci, jako je vytváření přiměřeně velkých seznamů úkolů, minimalizace spotřeby věcí, jako jsou zpracované potraviny a alkohol, a výběr toho, jak a s s kým se rozhodnete trávit čas v této sezóně, jsou samozřejmě neuvěřitelně cenné, následující tipy vám pomohou spojit se a živit se kultivací vnitřního mír. Tímto způsobem snížíte úzkost z dovolené a vytvoříte pozitivní a klidný zážitek zevnitř ven.

1. Určete svůj osobní účel a smysl. Bez ohledu na všechny vnější stresory a situace mimo vaši kontrolu, je to tak vaše stejně jako všichni ostatní. Strávte nějaký čas tichým odrazem přemýšlením, co pro vás znamená celá sezóna. Zapomenout jak oslavujete. Zaměřte se místo toho na proč to děláte. Smysl význam vám může pomoci v dobách vyvolávajících úzkost. Abych použil moudrá slova filozofa Friedricha Nietzscheho: „Ten, kdo má důvod, proč žít, unese téměř jakkoli.“
2. Stanovte záměr. S ohledem na smysl pro smysl a účel vytvořte záměr pro sebe a své sváteční období. Jak chcete být v této době? Jaká má být sezóna? Záměry jsou podobné cílům, přesto se často více než na akční kroky k dosažení něčeho zaměřují na pocit ze zkušenosti. Záměry řídí cíle a s ohledem na váš záměr můžete rozhodnout o malých, ale účelných akčních krocích, které je třeba podniknout každý den, aby váš záměr ožil okamžik za okamžikem.
3. Vyberte zaostřovací objekt. Vyberte malý objekt, který představuje váš význam a záměr. Může to být cetka, obrázek, kousek papíru, na kterém je odvážně napsán váš záměr - možnosti pozorných zaostřovacích objektů jsou zdánlivě neomezené. Noste ho s sebou po celou sezónu jako vizuální připomínku toho, co pro vás tento čas znamená. Když cítíte, že vaše úzkost a úroveň stresu začínají stoupat, zastavte se. Buďte přítomni se svým objektem a prostudujte ho, vezměte si podrobnosti a připomeňte si svůj větší účel nad rámec situace vyvolávající úzkost.
4. Nonjudgmental Notification. Spíše než se snažit bojovat se svou úzkostí a odstrčit ji, uvědomte si to. Všimněte si znamení ve svém těle, které vás upozorní na stres, a nechte se unést ztracenými závodními úzkostnými myšlenkami. Pamatujte, že úzkost z dovolené je normální, takže se za ni nezbavujte. Spíše než soudit sebe nebo situaci, kterou zažíváte, stačí to uznat a pak si uvědomit. Přesuňte svou pozornost na přednastavený okamžik, abyste jej prožívali naplno, než abyste zůstali uvězněni ve svých myšlenkách. Pokud je okamžik obzvláště stresující, využijte jej jako skvělou příležitost k použití zaostřovacího objektu a opětovnému soustředění na smysl smyslu. Vraťte se ke svému záměru znovu a znovu, aniž byste se kvůli tomu rozčilovali.
5. Dýchat. Když jsme úzkostní a stresovaní, naše dýchání se zrychluje a stává se mělkým. To signalizuje mozku, že se děje něco špatného, ​​a zesiluje stresovou reakci. Někdy stačí ustoupit stranou (pokud je to možné, na čerstvý vzduch, ale pokud ne, je to v pořádku) a důkladné dýchání vás uklidní, abyste mohli čelit tomu, co musíte. Několikrát se zhluboka nadechněte a odvádějte pozornost od svých myšlenek a emocí až ke zvuku a pocitu vzduchu, který vstupuje, plní a opouští vaše tělo.

Aktivní zapojení do těchto pěti kroků opakovaně po celou prázdninovou sezónu může znatelně snížit vaši úzkost z dovolené a nahradit ji klidem a pozitivitou. Jejich provedení může obnovit váš nervový systém, aby uklidnil vaši odezvu na stres, uklidnil duši, abyste si mohli udělat smysluplnou dovolenou bez ohledu na to, jak to letos vypadá.

Zdroj

1. Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI), Mental Health and the Holiday Blues. 19. listopadu 2014.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha úzkostných knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetí a angažovanosti ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.