Způsoby, jak dělat věci, když máte úzkost

Když máte úzkost, může to být jako herkulovské úsilí. Jak dáváte smysl spleti položek seznamu úkolů, abyste to vlastně mohli dělat jim? V tomto příspěvku prozkoumám některé strategie pro vypisování, stanovení priorit a provádění úkolů.

Úzkostní lidé mají těžký čas na to, aby mohli věci dělat

Proč tomu tak je? Pro mě je to proto, že můj seznam (a když řeknu „seznam“, jsem velkorysý) nedokončený, napůl hotový a potřebuji dodělat úkoly se v mé mysli spojily v amorfní skvrnu. Pokud jste jako já, potřebujete způsob, jak se všechny ty věci ve vaší hlavě přestat hýbat. Zde je několik věcí, které vám pomohou:

1. Všechno si zapište -- Pokud nevíte, kde začít, začněte s tím. Věnujte 20 minut a zapište si vše, co potřebujete k tomu, abyste si pamatovali. Nezáleží na tom, zda je to něco, co je třeba udělat dnes nebo za tři měsíce. Získejte vše v jednom velkém seznamu. Za 20 minut si zapište co nejvíce, pak přestaňte. Tohle je dovednost řízení času. Dobrá práce! Nyní si udělejte odměnu za dokončení tohoto kroku. To je místo, kam obvykle chodím po kávu.
instagram viewer
2. Vytvořte „krátký“ seznam - Z hlavního seznamu přeneste vše, co lze udělat za dvě minuty nebo méně, do samostatného seznamu s názvem „Můj seznam“. To nutně neznamená, že samotný seznam je krátký; to znamená, že položky v seznamu jsou krátké úkoly, které můžete udělat za dvě minuty nebo méně. Příkladem je volání do banky, otevření dnešní pošty, spuštění pračky a kontrola vašeho e-mailu.
3. Konsolidujte podobné úkoly - Ze svého užšího výběru seskupte úkoly, které se přirozeně hodí k provádění v bloku. To je skvělé pro vyřizování pochůzek. Můžete jít do železářství, vyzvednout si suché čištění, vrátit video, které jste si včera vypůjčili, a zastavit se u bankomatu ve vaší bance. Řetězte tolik položek z krátkého seznamu, kolik chcete. Je úžasné, kolik toho můžete jednoduše dosáhnout seskupením souvisejících úkolů.

Pravděpodobně budete mít na svém hlavním seznamu některé věci, které není nutné dělat okamžitě. Postavte vedle nich hvězdu a nechte je. Budeme si povídat plánování do budoucna v nadcházejícím příspěvku.

Dělat věci i přes úzkost

Dobře, dost se seznamem. Mám s tím omezenou trpělivost. Vlastně mám omezenou trpělivost, období. Je čas přejít do fáze provádění. Tady je několik věcí, které vám pomohou přejít do práce:

1. Přizpůsobte úkoly své energetické úrovni - Nevíte, co dělat jako první? Udělejte si chvilku a zkontrolujte se sami. Jaká je vaše energetická úroveň? Cítíte se vyčerpaní? Překypujete kreativitou a duševní výdrží? Začněte s úkoly, které nejvíce odpovídají vaší aktuální energetické úrovni. Když jsem unavený, rád telefonuji. To nevyžaduje mnoho přemýšlení. Když jsem v pořádku, ale ne skvěle, rád vyřizuji pochůzky. Je to těžší než telefonovat, ale přesto docela snadno. A při těch vzácných příležitostech, kdy cítím spoustu duševní energie, rád se roztahuji a pracuji na úkolech, které vyžadují úseky nerozdělené pozornosti. S čím byste tedy měli začít hned teď?
2. Získejte více podrobností - Granularita popisuje, na kolik malých kousků je rozbit velký projekt, něco jako písek. Při provádění úkolu ve vašem seznamu můžete být ohromeni. To často naznačuje, že úkolem je opravdu několik menších úkolů, které nebyly uvedeny správně. Když se cítíte ohromeni, věnujte chvíli zkoumání daného úkolu. Lze jej rozdělit na menší kousky?
3. Nepokoušejte se to dělat perfektně - Dokončování věcí, když máte úzkost, zahrnuje také zvládání perfekcionismus. To je obzvláště obtížné pro lidi s obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). O perfekcionismu si promluvím později. Zatím jediné, co řeknu, je, že je lepší dělat průměrnou práci, než nedělat nic. Zaměřte se na daný úkol a dokončete ho, i když vám připadá neuspokojivý. Cílem je vytvořit hybnou sílu vpřed.

Úzkostliví lidé stále musí žít ve skutečném světě, ve světě dělání. Základem toho, jak dělat věci, když máte strach, je dobrá organizace. Dostaňte úkoly z hlavy a do logických seznamů. Pak pomyslete na pěknou odměnu, kterou si dáte, až skončíte. Teď jdi.

Grega najdete na jeho webová stránka, Cvrlikání, Google+, a Facebook.

Fotografie muže v tmavém tričku: FreeDigitalPhotos.net