Řešení příznaků PTSD po opuštění domácího násilí

Včera Andi komentoval Oběti si myslí, že mohou být zneužíváním. Andi řekl:

... Dostal jsem se do bodu, kdy jsem se bál, že se emoční / slovní týrání zaměří na fyzické zneužívání. Je to už dlouho, co se to stalo. Pohyboval jsem se daleko a začal znovu, ale stále se bojím, cítím PTSD příznakya zdá se, že se nemůže pohnout dál. Chci tak zoufale být znovu v celku. Jakékoli myšlenky a pomoc by byly velmi oceněny.

Především Andi a kdokoli jiný, kdo se cítí takto, jsi celý! Možná máte v hlavě další hlas - zbytek lži vašeho násilníka, ale to dodává vám, nezabralo ti to žádnou část! Je pravda, že vás nepřispívá pozitivním způsobem a že hlas musí udělat výlet. Ale bez tohoto hlasu jste stále celí. Váš násilník vás nerozebral.

Za druhé, ctěte svůj strach. Vaše obavy jste rozvinuli z dobrého důvodu a ty se nestanou zvládnutelné, dokud neprovedete nějaké kroky, abyste jim zabránili. Zde je několik nápadů, jak se vypořádat s příznaky PTSD a plně se léčit před zneužitím.

Jak snížit příznaky PTSD po opuštění domácího násilí

Jako dřívější oběť zneužívání jste pravděpodobně nyní re-learning, abyste věřili své intuici. Pokud si myslíte, že si můžete pomoci sami, zkuste to. Možná vám pomůže jeden z následujících návrhů, nebo možná vyvolají vaši intuici jiným směrem.

Oslovte své obavy

Některé obavy nejsou příznaky PTSD

Nechali jste násilníka a upřímně řečeno, není možné předpovědět, co udělá. Strach vám dobře poslouží, když jej používáte k přípravě bezpečnostních plánů a promyšlení možností, jak se chránit. Klíčem je vyberte akci, která vás zmocňuje a udělej to. Každá zdravá akce, která vám pomůže cítit se bezpečněji, je dobrá volba. Když se bojíte, připomenout si, co jste udělali, abyste se chránili.

Myšlenky prezentované na Plánování bezpečnosti pro domácí násilí a oběti zneužívání vám může pomoci důkladně naplánovat vaši bezpečnost (kliknutím na tento odkaz a poté přejděte do dolní části stránky zdarma stáhnout bezpečnostní plán). Bezpečnostní plán vám pomůže při přemýšlení prostřednictvím ochranných strategií pro cizí nebezpečí, i když je určen k tomu, aby vám pomohl vyvinout strategie, které vás ochrání před vaším bývalým.

Třídy sebeobrany nebo dokonce jednoduchý fitness program vám umožní cítit se lépe o své schopnosti chránit se.

Další vzdělávání o PTSD, domácím násilí a urážlivé osobnosti vám pomůže pochopit co obavy jsou skutečné a měly by být chráněny před tím, jaké obavy jsou produkty zneužití (nebo je nepravděpodobné, že by vás ovlivnily) Všechno).

Strach Triggers nebo překvapivé reakce

Plní vás vyzváněcí telefon hrůzou? Pokud ano, zavazujte se nikdy neodpovídejte na telefon. Nechte všechna volání přejít do hlasové schránky (netestujte je) a poté si svou hlasovou schránku kdykoli zkontrolujte. To vám připomene, že už nejste na vodítku svého násilníka. Vy si vyberete, s kým a kdy budete mluvit.

Pokud si uvědomíte, že jste snadno vyděšeni, můžete o tom mluvit s těmi, kteří s vámi žijí. Požádejte je, aby vydávali hluk kolem rohů nebo při vstupu do místnosti, ve které se nacházíte. Řekněte jim, že plížení se na vás není zábavné (možná budete muset na to své děti upozornit - myslí si, že je zábavné vyděsit lidi. Dobře, tak hodně lidí!)

Noční můry

Pokud máte noční můry, které vás probudí ze zdravého spánku, zkuste něco udělat, když vás trhají ze strachu. Udržujte si u postele pero a papír a zapište si sen. Mohli byste vypít sklenici vody drženou na nočním stolku. Dalo by se vstát, udělat si postel a pak se plazit zpět do ní. Interakce s něčím, co můžete ochutnat, dotknout se nebo cítit, vás vytáhne ze snu, uklidní vás a nechá vás jít spát.

Audiální nebo vizuální halucinace

Slyšení a vidění věcí, které neexistují, je dalším příznakem PTSD. Pokud pravidelně trpíte zvukovými nebo vizuálními halucinacemi, navštivte lékaře. Dokud se nedostanete k lékaři, léčte halucinace, jako byste měli noční můru: zapište je, jedte syrovou zeleninu nebo vypijte trochu vody, vůni trochu mentolu... pamatujte, ochutnejte, dotkněte se nebo vůně vás vrátí zpět Nyní místo toho, kam tě vzala tvoje mysl.

Domácí zvuky samostatně nebo v noci

Zvládají vás hlasité (nebo měkké) zvuky, když jste doma, do iracionálního myšlení? I když si nemůžete být jisti, že nikdo nemůže vstoupit do vašeho domova, můžete podniknout kroky k ochraně sebe, pokud ano. Ujistěte se, že jsou vaše dveře a okna zamčené. Kupte si pepřový sprej nebo zbraň, kterou pohodlně používáte, a vložte ji v noci pod polštář. Řekněte svým sousedům, že máte obavy o prowlery (nebo pokud chcete, řekněte jim, že máte obavy, že se vaše bývalí objeví). Vědomí, že udržují rozhled, vám usnadní mysl.

Použijte svépomoc k řešení příznaků PTSD

Odpočiňte si na účel

Vyzkoušejte hluboké dýchání, meditaci, strečink, jógu nebo se projděte. Udělejte něco, co vás každodenně přivádí na Zemi, nejen když se vaše příznaky odlesknou. Představte si, že jste v bezpečí a klidu (i když nejste) každou šanci, kterou získáte, takže pokud narazíte na panické místo, můžete si snadno představit, že máte kontrolu. (Vím, že to všichni říkají, ale to proto, že relaxační práce!)

Připojte se k podpůrné skupině

Existují online podpůrné skupiny, které se týkají zneužívání nebo PTSD. Mluvit o své zkušenosti místo toho, abyste ji drželi uvnitř, zbavuje strach.

Žurnál jakýmkoli způsobem

Stejně tak vám deník nebo blog poskytne místo pro vyjádření vašich obav, pocitů a vzpomínek. Pokud nechcete psát, můžete své záznamy v deníku promluvit do digitálního hlasového záznamníku nebo hlasového deníku (soundcloud poskytuje volné místo pro nahrávky). Můžete také nahrávat videa (youtube má soukromou možnost, pokud ji chcete).

Vyzkoušejte techniku ​​emoční svobody

Podívejte se do Technika emoční svobody (EFT) také. Teoreticky EFT funguje podobně jako terapie EMDR (viz níže), ale můžete to udělat sami. EFT se také nazývá „klepání“ a existuje spousta bezplatných videí a informačních článků online.

Terapie, které pomáhají příznakům PTSD

Duševní příznaky PTSD, jako jsou rušivé vzpomínky a flashbacky, mohou být obtížné, ale ne nemožné, zvládnout je sami. Vyhledejte poradce Pokud máte pocit, že si ho nemůžete dovolit, projděte se svým oddělením sociálních služeb a zjistěte, zda nenabízí pomoc obětem domácího násilí. Než se rozhodnou, kdo uvidí (Úzkostná ošetření jsou účinná).

EMDR

Pokud existuje terapeut, který cvičí Terapie desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EMDR) ve vašem okolí, zavolejte jim. Terapie EMDR může být zázračným lékem pro některé lidi s příznaky PTSD a stálo by za to zjistit, jestli jste osoba, které vám pomůže.

Narativní terapie

Právě jsem vedl rozhovor Jodi Aman o narativní terapii (mění příběhy, které si říkáme). Přepracováním vašich vzpomínek, abyste se zmocnili, nezapíráte paměť ani ji nenaplňujete - dává vám nový a užitečnější způsob, jak se na ni podívat.

CBT a psychoanalýza

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) a psychoanalýza jsou další typy běžně nabízených terapií. Mezi nimi by byla rychlejší cestou k zotavení CBT, což vám pomůže dekonstruovat vaše vzpomínky a najít chyby v myšlení; poté, když rozpoznáte tyto chyby v myšlení, uznáte na ně novou behaviorální reakci.

Psychoanalýza analyzuje sny a další symboly nevědomé mysli, aby se dostal k kořenovému problému. Psychoanalytik by se pravděpodobně zeptal: „Kde jste ve svém dětství poprvé zažili zneužívání?“ a pracovat od základní úrovně. Jak si dokážete představit, psychoanalýza není nejlepším typem terapie pro rychlé zmírnění symptomů PTSD.

Budeš v pořádku

Vím, že vás zajímá, jestli účinky zneužívání někdy zmizí. Mohou, pokud použijete vědomé úsilí k jejich řešení. Přemýšlejte o tom takto: Byl čas, kdy jste mlčeli o svém zneužívání, protože jste se za to styděl? Přestali jste však mlčet a ukončili jste zneužívání. Totéž platí zneužívání vedlejších účinků. Čím více o nich mluvíte, tím rychleji najdete úlevu.

Už jsi to udělal. Můžete to udělat znovu.