Jak vytvořit nouzovou úzkost Toolkit

Před lety, můj dobrý přítel, který také bojuje úzkost vyprávěl mi příběh o tom, jak vidí její nepořádek. Řekla, že si vizualizuje její úzkost jako Incredible Hulk - 1000 liber zelené monstrum, které, když to vyjde, hrozí zploštění celé své krajiny. Řekla, že s tím nelze vyjednávat, a nelze to ani zdůvodnit. „Ale,“ řekla, „to umět být uzavřen. Dokážu to udržet na uzdě a nakonec ho vložit zpět do klece, ale musím být připraven. To je důvod, proč vždy používám svoji soupravu pro nouzové úzkosti. “

"Co je to sada nástrojů pro úzkost?" Řekl jsem. Byl jsem mladý a nikdo příliš jasný ohledně zvládnutí - nebo dokonce rozpoznání - mé vlastní úzkosti v těch dnech.

Ona řekla:

Je to banda dovedností, které mohu použít v srdečním rytmu, když se věci opravdu vymknou kontrole. Musím mít připravený dlouhý písemný seznam, protože když je moje úzkost opravdu špatná, nemohu si vzpomenout, co mám dělat, abych si pomohl. Je to jako by moje mysl prostě zmizela. Ach, Gregu, ty prostě nevíš, jak silná úzkost může být!

Možná jsem nerozuměl tomu, o čem tehdy mluvila, ale teď to určitě udělám. vím přesně jak mocná úzkost může být. Proto mám vlastní sadu nástrojů pro nouzové úzkosti.

Vytvoření sady nástrojů pro nouzovou úzkost

Pokud bojujete s úzkostnou poruchou, povzbuzoval bych vás, abyste také vytvořili soupravu pro nouzovou úzkost. Jak řekl můj přítel, je to go-to sada dovedností, které můžete použít, když vám Incredible Hulk opravdu pracuje. Vaše se mohou lišit od mých, což je naprosto v pořádku. Jde o to najít snadno použitelné dovednosti pro správu úzkosti, na které se můžete obrátit v špetce.

Níže uvádíme několik návrhů, jak vytvořit sadu nástrojů pro nouzovou úzkost. To jsou věci, které jsem se naučil a které vycházejí z dlouhých a obecně hořkých zkušeností. Doufejme, že vám mohou také pomoci:

• Cvičení - Úzkost není jen mentální / emocionální zážitek. Je to také fyziologický stav, kdy systémy těla pokračují ve vysoké pohotovosti, staré „bojové nebo útěkové“ reakci. Změna stavu vašeho těla během špatných záchvatů úzkosti může pomoci zmírnit bolest. Zvedám závaží, když jsem špatným způsobem, ale i namáhavé cvičení, jako je chůze po 20 minutách, může udělat zázraky pro vaši náladu. Vyzkoušejte to, až budete příšerně vyděšeni. Budete překvapeni, jak moc to pomůže.
• Rozjímání - Meditace také mění váš fyzický stav změnou chemie mozku, ale zapomeňte na nalezení své věčné blaženosti uprostřed útoku úzkosti. Mluvím o meditaci o příkopové válce, která je kámen jednoduchá a lze ji doslova udělat za pár minut (Zvyšte zaostření pomocí jedné minutové meditace).
• Udělat seznam - Spousta mé úzkosti spočívá v obavách ze všech věcí, které musím udělat, a pak se cítím tak ohromeni, že nakonec nedělám nic. Tuto příšernou paralýzu však lze přerušit vytvořením seznamů požadovaných úkolů. Naučit se, jak dělat věci, když jste nervózní je důležitým nástrojem pro vaši soupravu pro nouzové úzkosti.
• Zaměřte se na jednu věc najednou - Toto je také známé jako „dělejte, co je přímo před vámi.“ S minulostí nemůžete dělat nic, protože je po všem. S budoucností také nemůžete dělat nic, protože se to ještě nestalo. Jediná věc, kterou změníte, je to, co děláte dnes, právě teď. Soustřeďte se na to, co je před vámi, a držte se svého plánu na dnešek, jak nejlépe umíte.
• Rozptylujte se - Někdy je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s úzkostí, úmyslně ne vypořádat se s tím rozptylovat se z toho. Být schopen utéct je důležitým nástrojem v mé sadě nouzových úzkostných nástrojů, pokud útěk není můj pouze nářadí. Binge sledovat Netflix je jedním z mých oblíbených způsobů, jak se na chvíli od toho vzdát.
• Dostat podporu - Bolest ze života příznaky úzkostné poruchy nelze to opravdu pochopit, pokud jste to sami nezažili. To je důvod, proč je pro nás důležité typy úzkosti získat podporu od ostatních lidí, kteří tam byli. Terapie, přátelé a online podpora, jako je Fóra HealthyPlace jsou všechny dobré možnosti, jak získat pomoc.

Není pochyb o tom, že Incredible Hulk úzkosti může být děsivý. Je to velké, je to průměrné a také to může být zatraceně ošklivé. Může se ale zkroutit pomocí správné sady nástrojů. Proto je tak důležité vytvořit soupravu pro nouzovou úzkost, která se snadno používá, když zvíře úzkosti vyjde z klece.

Grega najdete na jeho webová stránka,Cvrlikání, Google+, Pinterest, a Facebook.