Vydejte se na túru! (Ne, opravdu, pomáhá.)

January 09, 2020 20:35 | Přírodní Ošetření
click fraud protection

Doufám, že to zkusím nové přírodní prostředky pro ADHD? Výzkumníci objevují čas strávený v přirozeném prostředí, tzv. „Zelený čas“, měřitelně snižuje nepozornost u dětí s ADHD.

A mnoho rodičů souhlasí. Nathan Miller je typický 11letý chlapec. Po škole hraje venku hodiny předstírá, že je Indiana Jones, jezdí na kole nebo běhá s ostatními dětmi v sousedství. Pouze když se rozsvítí pouliční lampa, Nathanova máma, Kathleen Millerová, ho zavolá dovnitř. Miller nemá problém s Nathanovými dlouhými hodinami hry venku, protože její syn přichází domů s menším počtem příznaků. "Poté, co byl venku, je lépe schopen sedět a dělat úkol, aniž by se bloudil nebo díval z okna," říká.

Nathan není jediné dítě s ADHD, které, jak se zdá, těží z venku venku. Traci Brown Heyland z Portlandu v Oregonu říká, že si také všimne, že její syn, Caleb, 12 let, má lepší chování ADHD poté, co byl v přírodě. "Výdej energie venku mu pomáhá lépe se soustředit a znovu se soustředit," říká.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., výzkumná pracovnice v oblasti chování

instagram viewer
University of Illinois v Urbana-Champaign, studoval propojení mezi prostředím a myslí dítěte s ADHD. Citovat práci Rachel a Stephen Kaplan od Michiganská univerzitaTaylor se ponořila do toho, proč má příroda tak zdravý účinek na lidi s ADHD.

Vysvětluje, že existují dva typy pozornosti, přímá a nedobrovolná. Přímá pozornost je vynucená pozornost, kterou každý den používáme, abychom se zaměřili na domácí práce, dokončili domácí úkoly nebo řídili auto. Nedobrovolná pozornost je bez námahy. "Některé věci vás přirozeně upoutají, jako pták stavící hnízdo nebo krásné listy," říká Taylor. Pro ty, kteří nemají ADHD, je snadné použít přímou pozornost k dokončení určitého úkolu. Ale pro ty, kteří jsou ve stavu, jsou rezervy pro přímou pozornost menší, říká, takže se vyčerpají dříve.

[Zdarma rodičovský zdroj: Zábavné aktivity pro děti s ADHD]

"Jedním ze způsobů, jak podpořit děti s ADHD, je pomoci jim zotavit se z únavy," navrhuje Taylor. Pro maminky a tatínky to znamená, že dáte vašemu dítěti pauzu od úkolů vyžadujících pozornost a nechte ji putovat venku v přirozeném prostředí. Čas venku může znamenat procházku parkem nebo může být strukturovanější, například hrát fotbal na otevřeném poli. Zelený čas je víc než jen přestávka v práci; je to právě nastavení této přestávky, které dělá rozdíl.

Věda za přírodou jako lék ADHD

Pro studii zveřejněnou v roce 2004 v roce 2007 American Journal of Public Health, Taylor a její kolega, Frances E. Kuo, Ph. D., provedl průzkum ve více než 400 rodinách ve Spojených státech, z nichž každá měla alespoň jedno dítě s ADHD. Rodiče odpovídali na otázky týkající se chování jejich dítěte před a po účasti na různých činnostech v prostředích od interiéru po cementem pokrytý park až po přírodní divoké oblasti. Z výsledků průzkumu vyplynulo, že děti s ADHD, které trávily čas nejpřirozenějším nastavení zobrazovala méně nepozornost, bez ohledu na to, zda se jednalo o hyperaktivní nebo nepozorný typ ADHD.

Výhody Natural Outdoors vs. Suburban, Urban Settings

Taylor a Kuo provedli v roce 2008 další studii, která ukázala, že děti s ADHD prokázaly větší počet pozornost po 20 minutách chůze v parku než po podobné procházce v centru města nebo v rezidenční čtvrti sousedství.

"Z našeho předchozího výzkumu jsme věděli, že může existovat souvislost mezi trávením času v přírodě a snížením příznaků ADHD," říká Taylor. "Abychom potvrdili toto spojení, provedli jsme studii, ve které jsme děti chodili ve třech různých nastavení - jedna zejména „zelená“ a dvě méně „zelená“ - a udržovala vše o procházkách stejně jako možný."

[Denní cvičení nápady, které budují zaměření]

Některé děti se nejprve vydaly na „zelenou“ procházku; jiní to brali druhý nebo poslední. Po každé procházce vědec, který nevěděl, na které procházce se dítě chodilo, testoval svou pozornost pomocí standardu neurocognitive test nazvaný Backward Digit Span, ve kterém je nahlas vyslovena řada čísel a dítě je recituje zpět. Je to test, ve kterém praxe nezlepší vaše skóre.

"Srovnali jsme výkon každého dítěte s jeho výkonem po různých procházkách," uvádí Taylor. „Zjistili jsme, že po procházce v parku se děti obecně koncentrovaly lépe než po procházce v centru města nebo v sousedství. Nejzelenější prostor byl nejlepší pro zlepšení pozornosti po expozici. “

Když uvidí zlepšení chování svých dětí po hraní venku, mnoho rodičů předpokládá, že jejich děti těží z „foukání páry“ nebo spotřebování nadbytečné energie. Průzkum však ukázal, že to není tak jednoduché. Výsledky ukázaly, že nedošlo k žádnému zlepšení příznaků ADHD u dětí po hraní v interiéru nebo ve stavěném venkovním prostředí, jako je hřiště naplněné cementem nebo park skate.

Zdá se, že děti, které měly přístup na otevřená pole, zalesněné oblasti nebo do jiných přírodních prostředí, měly největší příznaky. Zelený čas lze snadno vyzkoušet ve spojení s tradičními léky nebo jinými alternativními terapiemi. Vedlejšími účinky mohou být několik škrábanců, modřin nebo kousnutí bugů. A i když žijete ve městě, existují způsoby, jak začlenit zelenou dobu do života vašeho dítěte.

„Všechno venku je lepší než cokoli v interiéru,“ říká Taylor, „ale nestačí říci:„ Jdi hrát venku. “Rodiče musí také jít ven, aby ukázali dětem, jak si užívat přírody. Poukážte na detaily upclose a komentujte zvuky, vzorce a jevy. Jakmile se děti seznámí s okolními přírodními oblastmi, budou se chtít vrátit samy. “

Využívají dospělí prospěch z venkovního přístupu?

Zatímco její studie nezahrnovala dospělé, Taylor teoretizuje, že čas v přírodě je užitečný i pro dospělé s ADHD. "Každý musí udělat něco restorativního," říká. Cítili jste někdy potřebu nasát čerstvý vzduch, když jste uvízli v projektu? Celá rodina může těžit ze skupiny výlet nebo chodit venku. "Pravděpodobně to není náhoda, že se zdá, že si dospělí užívají dovolenou v přirozeném prostředí," dodává Taylor.

Jak může přirozený přístup prospět studentům s ADHD?

Zelený čas by také měl být klíčovou součástí školního dne vašeho dítěte - Kathleen Miller to chápe příliš dobře. Nathanina učitelka jí neustále hlásila, že Nathan se ve dnech, kdy byl jeho výkřik odvezen jako trest, těžko choval.

"Pamatuji si, jak se chechtám a přemýšlím," Kdo trestá, mé dítě nebo sám? ", Říká Miller.

Outdoorové aktivity pro děti s ADHD

Využijte volný čas rozumně. Místo půlhodinové přestávky na videohry, které vaše dítě obvykle chodí po škole, nasměrujte ji na aktivitu venku. Pamatujte, že na své dítě nevynucujte žádnou aktivitu. Najděte toho, koho miluje, a zapojte ho do rutiny vaší rodiny. Zde jsou některé návrhy Andrea Fabera Taylora v době greentime:

• Jízda na kole ve svěží den. (Viz „Lekce, které jsme se s ADHD synem naučili na naší jízdě na kole po Iowě “)
• Připojte se k místnímu sportovnímu týmu. (Viz „Nejlepší a nejhorší sporty pro ADHD “)
• Putujte po zalesněné oblasti.
• Rybařit.
• Postavte na dvorek stan na noc na kempování.
• Skočte na trampolíně na zahradě.
• Navštivte místní park a dívejte se na mraky.
• Vydejte se na túru.
• Připravte si krmítko pro ptáky a sledujte ptáky - zevnitř nebo zvenku.

Nápady za chladného počasí
• V interiéru vytvářejte přirozené okamžiky nastavením stolní fontány, akvária s vaší oblíbenou rybou nebo terária, nejlépe s malými domácími zvířaty (krabi nebo želvy poustevníci).
• Hledejte stopy zvířat na zasněžených polích nebo cestách.
• Házejte šišky nebo kameny na zamrzlé jezero.
• Postavte sněhovou pevnost. (Viz „Nápověda k hyperaktivitě ADHD pro dny vnitřního počasí.“)

[Neurovědy hnutí]

Chcete-li získat více kreativních tipů k užívání přírody, přihlaste se childrenandnature.org nebo vyzvednout kopii Zelená hodina, od Todda Christophera.

Aktualizováno 8. července 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.