Nebezpečí úzkosti související s deprivací

Nedostatek spánku může být pro ty z nás skutečným nebezpečím úzkostné poruchy, zejména z dlouhodobého hlediska. Chronický nedostatek spánku byl spojen se vším, od špatné koncentrace a náchylnosti k nehodám, cukrovce, srdečním onemocněním a časné úmrtnosti. Ironií je, že poruchy nálady, jako je úzkost, zvyšují spánkovou deprivaci, což zase zvyšuje úzkost. Zde je několik důležitých informací o nebezpečí spánkové deprivace související s úzkostí a některé kroky, které můžete podniknout pro zvýšení kvality spánku.

Tady dál Léčení úzkosti, Mám sklon blogovat o problémech souvisejících s úzkostí, s nimiž se vypořádávám (nebo se s nimi vypořádávám). Chronická deprivace spánku způsobená úzkost a deprese byl a obrovský záležitost pro mě po většinu mého dospělého života. Teď, když stárím, stále více si uvědomuji nebezpečí, které pro zdraví představuje nedostatek spánku - a nemluvím jen o duševním zdraví.

Co je to spánku?

Definice toho, co představuje deprivaci spánku, se liší, ale většina souhlasí s tím, že deprivace spánku nastane, když má jednotlivec:

• Měl nedostatek regeneračního spánku po dostatečně dlouhou, kumulativní dobu
• Psychiatrické nebo fyzické příznaky způsobené nedostatkem spánku
• Měl nedostatek spánku vliv na rutinní výkon každodenních úkolů

Většina dospělých potřebuje sedm až osm hodin spánku v noci a teenageři potřebují asi devět hodin v noci. Méně než to, a člověk začne pociťovat příznaky deprivace spánku, i když se cítí, jako by fungovali normálně. Prvními příznaky jsou obvykle ztráta dobrého úsudku, zpomalená reakční doba a ztráta paměti.

Nebezpečí úzkosti související s deprivací

Je snadné zavrhnout porucha spánku jako „žádný velký problém“ a říkat věci jako „zvykl jsem si na to“. Dělal jsem to roky a měl jsem dlouhá období, kdy jsem se přesvědčil, že je to pravda. Jedním z hlavních způsobů, jak jsem se vypořádal, je však rozvoj těžkého závislost na kofeinu, což zhoršilo mou úzkost a dále narušilo můj spánek.

Je to začarovaný kruh, který se postupem času zhoršoval. Nyní, když věnuji více pozornosti dlouhodobým účinkům nedostatku spánku, jsem se dozvěděl, že moje deprivace spojená s úzkostí mě vystavuje vyššímu riziku následujících zdravotních rizik:

• Srdeční choroba
• Mrtvice
• Cukrovka
• Obezita
• Vysoký krevní tlak
• Deprese
• Porucha nedostatku pozornosti (ADD)

Snižování nebezpečí úzkosti související s deprivací spánku

Řešením je samozřejmě spánek a / nebo zvýšení kvality spánku, který již máte jsou dostat. Jako cvičení a vaše duševní zdraví nebo strava, lepší spánek, když jste chronicky bez spánku, vyžaduje trochu disciplíny, praxe a nasazení:

• Zavázat se k většímu spánku. Prvním krokem je snaha o lepší spánek. Zjistil jsem, že je to pro mě snazší, protože se hromadí nebezpečí úzkosti spojené se spánkovou deprivací. Jsem mnohem ochotnější řešit tento problém, než jsem byl, řekněme, před pěti lety.
• Procvičujte dobrou hygienu spánku. Dobrá hygiena spánku zahrnuje věci, jako je pravidelné spaní v slušnou hodinu, vstávání na každé ráno ve stejnou dobu a vaše prostředí pro spánek je pohodlné a přispívá k dobrému stavu spát. To znamená, že je třeba zajistit, aby vaše postel byla pohodlná, udržovat ložnici v příjemné teplotě, regulovat úroveň světla atd. (Co znamená dobrá hygiena spánku?).
• Snižte příjem kofeinu. Je to těžké, protože vidíme, jak mnoho z nás s depresivní spánkovou úzkostí používá kofein k tomu, aby se během dne vzpamatovalo. Výběr z kofeinu se může cítit hrozně, ale pokud se ho držíte, projde. Zavazuji se vzdát se kávy. Je to opravdu těžké, ale každý den je to trochu snazší.
• Zvažte provedení studie spánku. Studie spánku je jednodenní zkouška, která je neinvazivní. Prostřednictvím senzorové technologie a pozorování vás lékaři sledují, abyste viděli, co se děje v mozku a těle, když spíte. Někteří mají pocit, že nedostatek spánku je pro společnost stejně škodlivý alkoholismusa věřte, že každý s poruchami spánku by měl provést studii spánku. Věděli jste, že existuje nejméně 85 různých poruch spánku?

Nebezpečí deprivace spojené s úzkostí jsou velmi reálná, zejména z dlouhodobého hlediska. Jak stárím, začínám brát vážně celou celoživotní spánkovou deprivaci. Už nejsem dítě a nemůžu se zbavit běhu na kofeinu a cukru, abych navždy překonal svůj chronický nedostatek spánku.

Je pro mě důležité, abych provedl nějaké změny, abych měl více a kvalitnější spánek. Začínám to brát vážně a doufám, že i vy.

Zdroje:

• Chronická deprivace spánku a účinky na zdraví. (2010, 20. září). Načteno 14. října 2015.
• 10 Překvapivých účinků nedostatku spánku. (2014, 13. února). Načteno 14. října 2015.
• Adresář deprivace spánku: Najděte novinky, funkce a obrázky související s deprivací spánku. (n.d.). Načteno 14. října 2015.
• Definice deprivace spánku. (n.d.). Citováno 14. října 2015 z http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep deprivace
• Jak funguje studie spánku? (Nadměrná ospalost). (n.d.). Načteno 14. října 2015.

Grega najdete na jeho webová stránka,Cvrlikání, Google+, Pinterest, a Facebook.