Jak používat „obojí“... A 'rychle snížit vaši úzkost

Kdybych ti řekl, že ta dvě jednoduchá slova „obě... a "vám může pomoci snížit váš úzkost, zkusili byste je použít? Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale minulý týden jsem přemýšlel o tom, jak cenná mohou být tato dvě slova pro dosažení smysluplného posunu jak přemýšlíme o úzkosti.

Slova mají moc úplně změnit náš vztah k našim myšlenkám a zkušenostem a prostřednictvím tohoto posunu můžeme dosáhnout silné změny. Slova k vytvoření takové změny musí být docela komplikovaná a vzácná, že? Stejně jako já, možná vás překvapí, že tato dvě slova jsou ve skutečnosti jednoduchá a běžná. Tato pozoruhodná slova jsou: „oba“ a „a“.

Oba... A? A je to?

Cítili jste sílu obou... a právě teď? Pokud ne, zcela to chápu. To nezní jako slova, která mohou pomoc s úzkostí když je poprvé zvážíme. Ale jejich užitečnost se objeví, až když své úzkosti umístíme do kontextu.

Použijme příklad. Tento týden jsem měl strach ze zkoušky, kterou jsem napsal, a obával jsem se, že by to mohlo být horší, než jsem doufal. Někdy, když pociťuji úzkost ze střednědobých období, snažím se vymyslet důvody, které mohou vyvrátit jakoukoli příčinu ke znepokojení. Řeknu si, že jsem studoval mnoho hodin, četl jsem pozorně otázky, nebo jsem psal dlouhé, komplexní odpovědi, takže to nemohlo dopadnout špatně. Ale toto

reakce na úzkost je past - tyto protichůdné myšlenky jsou účinné, pouze pokud nejsou nové zdroje úzkosti o polovině období přijít.

Ale na úzkosti jsou ty nové myšlenky, které se vždy objeví. Takže i když jsem uvedl spoustu skvělých bodů o tom, proč se střednědobě vlastně dařilo, jakmile moje mysl najde další hrozbu (zapomněl jsem na to jinou rovnici, kterou jsem mohl použít.), najednou jsem zpět v pasti úzkosti a snažím se najít myšlenky, které čelí nejnovějšímu strachu o můj v polovině období

Tady je síla obou... a přijde. Spíše než se snažit myslet na myšlenky, které čelí mé úzkosti, dovoluji, aby moje úzkost ze střednědobého stavu zůstala nesporná. Je možné, že já obacítit úzkost z mého střednědobého období audělal to dobře. To je vše, co musíme udělat, abychom zastavili ten cyklus boje, abychom vyvrátili úzkostné myšlenky.

Když jsem měl na paměti tyto dvě myšlenky, umožnilo mi to uznat úzkost, kterou jsem cítil v polovině období, a zároveň jsem měl pozitivní myšlenku na to, jak to šlo. Když se na tyto myšlenky díváme z dálky, je jasné, že nemáme co do činění s absolutními, kde může být pravdivá pouze jedna. Ale to je přesně ten předpoklad, který jsem používal, když jsem se snažil vyvrátit moji úzkost z toho, že se mi nedaří v polovině období - myslel jsem si, že jediný způsob, jak se mohu pohybovat kolem mé úzkosti, bylo dokázat, že to tak není přesný. Jak jsem již řekl dříve, jedná se zřídka o produktivní úsilí, protože vždy můžeme uvažovat o jiném způsobu, jak by úzkostná myšlenka mohla být pravdivá. Tím, že jsme uznali, že úzkostná myšlenka i pozitivní myšlenka mohou být pravdivé současně, jsme obcházeli celý tento proces.

Níže si promluvím o několika dalších příkladech, jak můžeme oba použít... a pro každodenní úzkost. Pokud úzkost, kterou prožíváte, není řešena, podělte se o své vlastní příklady v komentářích.

Uvedení obou... A do praxe

1. Cítíte úzkost ze ztráty zaměstnání. Náročný úzkost z budoucích událostí může být opravdu obtížné, zvláště když se snažíme čelit těmto obavám, jako jsem to udělal výše pro mé střednědobé období. To je také místo, kde oba... a může být nejužitečnější. Například v tomto případě bychom mohli říci: „Je možné, že já obav budoucnu přijdu o práci anadále podporovat svou rodinu, “nebo„ Je možné, že já obav budoucnu přijdu o práci astále může zažívat radost. “Na úzkostnou událost často myslíme s vyloučením všeho ostatního, ale ve skutečnosti tato událost nevylučuje všechna pozitiva.
2. Bojíte se, že vaše dítě bojuje ve škole. Rodiče budou vždy chtít pro své děti to nejlepší, a to je důležitá a pozitivní perspektiva. Může však být velmi nepříjemné a kontraproduktivní, když se úzkost stane ústředním bodem. V tomto případě bychom mohli říci: „Je možné, že to moje dítě udělá obaboj ve škole ažít zdravě a šťastně, “nebo„ Je možné, že moje dítě bude obabojovat ve škole azlepšit své známky příští semestr. “Jak jsme viděli u posledního příkladu, ústřední bod naší úzkosti nebrání tomu, aby se staly dobré věci; musíme jen vzít v úvahu ty pozitivní události.
3. Bojíte se, že jsou vaši přátelé naštvaní. Sociální úzkost může být obzvláště náročné a použití obou... a perspektiva může být v těchto případech obzvláště užitečná. Například: „Je možné, že moji přátelé jsou obaopravdu naštvaný na mě astále budou moji přátelé, “nebo„ Je možné, že moji přátelé jsou obaopravdu naštvaný na mě a Stále se ze sebe cítím dobře. “Oba... a perspektiva nemusí jen vychovávat body, které do určité míry překonávají úzkostnou myšlenku (stále jsou Budou moji přátelé), ale může také přinést alternativní bod, který obejde úzkost i v nejhorším případě scénář. (Stále se ze sebe mohu cítit dobře, i když jsou na mě naštvaní.)

Oba... a perspektiva může být použita mnoha způsoby, ale myslím si, že klíčem k zapamatování je, že pracujeme na uznání naší úzkosti, aniž bychom se jí snažili čelit. Místo toho zvažujeme způsoby, jakými může být naše úzkost pravdivá, a pak přemýšlíme o dalších myšlenkách, které s ní mohou koexistovat. Tímto způsobem se můžeme vyhnout tomu, abychom se dostali do nekonečné bitvy s úzkostné myšlenky a snížit naši úzkost.

Co si myslíte o obou... a mohou tato slova skutečně snížit vaši úzkost? Prosím komentujte níže.