Pokud neurčíte hranice, vaše deprese se zhorší

Pojďme pronásledovat: deprese je psychicky i fyzicky oslabující. I když nemáte málo fungující deprese, deprese omezuje to, co můžete a co nemůžete udělat. Aby se zabránilo jeho zhoršení, je třeba se naučit stanovit hranice. Tady je důvod.

Vaše energie je omezená

Z toho, co jsem viděl, mají lidé s depresí sklon k nižší energetické hladině než lidé bez deprese. Je životně důležité využívat energii především k a) věcem, které musíte udělat ab) k věcem, které chcete udělat. Když nemáte zavedené určité hranice, lidé nebudou vědět, jak s vámi komunikovat. Váš přítel může například vyžadovat vaši obvyklou úroveň pozornosti během a fáze špatného duševního zdraví. Ve výsledku se pravděpodobně budete snažit zaměřit se na ně co nejlépe. Ale jak se říká, člověk nemůže nalít z prázdného šálku. Navzdory vašemu úsilí váš přítel zjistí váš nedostatek pozornosti. Horší je, že se nakonec budete cítit vyčerpaní, protože jste neinvestovali málo energie, kterou jste měli, do péče o sebe.

Řekni ne a řekni to často

Jak je znázorněno ve výše uvedeném příkladu, lidé nemohou číst vaše myšlenky - a určitě nemohou stanovit hranice vaším jménem. Podle mého názoru také většina lidí není přirozeně empatická. Když někdo od vás něco chce, dá se na první místo a zeptá se, požaduje, dokonce vás naštve. Někteří lidé po vás budou chodit, pokud jim to dovolíte. Nejjednodušší způsob, jak nebýt přemrštěný nebo někdo snadno manipulovatelný, je stanovit zdravé hranice. A podle mých zkušeností je nejužitečnější hranicí být dostatečně odvážný, abych řekl ne. Mnoho z nás se bojí použít toto slovo. Obáváme se, že pokud neřekneme ano, narazíme na to, že to bude obtížné nebo špatné. Ale pamatuj, odmítání věcí je důležité, abyste udrželi depresi na uzdě. Vím, že říkat ne je těžké, ale čím víc toho řeknete, tím to bude snazší.

Respektujte své vlastní hranice

Ano, vaše hranice platí pro ostatní lidi, ale platí nejprve pro vás. Je důležité si uvědomit, co můžete a co nemůžete dělat. Život je nepředvídatelný a někdy budete muset překročit své hranice. Ale vytvoření tohoto zvyku vám z dlouhodobého hlediska ublíží. Například můj dosavadní týden byl fyzicky vyčerpávající. Kvůli silným dešťům a změnám počasí jsem dole se silnou zimou. Zatažené a matné počasí obvykle zhoršuje moji depresi, což ovlivňuje moji imunitu. Osobně si myslím, že máme sklon snižovat dopad duševních chorob na naši fyzickou pohodu. Každopádně jsem většinu času v bdělosti ležel, abych to zvládl - i když můj otec očekával, že budu pokračovat ve svých pracích jako obvykle. Když jsem asertivně vysvětlil, že si potřebuji odpočinout alespoň týden, pochopil to. Ale kdybych nerespektoval svou vlastní hranici upřednostňování svého duševního zdraví, nechal bych převzít pocity viny a tlačil se ke své škodě. Respektování mých hranic je důvod, proč si dávám volno z práce, abych získal odpočinek, který moje mysl a tělo potřebují.

Jaké hranice nastavujete, abyste udrželi depresi pod kontrolou? Dejte mi prosím vědět v komentářích níže.

Mahevash Shaikh je tisíciletý blogger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybňovala konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dál Instagram a Facebook.