Procvičte si nastavení hranic a budujte sebeúctu

Stanovení hranic je důležitá sada dovedností, kterou si můžete procvičit, když jste na cestě k vybudování silnější sebeúcty. Jako každá nová nová aktivita, která se na začátku zdá být náročná, se vaše mistrovství zlepší pokaždé, když to zkusíte.

Existuje krásný citát od Prentise Hemphilla, který říká:

„Hranice jsou vzdálenost, na které mohu milovat tebe i mě současně.“¹

Pro mě to přesně popisuje, o čem je procvičování této dovednosti. Nebylo by skvělé naučit se, jak projevovat lásku ke všem lidem ve svém životě a zároveň cítit lásku a úctu k sobě? Zde je několik myšlenek o stanovení hranic pro sebeúctu, které jsem se naučil na své vlastní cestě.

Jak procvičovat stanovování lepších hranic

Pokud chcete zdokonalit jakoukoli dovednost, je snazší uspět s plánem, do kterého jste se zamysleli. Zkuste postupovat podle těchto kroků, pokud chcete pracovat na stanovení lepších hranic pro ochranu a budování své sebeúcty.

1. Vyberte si jednu osobu pro začátek. Nejprve rád začnu se snadnými změnami, takže přemýšlejte o všech lidech, kteří zpochybňují vaši sebeúctu. Kdo by byl nejvíce otevřený změně ve vašem chování a potenciálně v jeho? Kdo by vám dovolil mluvit o změnách, které chcete provést, aniž byste odmítli své obavy? Kdo by vám každý den poskytoval největší užitek, kdybyste měli stanoveny lepší hranice?
   instagram viewer
2. Přemýšlejte o konkrétním výsledku, kterého chcete dosáhnout. Co je to s touto osobou, která způsobuje, že vaše sebeúcta trpí? Ať už je to něco, co říkají nebo dělají, přemýšlejte o tom, jak byste jim dali přednost, aby jednali, a proč vás způsob, jakým to dělají, nyní negativně ovlivňuje. Jasně si představte, jak si přejete, aby k vašim interakcím došlo, a představte si, jak dobře se budete cítit, když k tomu dojde.
3. Procvičte si svoji reakci na budoucí setkání. Věřím ve skriptování a procvičování odpovědí, dokud se necítí dobře v mé hlavě, mých ústech a mém srdci. Vymyslete linku, která vyjadřuje vaši nelibost, když osoba ignoruje váš hraniční požadavek, a linii, která ukazuje vaše uznání, když se snaží přizpůsobit vašim potřebám. Chcete-li posílit své poselství, zahrňte svou mimiku a řeč těla. Pokud vám to pomůže při cvičení, použijte zrcadlo nebo video.

Proveďte velké změny v dětských krocích

Kdykoli ve svém životě provádíte zásadní změny, zkuste si dovolit udělat dětské kroky. Když je vaše sebevědomí nízké, je těžké změnit své chování u lidí, na kterých vám záleží, protože máte sklon dávat přednost jejich přáním před jejich vlastními. Jeden dětský krok, který si můžete vybrat, je jednoduše říct lidem, že pracujete na budování sebeúcty. Další by mohlo být všimnout si, že ostatní cvičí dobré hranice a diskutují s nimi o daném tématu. Neexistuje žádný správný způsob, jak to udělat, pokud vám to bude příjemné a přiblíží vám jakoukoli malou částku k požadovanému výsledku.

Změna se děje nejjednodušší, když jsme si vědomi, že se chceme změnit a proč je to pro nás důležité. Požádání ostatních o změnu bude snazší, pokud také pochopí motivaci vašeho požadavku, protože to buduje jejich vlastní povědomí o vaší potřebě. Buďte připraveni na některé negativní reakce, protože většina lidí odolává změnám. Lidé, které milujete a respektujete, budou dobře reagovat, pokud vás na oplátku milují a respektují. Možná nevidí hodnotu nebo neznají správný způsob, jak dělat, co požadujete, ale pokud jsou ochotni to zkusit, jsou to strážci.

To vše může být děsivé na přemýšlení, protože se možná dozvíte, že existují lidé, které musíte pustit, aby se o vás mohli co nejlépe starat. Vraťte se ke kroku vizualizace a pamatujte si, proč je to pro vás důležité. S kým byste chtěli stanovit lepší hranice a proč? Podělte se o svůj příběh v komentářích, abychom se všichni mohli poučit a navzájem se podporovat na naší cestě ke zdravé sebeúctě.

Prameny

1. Hemphill, P., citát. HealthyPlace.com, Přístup 13. října 2020.