Snižte svoji úzkost 2 slovy
Kdybych vám řekl, že dvě jednoduchá slova vám mohou pomoci zmírnit úzkost, zkusili byste je použít? Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale minulý týden jsem přemýšlel o tom, jak cenná mohou být tato dvě slova pro dosažení smysluplného posunu v tom, jak přemýšlíme o úzkosti. Slova mají moc úplně změnit náš vztah k našim myšlenkám a zkušenostem a prostřednictvím tohoto posunu můžeme dosáhnout silné změny. Slova k vytvoření takové změny musí být docela komplikovaná a vzácná, že? Stejně jako já, možná vás překvapí, že tato dvě slova jsou ve skutečnosti jednoduchá a běžná. Tato pozoruhodná slova jsou: Obě... A.
Oba... A? A je to?
Cítili jste sílu obou a právě teď? Pokud ne, zcela to chápu. Nezní to jako slova, která mohou pomoci s úzkostí, když je poprvé zvážíme. Ale jejich užitečnost se objeví, až když své úzkosti umístíme do kontextu. Použijme příklad. Tento týden jsem měl obavy ze zkoušky, kterou jsem napsal, a obával jsem se, že by to mohlo být horší, než jsem doufal. Někdy, když pociťuji úzkost ze střednědobých období, snažím se vymyslet důvody, které mohou vyvrátit jakoukoli příčinu ke znepokojení. Řeknu si, že jsem studoval mnoho hodin, četl jsem pozorně otázky, nebo jsem psal dlouhé, komplexní odpovědi, takže to nemohlo dopadnout špatně. Ale tato reakce na úzkost je past - tyto protichůdné myšlenky jsou účinné pouze tehdy, pokud se neobjeví žádné nové zdroje úzkosti v polovině období. Ale na úzkosti je, že ty nové myšlenky vždy přicházejí! Takže i když jsem uvedl spoustu skvělých bodů o tom, proč se střednědobě vlastně dařilo, jakmile moje mysl najde další hrozbu (zapomněl jsem na to jinou rovnici, kterou jsem mohl použít!), najednou jsem zpět v pasti úzkosti a snažím se najít myšlenky, které čelí nejnovějšímu strachu o můj v polovině období
To je místo, kde přichází síla obou, a přichází. Spíše než se snažit myslet na myšlenky, které čelí mé úzkosti, dovoluji, aby moje úzkost ze střednědobého stavu zůstala nesporná. Je možné, že já oba cítit úzkost z mého střednědobého období a udělal to dobře. To je vše, co musíme udělat, abychom zastavili ten cyklus boje, abychom vyvrátili úzkostné myšlenky. Když jsem měl tyto dvě myšlenky na paměti, umožnilo mi to uznat úzkost, kterou jsem cítil v polovině období, a zároveň jsem měl pozitivní myšlenku na to, jak to šlo. Když se na tyto myšlenky díváme z dálky, je jasné, že nemáme co do činění s absolutními, kde může být pravdivá pouze jedna. Ale to je přesně ten předpoklad, který jsem používal, když jsem se snažil vyvrátit moji úzkost z toho, že se mi nedaří v polovině období - myslel jsem si, že jediný způsob, jak se mohu pohybovat kolem mé úzkosti, bylo dokázat, že to tak není přesný. Jak jsem již řekl dříve, jedná se zřídka o produktivní úsilí, protože vždy můžeme uvažovat o jiném způsobu, jak by úzkostná myšlenka mohla být pravdivá. Tím, že jsme uznali, že úzkostná myšlenka i pozitivní myšlenka mohou být pravdivé současně, jsme obcházeli celý tento proces.
Níže si promluvím o několika dalších příkladech, jak to můžeme použít pro každodenní úzkost. Pokud úzkost, kterou prožíváte, není řešena, podělte se o své vlastní příklady v komentářích.
Uvedení obou... A do praxe
- Cítíte úzkost ze ztráty zaměstnání. Výzva úzkosti kolem budoucích událostí může být opravdu obtížná, zvláště když se snažíme čelit těmto obavám, jako jsem to udělal výše v mém střednědobém horizontu. To je také místo, kde oba... A může být nejužitečnější. Například v tomto případě bychom mohli říci „Je možné, že já oba v budoucnu přijdu o práci a nadále podporovat svou rodinu “nebo„ Je možné, že já oba v budoucnu přijdu o práci a stále může zažít radost “. Často myslíme na úzkostnou událost s vyloučením všeho jiného, ale ve skutečnosti tato událost nevylučuje všechna pozitiva.
- Bojíte se, že vaše dítě bojuje ve škole. Rodiče budou vždy chtít pro své děti to nejlepší, a to je důležitá a pozitivní perspektiva. Může však být velmi nepříjemné a kontraproduktivní, když se úzkost stane ústředním bodem. V tomto případě bychom mohli říci „Je možné, že to moje dítě udělá oba boj ve škole a žít zdravě a šťastně “nebo„ Je možné, že moje dítě bude oba bojovat ve škole a zlepšovat své známky v příštím semestru ". Jak jsme viděli u posledního příkladu, ústřední bod naší úzkosti nebrání tomu, aby se děly dobré věci, musíme jen zvážit tyto pozitivní události.
- Bojíte se, že jsou vaši přátelé naštvaní. Sociální úzkost může být obzvláště náročná a využití obou... a perspektiva může být v těchto případech obzvláště užitečná. Například: „Je možné, že moji přátelé jsou oba opravdu naštvaný na mě a stále budou moji přátelé “nebo„ Je možné, že moji přátelé jsou oba opravdu naštvaný na mě a Stále se ze sebe cítím dobře “. Oba... a perspektiva nemusí jen vychovávat body, které do určité míry překonávají úzkostnou myšlenku (stále budou moji přátelé), ale mohou také přinést alternativní bod, který obchází úzkost i v nejhorším případě (stále se ze sebe mohu cítit dobře, i když jsou naštvaní mě).
Oba... a perspektiva může být použita mnoha způsoby, ale myslím si, že klíčem k zapamatování je, že pracujeme na uznání naší úzkosti, aniž bychom se jí snažili čelit. Místo toho zvažujeme způsoby, jakými může být naše úzkost pravdivá, a pak přemýšlíme o dalších myšlenkách, které s ní mohou koexistovat. Tímto způsobem se můžeme vyhnout tomu, abychom se nechali vtáhnout do nekonečné bitvy úzkostnými myšlenkami a snížit naši úzkost. Co si myslíte o obou... a mohou tato slova skutečně snížit vaši úzkost? Prosím komentujte níže!
