Zhoršuje sociální média vaši úzkost?

Sociální média a úzkost mají vztah, i když si nejsme zcela jisti, co to znamená. Řekněte mi, jestli vám to zní povědomě: Jste v práci, doma nebo ve vlaku mezi nimi a objevujete se na sociálních médiích. Jdete dolů do králičí nory a o 15 minut později si uvědomíte, že jste byli ponořeni do této virtuální platformy, aniž byste si všimli plynutí času. A kupodivu, navzdory tomu, že se během tohoto ponoření cítíte dobře, zjistíte, že se po skončení budete cítit hůř. Pravděpodobně zažíváte vztah mezi sociálními médii a úzkostí.

Zdá se, že mnoho lidí má tento vztah lásky a nenávisti se sociálními médii, který zahrnuje časté, pohlcující zapojení s různými platformami, díky nimž se poté nebudou dobře cítit. Pokud pociťujete úzkost, můžete si všimnout změn ve své úzkosti, když používáte sociální média, nebo ji můžete dokonce použít různými způsoby, když máte úzkost. Jaký vliv však mají sociální sítě na úzkost?

Co víme o sociálních médiích a úzkosti

Ukazuje se, že opravdu nemáme mnoho informací o tom, jak sociální média ovlivňují úzkost, i když víme, že tyto dvě věci spolu souvisejí. Několik studií prokázalo, že používání sociálních médií je spojeno s úzkostí, takže větší využívání sociálních médií je spojeno s větší úzkostí

¹. To však neznamená, že používání sociálních médií vyvolává úzkost - může se stát, že lidé mají tendenci používat sociální média více, když pociťují úzkost. Takže i když jsou tyto dva typy spojeny, není jasné, že snížení používání sociálních médií by ve skutečnosti způsobilo, že se budete cítit méně úzkostlivě.

Na druhou stranu existují důkazy, že veškeré využití sociálních médií není vytvořeno rovnocenně. Zapojení do sociálních médií vytvářením srovnání s jinými lidmi nebo mít negativní interakce je spojeno se zvýšeným úzkost a deprese². Naopak, používání sociálních médií k získávání pozitivních interakcí, sociální podpory a posilování propojenosti je spojeno s nižší úrovní úzkosti a deprese („Výhody sociálních médií pro podporu duševního zdraví"). Tato sdružení nám opět neříkají, že používání sociálních médií různými způsoby způsobuje zvýšení nebo snížení úzkosti, pouze nám říkají, že tyto dvě věci spolu souvisejí.

Pochopte, jaké jsou vaše sociální sítě a jaké jsou vaše úzkosti

Možná se divíte, jak vám tato informace pomůže, pokud nám neřekne, zda sociální média způsobují větší nebo menší úzkost. Tyto studie bohužel neposkytují jasnou odpověď, zda omezit používání sociálních médií, ale poskytují určitý směr, který nám pomáhá porozumět a pracovat přes úzkost efektivněji.

• Zvažte své použití. Rozumíte tomu, jak používáte sociální média? Používáte ho více, když máte úzkost a primárně ho používáte ke komunikaci nebo k pozorování jiných lidí? Odpovědi, které najdete na tyto otázky, vám mohou poskytnout jasnější představu o tom, jak vaše použití sociálních médií souvisí s vaší úzkostí, což vám může pomoci rozvíjet více efektivní zvládání dovedností. Když máte strach, sledujte, co vám sociální média mohou pomoci, a co je důležité, sledujte, jaké aspekty mohou vaši úzkost prohloubit.
• Zůstat otevřený pro změnu. I když je snadné se na to cítit sociální média škodí vašemu duševnímu zdraví, je možné, že to bude užitečné. Využívání sociálních médií k usnadnění spojení s ostatními může být neocenitelné pro překonání úzkosti, zatímco pouhé pozorování života jiných lidí nemusí být užitečné.

Vztah mezi sociálními médii a úzkostí se jeví jako komplikovaný, a přestože se učíme o tom, jak spolu souvisí, je třeba udělat více práce, než můžeme přesně říci, jak moc nebo málo byste se měli angažovat to. Prozatím si sami vyzkoušejte, jak sociální média ovlivňují vaši úzkost, a experimentujte se způsoby, jak se pomocí sociálních médií zmocnit.

Prameny

1. Woods, H. “#Sleepyteens: Používání sociálních médií v dospívání je spojeno se špatnou kvalitou spánku, úzkostí, depresí a nízkou sebeúctou." Journal of Adolescence, Srpen 2016.
2. Seabrook, E., "Sociální sítě, deprese a úzkost: Systematický přehled." JMIR Duševní zdraví, Listopad 2016.