Terapie pro nízkou sebeúctu: Jak to funguje

Existuje mnoho technik, které vám mohou pomoci vybudovat si sebeúctu sami, ale někdy je nutná terapie nízké sebeúcty. Možná budete cítit, že potřebujete terapii pro problémy se sebeúctou, pokud nevykazují žádné známky zlepšení. Také vaše nízké sebevědomí může zasahovat do vašeho života - můžete být tak sebekritičtí, že si všimnete, že to ovlivňuje vaši práci, společenský život a vztahy. Terapie nízké sebeúcty vám pomůže řešit negativní vzorce myšlení a chování, ve kterých jste uvězněni, a umožní vám řešit hlavní příčiny vašich pocitů nehodnosti.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT): Praktická terapie pro snížení sebeúcty

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je navržen tak, aby vám pomohl změnit nezdravé návyky myšlenek, pocitů a chování. Hlavní myšlenkou CBT je, že tyto tři věci spolu souvisejí. Například pokud máte nízké sebevědomí, můžete udělat chybu, která může vést k sebekritické myšlence o neúspěchu, a to pak může snížit vaši náladu. To může také vést k začarovanému cyklu, s nízkou náladou, díky které budete náchylnější myslet kriticky na sebe měla by se udělat další chyba.

Když máte nízkou sebeúctu, myšlenky, pocity a chování se mohou také navzájem ovlivňovat způsobem, který vám brání žít život naplno. Například jednoho dne můžete přemítat a otáčet se negativní myšlenky o sobě v tvojí hlavě. To může vést k pocitu beznaděje, který vám potom zastaví v odchodu z domu, abyste se setkali s lidmi nebo šli do práce. Kognitivně behaviorální terapie vám může poskytnout praktické tipy pro přerušení a získání kontroly nad tímto řetězcem událostí. Učí vás mít na paměti negativní myšlenky a reagovat na ně realistickými výroky. CBT terapeut vám také pomůže jednat jinak, když se objeví sebekritické myšlenky.

Psychodynamická terapie pro nízkou sebeúctu

Psychodynamická terapie pro nízkou sebeúctu funguje jinak než CBT. Pro začátek se psychodynamická terapie provádí dlouhodoběji (kolo CBT sezení může trvat šest týdnů, zatímco psychodynamická terapie může trvat měsíce nebo dokonce roky). Psychodynamický terapeut pracuje s nízkou sebeúctou na hlubší úrovni a zkoumá, jak vaše minulost dnes ovlivňuje vaše duševní zdraví. Existuje mnoho různých typů psychodynamické terapie, z nichž každá by se mohla osvědčit při budování vaší sebeúcty. Existuje však několik obecných důvodů¹ že psychodynamická terapie pro nízkou sebeúctu může být účinná:

• Tento typ terapie vám může ukázat bezpodmínečný pozitivní ohled. Toto je koncept vyvinutý humanistickým psychologem Carlem Rogersem. Zahrnuje to, že vás terapeut přijímá a podporuje přesně tak, jak jste. Bezpodmínečný pozitivní ohled může být užitečný, pokud se snažíte rozvíjet sebepřijetí. Může vám ukázat, že nejste zlomená a hrozná osoba, o které si myslíte, že jste.
  
• Psychodynamická terapie vám může pomoci zjistit důvod, proč máte drsný vnitřní kritik. Naše kritické vnitřní hlasy se rozvíjejí v dětství, přičemž jejich zdrojem jsou obvykle rodiče nebo autoritní osobnosti. Pochopení toho, proč máte vnitřního kritika, vám umožní vidět, že tento hlas je vnější silou a nemá na srdci vaše nejlepší zájmy. Vyrovnat se se svým vnitřním kritikem je prvním odrazovým můstkem při jeho řízení a umožnění, aby místo toho prošel váš autentický hlas.
  
• Hlubší terapie pro nízkou sebeúctu vám umožní vidět, jak určité minulé zkušenosti vytvořily a negativní sebeobraz které neustále nosíte. Například zážitky z dětství, jako je trauma, týrání a zanedbávání, mohou vést k problémům v pozdějším životě, jako je nízká sebevědomí, nedostatek sebevědomí, pochybnosti o sobě a sebekritika. Je to proto, že v dětství jsme závislí na validaci a lásce od pečovatelů, abychom si vytvořili zdravý sebeobraz. Když jsme jako děti ublíženi nebo zanedbáni, implantuje se tím představa, že si to zasloužíme, nebo se nějakým způsobem „mýlíme“.

Pokud bojujete s negativními myšlenkami na sebe, nemusíte zůstat uvězněni v tomto způsobu myšlení. Terapie nízké sebeúcty nabízí mnoho technik a poznatků, které vám umožní vybudovat si sebeúctu a posunout se ve vašem životě kupředu.

Prameny

1. Mollitt, P.H. "Psychodynamická psychoterapie pro nízkou sebeúctu". Soukromá terapeutická klinika. Červen 2016.