Rodiče, děti: Udržujte úzkost mimo školní rok

Nastává další školní rok. Jako vždy je úzkost často nežádoucím pasažérem v batohu nebo nevítaným hostem doma. Letos to může být ještě častější než kdy jindy díky pokračující situaci COVID-19. Nedovolte, aby se tento školní rok spolu s rodinou ozval úzkost.

Úzkost z nového školního roku dává smysl

Naše současná situace je živnou půdou pro úzkost. Některé školy pokračovaly a pořádají tradiční hodiny osobního života. Někteří z nich oznámili, že mohou čelit epidemii kdykoli online. Jiné školy začínají s online kurzy, ale mohou obnovit osobní strukturu v neznámém čase. Ještě další oznámili, že budou online alespoň do konce zimního semestru. Aktivity jsou otřesné, a to i pro okresy, které se je snaží udržet jako obvykle.

Vzhledem k nejistotě a stresu se zdá, že úzkost je spíše pravidlem než výjimkou. To znamená, že úzkost nemusí být vaším pravidlem. Zaměřením na základní lidské potřeby můžete z tohoto pozitivního školního roku udělat nízkou úzkost navzdory vnějším událostem a nejistotám.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat: Splnění 5 základních potřeb

The Choice Theory and Reality Therapy, kterou založil William Glasser - silný zastánce vzdělávání a pomoci dětem, učitelé a školy vynikají - prosazujte některé důležité předpoklady, které mohou rodiče a děti přijmout pro školu s nízkou úzkostí rok:

• Nemůžeme ovládat jiné lidi ani mnoho našich vnějších okolností¹
• Můžeme ovládat sebe a své odpovědi prostřednictvím rozhodnutí, která děláme¹
• Všichni máme pět základních potřeb, které nám po splnění umožní prospívat navzdory tomu, co nemůžeme ovládat²

Situace COVID-19 je mimo naši individuální kontrolu, stejně jako rozhodnutí učiněná na různých státních a místních úrovních ohledně stavu našich škol. Můžeme však činit svá vlastní rozhodnutí a činit kroky, které si vážíme, abychom měli kontrolu nad svými vlastními životy. Můžeme dělat věci, abychom nejen přežili možná bouřlivý školní rok, ale vzkvétali bez ohledu na to, co přináší. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je mít na paměti pět základních potřeb Glassera a snažit se jim vyhovět - a pomoci našim dětem je splnit.

1. Přežití--V současné době se základní lidská potřeba zůstat zdravá a naživu cítí ohrožena. Chcete-li, aby se vaše děti cítily více pod kontrolou a méně zranitelné, vytvořte společně plán „zdravé rodiny“. I když jste již podobné rozhovory měli, připomeňte dětem, že mohou přijmout opatření, aby se udržely zdravé. Naplánujte si společně výživné občerstvení a jídlo pro dlouhodobé zdraví, udělejte z mytí rukou zábavnou rutinu a zapojte celou rodinu do dezinfekce povrchů a školních potřeb. Místo toho, abyste se soustředili na strach, zdůrazněte pozitiva zdravého života. Možná zvažte výlet do vaší školy nebo veřejné knihovny (nebo vyhledejte online, pokud jsou vaše místní knihovny zavřené), abyste se o lidském těle dozvěděli způsobem odpovídajícím věku. Když lidé v jakémkoli věku pochopí, jak lidské tělo bojuje proti nemoci, úzkost klesá.
2. Láska a sounáležitost -Pro děti, jejichž školy zůstávají zavřené, může být izolace a osamělost zdrojem úzkosti. Děti se musí spojit s ostatními dětmi. Stále objevujte způsoby, jak nechat své děti komunikovat s přáteli a spolužáky. Jedním ze způsobů, jak udržet děti ve spojení, je výběr maskota třídy, nejlepší je objekt, který lze snadno dezinfikovat a který může cestovat z domu do domu štafetovým způsobem. Děti mohou poslat zprávu s maskotem dalšímu dítěti v řadě. Stanovte čas a místo setkání pro výměnu maskotů, například každé ráno před budovou školy. I když musí zůstat sociálně vzdáleni, dva studenti, kteří se účastní výměny, se mohou krátce vidět. Ať to děláte jakkoli, je důležité udržovat vaše dítě ve spojení se spolužáky v situaci online školy.
3. Napájení--Všichni musíme cítit pocit kontroly nad našimi životy. Vzhledem k tomu, že velká školní rozhodnutí jsou z velké části mimo naši kontrolu, je snadné cítit se neklidní, stresovaní a úzkostliví. Přijměte zásady vašeho okresu a poté v rámci těchto parametrů proveďte vlastní výběr. Uklidňující a uklidňující může být i něco tak jednoduchého, jako je vytváření školních rutin (důležité i mimo pandemii). Zavádí předvídatelnost do situace, která je do značné míry nepředvídatelná.
4. Svoboda--Toto je úzce spjato s mocí. Když jsou všechna naše rozhodnutí učiněna za nás a tato rozhodnutí se nám nelíbí, dojde k úzkosti. To platí pro všechny věkové kategorie. Zajistěte, abyste si vy i vaše děti mohli vybrat školní rok. Máte sportovce, jehož sezóna byla zrušena? Jaké další možnosti pro vás a vaše dítě najdete, aby byly aktivní? Vytváření možností procvičuje vaši svobodu a může snížit úzkost ve velkých ohledech.
5. Zábava--Přiznejme si to. Život se stal velmi těžkým. To je vážná situace. Břemen je mnoho. V běžných dobách může mnoho věcí ve škole způsobit úzkost a nyní jsme se hromadili na další. Pokud si uděláte ze své rodiny prioritu, může to úzkost dostatečně zmírnit, aby vám pomohla reagovat spíše než reagovat. Dělejte každý den něco, co je jen pro zábavu a zábavu, a nechte každého v rodině, aby se rozhodl, co to bude. Objevování a zdůrazňování lehčích aspektů školy také nesmírně pomůže.

Mnoho z toho, co se děje v našem světě, je mimo naši kontrolu. To neznamená, že jste bezmocní a nemusí vás to znepokojovat. Zvažte každou z pěti základních potřeb a pomozte vám a vašim dětem rozhodnout se, jak jim vyhovět. Nezmění to, jak školy fungují, ale pozitivně to ovlivní to, jak vy a vaše děti prožíváte školní rok.

Prameny

1. Glasserův institut pro teorii volby, Co je teorie volby? Zpřístupněno 19. srpna 2020.
2. Glasserův institut pro teorii volby, Rychlý průvodce teorií volby: Základní potřeby. Zpřístupněno 19. srpna 2020.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky a pět kritikou oceňovaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.