Když úzkost ovlivní vaši důvěru

Přiznejme si to - úzkost se nejedná přesně o ruku s důvěrou, vysokou sebevědomí a bezpečností. Vždy jsem zjistil, že když se bojím, cítím se méně sebevědomě a naopak. Teď, když přemýšlím o tom, kdy jsem byl mladší, jakýkoli nedostatek důvěry a nejistoty, který jsem cítil, byl často spojován s mou úzkostí.

Jak úzkost a důvěra jsou spojeny

Úzkost je reakce našeho těla na stresující situaci. Když jsme nervózní, naše mozky jsou zaseknuty v bojovat nebo letět a jsme ve vysoké pohotovosti. S tímto zaměřením se ale také zvyšuje povědomí o negativních pocitech spojených se současnou situací, která vyvolala úzkost. To může být v tuto chvíli užitečné; pokud však váš mozek pokračuje v činnosti v tomto zvýšeném stavu, možná zjistíte, že se cítíte ohromeni. Zatímco jsem v tomto neustálém stavu úzkosti, zjistil jsem, že mám problémy se zaměřením na problém, na který bych se měl zaměřit, a místo toho přemýšlím o minulých chybách a obavách, co se může stát. To vše dopadne na mou důvěru a já zjišťuji, že jsem strašný, pochybný a příliš se obávám.

Způsoby, jak snížit vaši úzkost a zvýšit vaši důvěru

Upřímně cítím, že díky své úzkosti budu vždy bojovat s důvěrou. Domnívám se však také, že se mi to postupem času zlepšilo. Protože jsem si více uvědomoval své strategie úzkosti a zvládání, které pro mě pracují, také jsem si uvědomil následující způsoby, jak mohu zvýšit svou důvěru v úzkostných situacích:

Zjistěte, co způsobuje úzkost - Za prvé, je důležité zjistit, co způsobuje vaši úzkost, což vám umožňuje použít konkrétní strategie, které vám pomohou s těmito triggery vypořádat. Například vím, že v poslední době, protože žijeme uprostřed nejistých časů, se při sledování zpráv cítím úzkostně. Proto jsem minimalizoval množství zpráv, které jsem četl a sledoval. To pomáhá předcházet ohromnému pocitu nejistoty a ztrátě kontroly nad tím, jak se cítím při sledování zpráv.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat - Obavy a stres, které cítím kvůli nejistotě, se mohou stát ohromující. Zaměření na to, co mám nad sebou, mi však může poskytnout pocit bezpečí a důvěry. S odvoláním na můj výše uvedený příklad týkající se novinek - vím, že mám kontrolu nad mou schopností vypnout televizi nebo přestat procházet sociální média. Když to vím, pomůže mi to mít větší jistotu, že mám nad sebou mnoho věcí ve svém životě, i když existují věci, které jsou mimo mou kontrolu. Soustřeďte se na tyto věci, které ve svém životě máte pod kontrolou, abyste si vybudovali důvěru a sebeposílení.

Vizualizace - Vytváření důvěry může být užitečnou strategií. Například, stejně jako mnoho lidí, jsem se vypořádal s ohromnou úzkostí obklopující veřejné projevy. To bylo něco, co jsem zažil od doby, kdy jsem byl velmi mladý, a něco, na čem jsem roky pracoval. Ale také jsem si vybudoval svou kariéru jako vychovatel a provedl několik angažmá pro veřejnost. Takže jsem věděl, že se v určitém okamžiku své kariéry budu muset vypořádat s tímto strachem. Jedna věc, kterou považuji za velmi užitečnou, byla vizualizace. Spíše než si představuji, že mluvím před svým publikem a jasně ukazuji známky pocitu úzkosti, kdykoli jsem v této situaci, představuji si sebe sebedůvěru a sebejistotu. Ignoruji úzkostnou část sebe sama, která mi ukazuje mé obavy a obavy, a místo toho si představuji řečníka, kterým bych chtěl být. S ohledem na to jsem zjistil, že jsem stále více schopen propojit tuto vizualizaci sebe sama s realitou.

Tyto strategie jsou pro mě užitečné, a doufám, že je také užitečné. Existují další strategie, které jste se pokusili vybudovat, abyste si získali důvěru? Sdílejte je se mnou a ostatními níže.