Osobní hygienické rady pro mozek s ADHD: Jak udržet dům, když se topí

Před třemi lety jsem spustil @domesticblisters Kanál TikTok slouží neurodiverznímu publiku. Krátká videa na kanálu představují strategie pro plnění úkolů každodenní péče. Přes všechny informace o ADHD, které víří sociální sítě, se jen velmi málo zabývá tím, jak jsou pro nás někdy nejtěžší jednoduché životní úkoly. Úklid, mytí nádobí, skládání hromady prádla – tyto úkoly jsou pro většinu lidí jednoduché, ale některé z nás mají tendenci paralyzovat problémy s exekutivním fungováním. Možná obtížnější než snaha udržet se na vrcholu těchto úkolů je nesmírná hanba, kterou cítíme, když nejsme schopni snadno dělat věci, o kterých vidíme, že naši kolegové dosahují.

Podle mých zkušeností má tento druh studu tendenci narůstat, když s ním bojujeme osobní hygiena. Jak jsme mohli být tak neschopní? Naše rozdíly v exekutivním fungování mohou vytvářet značné překážky, pokud jde o každodenní požadavky života. A to dělá z hygienických rutin náš běžný kryptonit.

[Stáhněte si: Zdarma Průvodce zdravím a fitness: Změny životního stylu pro dospělé s ADHD]

The ADHD mozek často se snaží přeměnit mnoho všedních kroků na rutinu, která funguje. Takže místo toho, abyste si vnucovali neurotypické rutiny, které jsou od začátku odsouzeny k záhubě, zkuste přizpůsobit své každodenní hygienické rituály pomocí následujících čtyř přístupů:

Hacky osobní hygieny pro mozek s ADHD

1. Spíše než se snažit dodržovat přísný rozvrh a nastavení pro čištění zubů, vybudujte si flexibilitu, abyste mohli pečujte o své zuby, kdykoli vás napadne myšlenka. Umístěte zubní kartáček a zubní pastu na několik míst: u kuchyňského dřezu, ve sprše, v koupelně pro hosty a dokonce i v autě. Kvůli způsobu ADHD motivační systémy fungují, s největší pravděpodobností budete myslet na čištění zubů, když vyjdete ze dveří (Ach ne! Smrdí mi dech!) nebo když mě k tomu náhodně vyzve pohled na váš zubní kartáček (už jsem tady, takže bych mohl taky!). Můžete také zvážit umístění deodorantu a kartáče na vlasy nebo hřebenu na těchto místech.
2. Pokud je sprchování příliš nudné, zkuste si pořídit vodotěsný reproduktor. Dobrý podcast nebo audiokniha, kterou si ušetříte do sprchy, může rázem proměnit namáhavou práci v dekadentní lahůdku. Také luxusní ručník na vlasy nebo výkonný fén může zkrátit čas strávený na mokrých vlasech.
3. Pokud sprchování zhoršuje vaši smyslovou averzi, zvažte změnu prostředí, abyste to zmírnili. Například zapnutí ohřívače před sprchou zabrání tomu hroznému studenému šoku, který pocítíte při opuštění vany nebo sprchy. Obvykle také pomáhá použití měkkého a jemného ručníku.
4. Vytvořte hygienickou sadu ve dnech, kdy vynecháte sprchu nebo koupel. Zasloužíte si být čistý a pohodlný; existuje více než jeden způsob, jak toho dosáhnout. Malý sáček s deodorantem, suchým šamponem, tělovými ubrousky a ústní vodou můžete mít doma i v autě na více místech.

Udržování dobré hygieny je důležité pro vaše zdraví, takže buďte kreativní a najděte to, co funguje pro váš jedinečný mozek.

Jak udržet dům, když se topí – s ADHD: Další kroky

• Stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem
• Hodinky: Jste přecitlivělí?
• Číst: Mých 10 tajemství pro zachování sebe sama a zdravého rozumu
• Číst: „Všichni před něčím utíkáme“ Maratonec Molly Seidel o ADHD a péči o sebe

KC Davis, LPC, je licencovaný profesionální terapeut a autorJak udržet dům, když se topí.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest