Cvičební motivace pro mozek s ADHD: Zábavné způsoby cvičení
Mozky s ADHD těží z cvičení – ale také bojují s následným cvičením a nedostatkem motivace. To je důvod, proč pro většinu z nás nejlepší úmysly cvičit ne vždy znamená, že se skutečně zapotíme.
Zeptali jsme se inovativních čtenářů ADDitude, jaké triky mají v rukávu, aby se vyhnuli silnému tahu pohovky a objetí cvičení. Zde je to, co řekli:
„Koupil jsem si běžecký pás a postavil ho před televizi. Když se chci dívat na televizi, musím jít pěšky na běžeckém pásu alespoň 15 minut."
"Přihlásil jsem se do a hodina cvičení s přítelem.”
"Najdu někoho místního." jít na procházku s může změnit hru, zvláště pokud vysvětlíte, že potřebujete pomoc při odchodu z domu). Mít druhou osobu, aby mi pomohla“úkol zahájit"je brilantní."
[Přečtěte si: Vezměte to ven! Jak léčit ADHD cvičením]
„Když jsem tam dal spoustu prádla, Dělám video z jógy nebo chůze, dokud nezazní bzučák pračky. nastupuji cvičení a cítit se produktivně."
„Právě jsem dostal VR (virtuální realita) sluchátka a jsem super do jedné z fitness her v něm. Ani si neuvědomuji, že cvičím."
„Napálil jsem sám sebe, abych si oblíbil tělocvičnu tím, že jsem dostal „černou kartu“, která mi umožňuje přístup k hydromasážnímu křeslu! Cvičím, chodím na masáž.”
„Moje kreativní řešení: zodpovědnost a konkurence. Cvičit se mi nechce, ale Chci dodržet svůj slib hrát tenis se svým přítelem (a také ho chci zničit).
[Sledujte: „Jak využít sportovní psychologii k prospěchu mozků s ADHD“]
“Zavázat se pouze k zahřátí pomáhá část videocvičení. Obvykle mám chuť udělat zbytek, jakmile se zahřeji."
„Konečně jsem se do toho po letech, co jsem chtěl, dostal cvičit jógu pravidelně – každý pracovní den ráno. Identifikoval jsem překážky a snažil se je řešit. Číslo jedna je:Musím hned cvičit, jako bych dělal cokoli jiného, moje léky se nakopnou a já dostanu se na to příliš soustředil.”
“Přihlaste se do intramurálního sportovního týmu. Tímto způsobem na vás lidé spoléhají, že se objevíte na tréninku a na zápasy.“
Cvičební motivace s ADHD: Další kroky
- Číst: 6 ADD-Friendly tipů pro zahájení a udržování cvičebního programu
- Stažení: Bezplatný průvodce zdravím a fitness — Změny životního stylu pro dospělé s ADHD
- Číst: Cvičení a mozek s ADHD – Neurověda o pohybu
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují ADDitude's. odborné vedení a podpora pro lepší život s ADHD a souvisejícím duševním zdravím. podmínky. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění. a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
