Cvičení všímavosti pomáhá úzkosti

Všímavost může být užitečným nástrojem pro zvládání úzkosti. Je to něco, s čím jsem se více seznámil a v průběhu let jsem to stále více využíval, když jsem to praktikoval jako strategii pro zvládání své úzkosti.

Když jsem úzkostný, moje okamžitá stresová reakce zahrnuje okamžité zvýšení srdeční frekvence. Také se obvykle začnu třást a třást. Mám tendenci pociťovat napětí v celém těle, začínám se potit a může se mi i točit hlava. Také jsem rozrušený a někdy dokonce pociťuji potřebu uniknout svému okolí.

Jak všímavost pomáhá úzkosti

Jak mi tedy všímavost pomáhá? Nejprve řeknu, že konkrétně praktikování meditace všímavosti bývá podle mých zkušeností velmi prospěšné. Vím však také, že ne vždy mám možnost ustoupit do klidné oblasti, kde mohu zažít několik minut klidu a pohody.

A proto každodenní všímavost a záměrné používání všímavosti, když jsem úzkostný, může pomoci snížit mé příznaky úzkosti. Navíc jsem zjistil, že díky každodennímu procvičování všímavosti jsem se dokázal otočit na tuto strategii, když nečekaně zažívám stres a cítím se ohromen fyzickými příznaky úzkost.

Jinými slovy, cvičení všímavosti pomohlo snížit moji emocionální reaktivitu. Zjistil jsem, že od doby, kdy záměrně používám strategie všímavosti, jsem méně reaktivní a lépe vybavený na to, abych logicky přistupoval ke stresové situaci.

A konečně, všímavost se týká zaměření na daný okamžik. To je na rozdíl od úzkosti, která je ze své podstaty spojena s obavami z toho, co se může stát v budoucnu, nebo se zaměřením na těžké vzpomínky v minulosti. Když cvičím všímavost, soustředím se místo toho na přítomnost, ne na to, co se stalo předtím nebo co se může stát zítra.

Jak praktikuji všímavost, abych snížil svou úzkost

I když může být v mnoha situacích ideální udělat si čas na meditaci, být všímavý po celý den a ve stresových situacích může mít mnoho výhod. Toto jsou způsoby, jakými praktikuji všímavost každý den:

1. První věc, kterou jsem se naučil dělat, bylo soustředit se na svůj dech. Jak jsem se naučil, je to vždy tam, je to vždy přítomné a je to vždy něco, k čemu mám přístup. Takže něco, co praktikuji každý den, se zaměřuje na mé dýchání.
2. Tím, že se zaměřím na svůj dech, mohu zpomalit a soustředit se na to, co můj smysl přijímá ze světa kolem mě. To mi přirozeně umožňuje zůstat v přítomném okamžiku.
3. Nakonec, když se moje mysl zatoulá, vrátím ji zpět do aktuálního okamžiku a soustředím se na svůj dech. Jakékoli myšlenky, které mám, ať už pozitivní, negativní, rušivé nebo znepokojující, je nechám projít bez posuzování a bez toho, abych se v nich zabýval, a vracím své soustředění zpět k dýchání.

Zjistil jsem, že všímavost je účinná při zvládání mé úzkosti. Níže jsem sdílel video, ve kterém diskutuji o pozitivních přínosech všímavosti. Je to něco, co praktikujete? Pokud ano, podělte se o své strategie všímavosti v komentářích níže.