Je moje deprese zpět, nebo je to moje období?
Mnoho lidí, kteří prožívají období, také trpí depresí ve formě kolísání nálady, které se může pohybovat kdekoli od frustrujících až po oslabující. Pokud jste jako já a jste ve zotavení z a porucha nálady jako Deprese, tyto měsíční výkyvy mohou být skutečným zdrojem strachu a beznaděje.
Než udělám matematiku a uvědomím si, že má depresivní nálada pravý čas a moje období by mělo přijít každý den, často jsem velmi nervózní, že zažívám full-foukané deprese relaps. Nedávno jsem si vedl mnohem lépe a každý měsíc, když se začnu znovu cítit depresi, nemůžu si pomoct, ale začínám si dělat starosti, že je všechno zase vážně špatné. Obávám se, že čelím opět měsícům deprese, až to opravdu skončí za den nebo dva.
Ověření deprese související s dobou, aniž by se stala beznadějnou
Když jsem si poprvé všiml tohoto vzoru vážné depresivní příznaky Když jsem dorazil těsně před mým obdobím, snažil jsem se je zahanbit. Řekl jsem si, jak jsem hloupý, že ten malý hormonální posun mě mohl dostat zpět do tak hrozného prostoru. Řekl jsem si, že je hloupé bát se, že tato deprese může být tentokrát dlouhotrvající. Řekl jsem si hodně průměrných věcí, abych se pokusil přimět moji depresi související s dobou, aby zmizela. Šokující, že to nikdy nefungovalo. Už jsem to řekl dříve a řeknu to znovu: ostuda nic nevyřeší.
Nyní se snažím potvrdit bolest, kterou zažívám, když dojde na období související s depresí, aniž bych upadl do past věřící, že moje deprese je zpět navždy, nikdy jsem se opravdu nezotavovala a všechno je beznadějné a hrozný. To je neuvěřitelně těžké dělat, když jsem v depresi, protože můj mozek automaticky přechází do velmi beznadějný režim, ale v průběhu let jsem se zlepšil v jemném držení různých realit na internetu stejný čas. Bez mého je možné být skutečně depresivní velká depresivní porucha aby se vrátil na plný úder, a je možné dovolit, abych byl depresivní, aniž bych se vzdal všeho.
5 tipů pro zvládání deprese související s dobou
- Připomeňte si, že je tentokrát dočasný. Ve své zkušenosti vím, že můj mozek těmto znalostem odolává. Snaží se mě vyděsit tím, že se neustále ptám "Ale co když je to navždy zpět?" Snažím se to připomenout -li to se stane (a to je velké "pokud"), pak se s tím vypořádám, když moje deprese trvala déle než několik dní.
- Mezitím buďte trpěliví a odpouštějte. Zatímco čekáte, až se vaše deprese související s dobou zmizí, zkuste si dát co nejvíce trpělivosti a odpuštění. Dnes jsem se cítil provinile, když jsem se znovu a znovu procházel sociálními médii, zatímco můj kojenecký syn se musel většinu dne bavit. Ale já jsem ho nakrmil, mazlil a změnil, a to pro dnešek stačilo. Můžete dělat jen to, co můžete. Pamatujte, že deprese skutečně omezuje vaši schopnost interagovat se světem kolem vás, a to platí i pro období související s depresí.
- Vyzkoušejte alespoň jeden mechanismus zvládání. Nemusíte vybíjet každý péče o sebe v knize, ale sami sobě dlužíte vyzkoušet alespoň jeden dobrý mechanismus zvládání. Pokud nemáte energii, abyste něco zbarvili, nebo se projděte, vyzkoušejte méně energetickou formu péče o sebe, jako poslouchání uklidňující hudby nebo prostě jen na chvíli sedět na slunci, pokud je volba.
- Naplánujte si terapeutické schůzky podle plánu, který odpovídá vaší depresi související s dobou. Pokud používáte terapie, která pomáhá léčit vaše duševní onemocnění, zkuste naplánovat schůzky, abyste měli šanci mluvit se svým terapeutem, když se u vás vyskytne deprese související s dobou. Mnoho z nás vidí naše terapeuty jednou za dva týdny, takže se pokuste zajistit, aby harmonogram fungoval tak, abyste měli schůzku několik dní před tím, než se má začít každý měsíc.
- Poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem o premenstruační dysforické poruše (PMDD). Pokud má vaše deprese související s dobou vážný dopad na váš život, můžete o tom mluvit se svým lékařem nebo terapeutem premenstruační dysforická porucha (PMDD). Toto je porucha uznaná agenturou Diagnostický a statistický manuál, Páté vydání (DSM-5) a je charakterizována těžkou depresí, úzkostí nebo podrážděností v týdnu nebo dvou před obdobím, které mají významný dopad na vaše fungování nebo kvalitu života.
Všimli jste si, že i při zotavení se vaše deprese zhoršuje před nebo během vašeho období? Rozhodně nejste sami, neváhejte se podělit o své zkušenosti v komentářích níže.
Viz také:
Deprese a vaše období: Co potřebujete vědět
