Žurnálování pro úzkost způsobuje pozitivní rozdíl

Žurnálování pro mou úzkost je jedna technika, kterou jsem v životě použil, aby mi pomohl vyrovnat se se stresem a úzkostné myšlenkya v poslední době se to stalo ještě užitečnějším.

Jak může žurnálování pro úzkost pomoci

Za prvé, žurnálování pro úzkost je skvělý způsob, jak vyjádřit a zpracovat své emoce místo toho, aby je udržovali uvnitř lahví. Ať už používáte ručně psaný deník nebo píšete své myšlenky do počítače, jednoduše může být přeměna toho, co přemýšlíte a cítíte, na psané slovo.

Žurnálování může také pomoci určit, co konkrétně je způsobující úzkost. To, že vizuální vyjádření vašich pocitů ve slovech, může být užitečná metoda, jak zjistit, co vás trápí. Poté můžete vytvořit plán řešení. Osobně zjišťuji, že psaní mých myšlenek a emocí mi pomáhá porozumět jim. Umožňuje mi je uspořádat tak, abych je viděl, než abych se choval ve své vlastní mysli. Místo toho, abych se cítil frustrovaný, protože já cítit úzkost a nevím proč„Vidím to na papíře a pokusím se to vyřešit.

Když žurnál pro úzkost, vyjadřujete se k něčemu, co je zcela nestranné a neodsuzující. Někdy může být obtížné prodiskutovat citlivé myšlenky a pocity s někým, koho znáte, protože můžete mít obavy z toho, co si bude myslet. To je od té doby jedna z výhod rozhovoru s terapeutem

terapeuti a poradci jsou zcela nestrannou stranou. Žurnálování může být podobné. Tento kus papíru vás nebude reagovat ani soudit za to, co na něm zaznamenáte.

Žurnálování je skvělý způsob, jak se zamyslet. Zjistil jsem, že žurnálování mi pomáhá přemýšlet o věcech, které šly dobře, nebo o věcech, s nimiž jsem měl potíže. Může mi to pomoci vizualizovat mé myšlenky a zjistit, zda existují určitá zkreslení, na kterých bych možná mohl pracovat, nebo mluvit sám sebou, že budu muset změnit.

Jak začít žurnál pro úzkost

Zkuste psát každý den několik minut. Odkládání stranou několik minut každý den je skvělý způsob, jak si vytvořit rutinu s deníkem úzkosti. Jedna věc, kterou jsem začal dělat, je mít notebook a pero. Píšu si věci, o kterých přemýšlím, jakmile o tom přemýšlím. To mi umožňuje projít těmito myšlenkami a pocity v reálném čase, spíše než později se pokouším vzpomenout si, co jsem si myslel nebo cítil.

Pište volně. Nepište, co si myslíte, že byste měli psát nebo psát, jako byste to dělali pro publikum. Být skutečný a čestný k tomu, co píšete, vám může pomoci skutečně se spojit s vašimi emocemi.

Vyzkoušejte deníky na pár minut na několik dní a věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak se cítíte, a pokud zjistíte, že vám to pomůže výrazně se cítit lépe.

Máte v současné době časopis pro úzkost? Podělte se o komentáře, jak to pro vás bylo užitečné.