Snižte úzkost z hraničních problémů pomocí těchto 4 metod

Řešení problémů s hranicemi může způsobit úzkost, ale je možné tuto úzkost omezit a stanovit zdravé hranice (viz: „Hraniční problémy mohou způsobit úzkost"). Hranice se vztahují k vašemu pocitu sebe sama, stejně jako kdy, kde, kolik a od koho dáte a berete. Schopnost stanovit hranice pomáhá vašemu duševnímu zdraví i vašim vztahům s ostatními; úzkost však může způsobit neschopnost vytvořit hranice, stejně jako nedostatek hranic může způsobit úzkost. I přes dvousečný meč existují způsoby, jak snížit úzkost kolem hraničních problémů a zlepšit tak kvalitu života.

Hraniční problémy a úzkost nejsou charakterové nedostatky 

Je běžné, že problémy s úzkostí a hranicemi zasahují do života lidí. Hraniční problémy a úzkost nejsou nedostatky nebo slabosti postavy nebo kdo jste jako člověk. Úzkost a hraniční problémy jsou frustrující věci, kterým lidé čelí, které mohou negativně ovlivnit duševní zdraví a pohodu.

Navzdory tomu, jak se to může zdát, můžete omezit úzkost, vytvořit uspokojivé limity ve všech oblastech svého života a být si jistější při udržování svých hranic. Nápady z různých přístupů k terapii duševního zdraví mohou pomoci.

Výpůjčky z přístupů terapie duševního zdraví ke snižování hraničních problémů a úzkosti

To, že nejste slabí, znamená, že se můžete pohybovat kolem úzkosti a vytvářet hranice; nicméně někdy může myšlenka na oslovení hranic a úzkost kolem nich způsobit ještě větší úzkost. Koneckonců, při stanovování limitů mohou mít lidé takové úzkosti:

• Věřit, že si nezaslouží stanovit osobní hranice
• Strach ze změny, i když je to pozitivní změna
• Nejasné obavy z nedostatku konkrétních cílů
• Váhání kvůli nedostatek sebevědomí
• Overthinking domnělé důsledky
• Úzkostné, vadné vzorce myšlení 
• Silné obavy je udržují uvízlé v problému
• Úzkostné přesvědčení udržuje lidi bojující s úzkostí a stanovením limitů

Všechny tyto výzvy jsou proveditelné - mohou být konfrontovány a překonány. Různé terapeutické přístupy k úzkosti a související problémy mohou pomoci snížit starosti a zvýšit zdravé hranice. Následující seznam nejužitečnějších přístupů vám pomůže zjistit, kde ve výpravě začít. Snižují úzkost a pomáhají vám vytvořit více toho, co chcete.

1. Kognitivně behaviorální terapie (CBT)--Kognitivně behaviorální terapie vám pomůže identifikovat vzorce negativního myšlení, jako je myšlení typu „všechno nebo nic“ nebo katastroficky, chytit se jejich používání a nahradit neužitečné myšlení produktivnějšími myšlenkami.
2. Terapie zaměřená na řešení- Je pravda, že jde o to, že lidé spíše než o analýzu problémů hledají řešení a pracují na nich. V otázce hranice úzkosti vám mohou pomoci dvě otázky zaměřené na řešení, které si můžete položit. Jedním z nich je: „Jaký bude váš život, když tyto problémy zmizí?“ Definování tohoto cíle jasně a podrobně vás může motivovat k jeho dosažení. Další otázka zahrnuje stupnice hodnocení: „Na stupnici od 1 do 10, kde 1 představuje absolutně nejhorší, kde se právě nacházíte pokud jde o potíže s úzkostí a stanovení limitů? “Dále určete, co můžete udělat, abyste se zlepšili, pouze o jeden bod další. Záměrně posuňte měřítko nahoru.
3. Přijímací a závazková terapie (ACT)--Terapeuti používají tento přístup k tomu, aby pomohli lidem přestat bojovat s problémy a začít vytvářet život, ve kterém chtějí žít. Přijetí přítomnosti úzkosti a obtíží při stanovování a udržování hranic vám pomůže osvobodit se od aktivní práce na tom, co chcete. Porozumění sobě a procvičování pozornosti jsou další užitečné komponenty ACT.
4. Meditace všímavosti- Ačkoli to přímo nevytváří hranice ani nesnižuje úzkost spojenou s hraničními problémy, vytváří to klid a vnitřní klid. Meditace v mysli utišuje mysl, tlumí negativní vzorce myšlení a zpomaluje úzkostné myšlenky. Všímavost vám pomůže žít život s menší úzkostí.

Navzdory úzkosti z toho, stanovení hranic ve skutečnosti snižuje úzkost a zlepšuje vaše vztahy s ostatními i se sebou. Použijte některý z těchto terapeutických přístupů nebo dokonce vezměte kousky ze všech, abyste se dostali přes úzkost a odvážně stanovili limity toho, jaké chování budete přijímat od ostatních lidí.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Žurnál pro úzkost, sešit Mindfulness pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.