Jak se vypořádat s úzkostí, když jste nemocní

Není to tak dávno, co mě můj terapeut požádal, abych se zamyslel nad svými spouštěči úzkosti. Přemýšlel jsem o mnoha spouštěcích mechanismech, které mě vedou k pocitu úzkosti, a uvědomil jsem si, že jedním z nich je nemoc, ať už je to moje vlastní nebo někoho, na kom mi záleží.

Před pár lety, na vrcholu pandemie, jsem se nakazil COVID-19. To bylo před vakcínami a v době, kdy byly vysoké počty hospitalizací. Také se o viru vědělo mnohem méně, a tak, když jsem onemocněl, bylo to pro mě velmi děsivé. Přirozeně, jako někdo, kdo se zabývá chronickou úzkostí, jsem se stal velmi úzkostlivým, a to natolik, že jsem také měl záchvaty paniky, když jsem byl nemocný.

Když přemýšlím o tom, kdy se to stalo, uvědomuji si, že velká část úzkosti, se kterou jsem se potýkal, byla z tohoto vnímaného nedostatku kontroly, který jsem měl nad situací. Protože v té době bylo tolik nejistot, vzpomínám si, že jsem se cítil vyděšený, že jsem nevěděl, co bude dál. Daří se mi mít rutinu a dodržovat konkrétní rozvrh. Když jsem onemocněl COVID-19, zjistil jsem, že nejsem schopen dodržovat svůj pravidelný režim. Z tohoto důvodu jsem měl pocit, že jsem uprostřed této chaotické situace a nemohl jsem tak docela pochopit něco, co by mě mohlo držet při zemi.

Jak se vyrovnávám s úzkostí a nemocí

Tato zkušenost mi něco objasnila – když jsem já nebo můj blízký velmi nemocný, je to hlavní spouštěč mé úzkosti. V důsledku toho je to něco, s čím musím být připraven se vyrovnat. Kdykoli mám pocit, že se mi věci vymkly kontrole, mám tendenci pociťovat úzkost. Kromě snahy podniknout kroky k prevenci nemocí je nemoc jednoduše něco, co v našem těle nemáme pod kontrolou. A tak tato ztráta kontroly je něco, co mě nesmírně znepokojuje.

Být nemocný je již dost obtížné se s tím vypořádat, ale když se k nemoci připojíte také úzkostí, stane se to ještě náročnější. Horší je, že protože úzkost vám ztěžuje relaxaci a odpočinek je kritický, když jste nemocní, úzkost nepřispívá k uzdravení.

Abych se s tím vypořádal, identifikuji, co mám pod kontrolou a co ne. Připomínám si, že nemoc není něco, co můžete ovládat, a tak se snažím soustředit na to, co jsem schopen ovládat. Snažím se používat techniky všímavosti a zůstat v přítomnosti. Snažím se také vypořádat s jedním dnem v čase, místo toho, abych se staral o další. Nakonec se opírám o svůj podpůrný systém. Někdy je to, co musím udělat, abych se cítil lépe, vyjádřit své obavy a obavy.

Jaké strategie používáte, abyste se vyrovnali se svou úzkostí, když souvisí s nemocí? Sdílejte vše, co děláte, co pomáhá, v komentářích níže.