Když se snažíte vyhnout konfliktům kvůli úzkosti

Něco, co jsem zjistil o chronické úzkosti, je, že to často vede k vyhýbání se spouštěčům, což zahrnuje vyhýbání se konfliktům. Například může být pro vás obtížné stanovit hranice ve vztahu nebo můžete zjistit, že jste odkládali obtížný rozhovor se svým nadřízeným v práci. Pro mě by to mohlo vypadat jako odcházet od hádek nebo být co nejvíce diplomatický v interakci s někým, abych se vyhnul nějakému konfliktu.

Když jsem byl mnohem mladší, myslím, že jsem to udělal ještě více neúmyslně, s konečným účelem zabránění tomu, abych riskoval, že mě někdo nebude mít rád nebo že nezískám souhlas jednotlivců můj život. S přibývajícím věkem to však nakonec vedlo spíše k tomu, že jsem se neprosazoval, když bych měl. Ale zjistil bych, že kdybych byl zapojen do konfliktu, prošel bych nepohodlím, které úzkost přináší. Tak proč bych se prostě nesnažil vyhnout jakékoli situaci, kdy bych cítil tu úzkost?

Proč může být konflikt pro někoho s úzkostí obtížný

Když jste nervózní, máte pocit, že se věci vymkly kontrole. Zjistil jsem, že to je jeden z důvodů, proč se budu často snažit přijít na způsob, jak věci kontrolovat nebo se vyhýbat situacím, které nemám pod kontrolou. A to včetně konfliktů.

Myslím, že dalším důvodem, proč jsem se v mladších letech často snažil vyhýbat konfliktům, bylo to, že jsem se cítil nejistý o tom, že mluvím o svých potřebách nebo přáních a že nebudou potvrzeny nebo budou odmítl. Často jsem se obával, že odejdu z těchto typů konverzací a budu se cítit hůř než před konverzací.

Pokud bych byl v situaci, kdy jsem byl nečekaně konfrontován, a to vedlo k hádce, reagoval bych spíše emocionálně, než abych přemýšlel a reagoval racionálně. Bohužel to bylo často neproduktivní a vedlo by to buď k eskalaci situace, nebo k pocitu přílišného odhalení, nevyslyšení a nerespektování.

A konečně, dalším důvodem, proč jsem se často snažil vyhnout konfliktům, je to, že to může být jednoduše vyčerpávající. Vypořádat se s úzkostnou reakcí a poté se snažit produktivně vypořádat se s hádkou nebo nepříjemným rozhovorem může být jednoduše emocionálně vyčerpávající. Už jen z tohoto důvodu se mohu pokusit odejít z konfliktu, o kterém cítím, že jej nemusím řešit.

Jak se vypořádat s konfliktem, když bojujete s úzkostí

Naučil jsem se však, že existují věci, které můžete udělat, aby vám pomohly vypořádat se s konflikty a prosadit se způsobem, který nemusí být až takový boj.

1. V první řadě je důležité mít plán, jak se vypořádat s neočekávaným konfliktem. Nikoho nebaví být v situaci, kdy jste zapojeni do hádky. Ale připravenost na to může pomoci snížit nápor záchvatu úzkosti. Můžete si například připomenout, abyste ustoupili od konfliktu.
2. Další strategií je cvičit. Procvičte si říkat „ne“, procvičte si své prosazování a procvičte si stanovování hranic. Pokud ale potřebujete, začněte malými krůčky. Naučil jsem se, že jednoduchý krok, jako je nekupování něčeho, co se prodejce snaží prodat, nebo odmítnutí dalšího projektu v práci, je užitečný způsob, jak začít být asertivní.
3. Nakonec si myslím, že je také užitečné uvědomit si, jaká je vaše perspektiva v daném okamžiku, a změnit svůj úhel pohledu. Pokud jste zapojeni do hádky nebo nějakého typu konfliktu, může být užitečné zkusit vystoupit z konverzace a podívat se na ni z jiné perspektivy. Pak si můžete všimnout, že místo toho, abyste reagovali emocionálně, jste schopni se na to podívat z hlediska řešení problémů, místo abyste se jednoduše snažili vyhnout pocitu úzkosti.

Vyhýbání se konfliktům je něco, co se může stát spolu s úzkostí, aby se zabránilo úzkostným pocitům. Existují strategie, které vám pomáhají řešit konflikty? Podělte se o ně v komentářích níže.