Snažíte se cítit klid, když jste úzkostní

Když mám uspěchané myšlenky, cítím se ohromen a mám pocit, že se věci vymkly kontrole, stává se velkým problémem cítit pocit klidu. Je těžké dosáhnout klidu, alespoň v tuto chvíli, protože je tak těžké vše utišit jiné myšlenky a výsledné příznaky, které doprovázejí úzkost, zvláště když zažíváte paniku Záchvat. A tak jsem zjistil, že mě to povede k chování, které mě odtáhne od nadměrné stimulace.

Problém je v tom, že kvůli chronické úzkosti je snadné narazit na nadměrnou stimulaci. Zjistil jsem tedy, že se prostě stáhnu od mnoha věcí – lidí, davů, hlučného prostředí – v podstatě od velké části světa kolem mě.

Strategie, jak zůstat v klidu

To se může stát problémem, protože to není vždy reálné a někdy to prostě není nejlepší řešení. Takže po několika letech vyrovnávání se s úzkostí jsem se naučil, že je nezbytné mít k dispozici sebeuklidňující strategie, když se nacházíte v příliš stimulujícím prostředí. Některé z těchto sebeuklidňujících strategií jsou:

1. Hluboké dýchání - Pomalý, hluboký nádech, zadržení a úplný výdech pomáhá uklidnit váš systém. Zjistil jsem, že to je pro mě obzvláště užitečné, když mám záchvat paniky.
   instagram viewer
2. Zaměření na uzemňující objekt - Zjistil jsem, že zaměření na něco konkrétního mi může pomoci zůstat ve středu a může být nakonec uklidňující. Například nosím náhrdelník, který obvykle držím, když jsem extrémně úzkostný.
3. Jít ven - také jsem zjistil, že vyjít z místnosti a jít ven může být okamžitě uklidňující. Změna prostředí a čerstvý vzduch mohou pomoci být uklidňující a mohou také přerušit jakékoli chaotické myšlenkové pochody, které mám.

Také jsem se naučil, že je životně důležité mít sebezklidňující cvičení, která vám umožní dosáhnout klidu, když jste doma ve svém vlastním prostoru, kde se cítíte nejpohodlněji. Možnost zapojit se do sebeuklidňujících činností je užitečná pro celkové udržení pocitu klidu v mém každodenním životě. Navíc jsem se dozvěděl, že pomáhá rozvíjet odolnost vůči stresu. Mezi sebezklidňující aktivity, kterým se věnuji, patří:

1. Cvičení - To mi pomáhá uvolnit stres, ale je to také meditativní. Celkově mi každodenní cvičení pomáhá uvolnit napětí a má za následek větší pocit klidu.
2. Zapisování do deníku – Zapisování do deníku mi umožňuje vyjádřit své emoce a zpracovat závodní a složité myšlenky, které se mi zdá. Umožňuje mi také vyjádřit obavy, strach a věci, které mě zahlcují, v bezpečném prostoru.
3. A konečně, meditace - Meditace je zvláště užitečná pro uklidnění jakýchkoli fyzických příznaků stresu. To je něco, co praktikuji denně, a tak vím, že i když procházím stresovou situací, která u mě vyvolá úzkost, mohu se při meditaci těšit na klid a mír.

Vyzkoušejte tyto strategie pro sebeuklidnění, když jste úzkostní, a jako formu péče o sebe. Pokud používáte strategie, které zde nejsou probírány, podělte se o ně v komentářích níže.