Sociální úzkost bez socializace

Zní to zvláštně diskutovat o sociální úzkosti, aniž by se člověk osobně stýkal, ale nové prostředí komunikace vedlo k jedinečně stresujícím výzvám.

Videohovory, i když během této doby jsou naprosto zásadní, jsou zcela odlišným způsobem rozhovoru s ostatními. Sociální podněty, které obvykle definovaly, jak by konverzace pokročila, v mnoha ohledech chybí. Zpoždění v přenosu videa ostatních znesnadňuje spoléhání se na vizuální podněty a zpoždění zvuku může vést k tomu, že více lidí bude hovořit najednou, aniž by bylo jasné, kdo by měl jít dál.

Kromě toho má plánování schůzek nebo shromáždění videohovorů vlastní řadu výzev, včetně rozhodování, kdo by měl být pozváni a kdy by se měli konat, což může být náročné jednoduše proto, že plány neznamenají, co jednou dělal. Stručně řečeno, nová sociální krajina nevyloučila podmínky pro sociální úzkost - zdá se, že vytvořilo nové způsoby, jak se cítit úzkostně, bez socializace.

Sociální úzkost bez socializace ve vzdáleném věku

Nemyslím si, že všechno o karanténních dobách zhoršuje sociální úzkost. Ve skutečnosti si myslím, že v důsledku snížených očekávání a četnosti společenských shromáždění může být celkově menší sociální úzkost než obvykle. Pokud jste si toho všimli

Přestože se některé věci mohly zlepšit, domnívám se, že jedinečné výzvy, které jsem uvedl výše, způsobily, že jednotlivci čelili překážkám, které předtím nutně neviděli.

Mnoho z nás ovlivňuje sociální úzkost bez socializace. Například sociální podněty jsou mnohem snadněji čitelné osobně, takže existuje méně signálů, jak by se člověk měl chovat během video / audio hovorů. Navíc, s méně definovanými plány, než je obvyklé, může mít pocit, že se k nim chcete dostat všichni vaši přátelé častěji, což může prohloubit pocity sociální úzkosti, i když se v ní nestane osoba.

Získejte strategie zvládání sociální úzkosti bez socializace

Pokud bojujete s něčím, co jsem zmínil (nebo s čímkoli, co jsem nezmínil), mohou vám tyto tipy pomoci.

1. Není v pořádku... Myslím, že jedním z nejčastějších pocitů, které lidé mají, je to, že mají pracovat více než kdykoli předtím nebo dělat pozitivní změny života pokud mají na ruce více času. V nejmenším to není přesné. Tentokrát je možná nejvíce stresující život lidí, ať už ztratili práci, pracují během rodičovství celý den, nebo mají nemocného milovaného člověka. Takže nejdůležitějším návrhem je připomenout si, že je v pořádku nedělat nic víc. Stačí zvládnout jakékoli výzvy, kterým čelíte, stačí a během složitých videokonferencí se nemusíte více stýkat nebo říkat perfektní věc. Pomocí tohoto tipu můžete přenést svá očekávání a obavy zpět k základům.
2. Požádejte o nové narážky. Často se mi zdá, že nejjednodušší (ale možná nejméně používanou) strategií pro řešení většiny problémů je přímá a jen vychování všeho, co vás trápí. Pokud byly videokonference provokující úzkost protože je těžké říct, kdy byste měli promluvit, vychovávejte to na své příští schůzce. Vaši spolupracovníci / přátelé / rodina s největší pravděpodobností jen ocení, že vychováváte to, co nevěděli, jak zacházet. Identifikace nových způsobů, jak strukturovat konverzaci a dokonce i plánování schůzek, může mít spoustu zátěže z vás a následně i snižte svou sociální úzkost.
3. Udělat seznam. V neposlední řadě jsem velkým fanouškem psaní seznamů, a to může být také efektivní způsob, jak zvládat sociální úzkost. Pokud se obáváte videokonferencí, zkuste si vypsat seznam způsobů, jak během videohovoru promluvit, ať už se o něčem podělíte o víkendu, nebo se zeptáte někoho jiného. Pokud máte dost starostí o telefonování s přáteli, zkuste napsat seznam 3 lidí, kterým chcete tento týden zavolat. Strukturovaný seznam toho, čeho chcete dosáhnout, může být skvělý způsob, jak zvýšit vaši sociální úzkost konkrétnější a zvládnutelnější.

Mít sociální úzkost bez socializace je jednou z nových výzev, se kterými se setkáváme v době COVID-19, a nejdůležitější věcí, na kterou je třeba pamatovat, je, že už děláte dost, jak je. Doufám, že vám tyto strategie pomohou lépe se vypořádat s úzkostí bez socializace a každý den se budete cítit zdravější a šťastnější.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.