Důležitost úzkosti

Důležitost úzkosti? Dobře, chápu, na co myslíte - George udělal chybu ve svém názvu. Kdo si opravdu myslí, že je to důležité mít úzkost, že? K mému překvapení (a pravděpodobně i vašemu) jsem si uvědomil, že úzkost je nejlepší učitel a umím učit se bez úzkosti je ve skutečnosti jednou z nejdůležitějších dovedností, které si můžete osvojit, pokud jste „úzkostliví“ právě vy dělat.

Být úzkost vám pomůže se učit 

Představte si, že dokončujete psychoterapii pro úzkost. Cítíte se mnohem lépe, vaše nálada je skvělá, už sotva pociťujete úzkost. Skvělé, konec příběhu. Řekněme, že nezažijete žádné nové stresory, takže jste vůbec neměli úzkost a čtyři měsíce uběhly mrknutím. Pak si uvědomíte, že máte obrovský pracovní projekt, nebo se stěhujete, nebo se děje nějaká jiná významná životní událost, a boom - vaše úzkost je zpět. Možná si řeknete, že to není velký problém, protože jste se naučili spoustu nástrojů pro zvládání úzkosti a v některých ohledech máte pravdu.

Ale tady je problém: právě jste strávili čtyři měsíce bez procvičování těchto nástrojů. Takže teď máte úzkost, ale nějakou dobu jste nepěstovali své zvládací reakce, takže jsou rezavé. Stresor, který mohl být hned po terapii tři z 10, je nyní sedm z 10, a po něčem, co vypadalo jako nádherná dovolená, vám zbude významná výzva znepokojující. Co je na úzkosti tak zajímavého: i když je to něco, čemu se chcete vyhnout, jeho přítomnost vám umožňuje naučit se zvládat dovednosti. Aniž byste byli úzkostliví, nemáte nic, co by vám připomínalo, co si musíte procvičit, a je opravdu těžké udržet tyto dovednosti. Níže najdete tři strategie, jak udržet své dovednosti zvládání, i když nejste nervózní.

3 způsoby, jak udržovat zvládání dovedností pro úzkost

1. Vytvořit nové připomenutí. Jediným nejlepším způsobem, jak si udržet své dovednosti zvládání, je rozvíjet si pro sebe (kromě úzkosti) připomenutí, že budete pokračovat v procvičování. To může znamenat například nastavit připomenutí kalendáře nebo vytvořit nový zvyk, například si každé ráno procvičovat své dovednosti. Klíčem je neustále trénovat, i když nejste nervózní.
2. Cvičte, když zažíváte malou úzkost. Někdy je nejsnadnější procvičovat zvládání dovedností, když je vaše úzkost na vrcholu, ale může být prospěšné procvičovat si ji, i když zažíváte jen malou úzkost. Místo toho, abyste čekali na velké úzkostné okamžiky, začněte používat malé výkyvy ve své úzkosti jako příležitost k procvičování.
3. Vyzkoušej se. Úzkost může kolísat na základě zkušeností, které máme, a jsou chvíle, kdy může být prospěšné udělat něco trochu mimo vaši komfortní zónu a využít své dovednosti zvládání. Udělat malý krok nad rámec toho, co obvykle děláte, může být skvělý způsob, jak vylepšit své nástroje zvládání a trochu rozšířit své limity.

Aby bylo možné tato vylepšení udržovat, vyžaduje to hodně cviku, než se dočkat úzkosti, a ještě více praxe. Tyto tipy vám pomohou udržet si vylepšení, která provedete v jakékoli fázi své cesty s úzkostí, a žít svůj nejlepší život. Děkujeme za přečtení a prosím podělte se o další tipy, které máte níže.