Proč vás úzkost nedefinuje

Definuje vás úzkost? Určují zkušenosti, kdo jsme? To jsou otázky, které mě trápily minulý týden, když jsem mluvil s přáteli, kteří to zažili úzkost a číst o ostatních, kteří to také dělají. U mnoha lidí oslovení terapeuta nebo dokonce jen pocit úzkosti často vede k tomu, aby se úzkostí definovali. Úzkost se přesouvá ze zkušenosti, kterou mají, k označení, které je globálně identifikuje jako „neuspořádané“ nebo „zkažené“, a tyto negativní štítky zase mohou zhoršit úzkost.

Už jsem psal o přetváření úzkosti ale nediskutoval jsem, jak se jim vyhnout negativní štítky které jsou tak zhoubné. Podle mých zkušeností začnou štítky, když přestaneme vnímat úzkost jako izolovanou zkušenost a začneme o ní uvažovat jako o nevyhnutelné zkušenosti. Když očekáváme, že něco bude trvat věčně, přestane se to cítit jako událost, kterou definujeme, a stane se událostí, která nás definuje, často negativně. Odklonili jsme se od: „Proč mě ta zkušenost tak znepokojila?“ na „Proč jsem vždy tak nervózní?“ a tento vzorec

vlastní označení se stává více zakořeněnou a škodlivou. V tuto chvíli je těžké uvěřit, že vás úzkost nedefinuje.

Zde je důvod, proč vás úzkost nedefinuje

Jak tedy narušíme tento proces? Jak přijdeme k přesvědčení, že nás úzkost nedefinuje? Může být opravdu náročné změnit způsob myšlení, zejména pokud jde o úzkost, ale zbavit se toho etikety mohou být skutečně pozitivním procesem, který zlepšuje to, jak si představujeme sebe a problémy, které my tvář. Zde je několik způsobů, jak o své úzkosti uvažovat méně jako s negativním štítkem a spíše jako s běžnou zkušeností.

1. Úzkost je normální proces. Jeden detail, který se na nás často ztrácí, je to, že úzkost je obecně prospěšná, adaptivní zkušenost a má být ochranná. I když můžeme zažít příliš mnoho úzkosti, až do té míry, že se stane maladaptivní, je to stále stejný základní proces, který každý zažívá. Takže když si začneme povídat sami sebou frázemi jako „Jsem úzkostlivý člověk“ nebo „Můj život je definován úzkostí“, to, co si opravdu všímáme, je, že jsme lidé jako všichni ostatní. Posun k této myšlence úzkosti jako přirozené (i když zoufalé) části života může pomoci rozbít negativní nálepky, které s ní souvisejí.
2. Úzkost je proměnlivá zkušenost. Když se dočkáme úzkosti ze stejné věci znovu a znovu, začne být lákavé definovat se touto úzkostí. Například někdo s fobií z létání by mohl říci „mám z létání strach“, což nenechává velký prostor pro změnu tohoto štítku. Ve skutečnosti se strach z létání může v průběhu času transformovat (nebo eliminovat), stejně jako všechny fóbie, a uvědomování si, že potenciál změny může být pro dosažení změny rozhodující. Když investujeme víru v myšlenku, že nemůžeme změnit naši úzkost, přestáváme podnikat kroky k dosažení této změny.
3. Úzkost není univerzální. Když jsme úzkostliví, máme pocit, že nikdy nebyl a nikdy nebude čas, kdy nebudeme úzkostliví. Když se však podíváme na naše životy blíže, je zřejmé, že ve skutečnosti je mnohokrát situace, kdy nejsme vůbec nervózní. Protože úzkost je tak intenzivní zážitek, máme tendenci tuto zkušenost univerzalizovat, i když k ní může dojít jen na krátkou chvíli za den. Když jsem zažil časté panický záchvat, Cítil jsem, že můj život je definován panikou - alespoň dokud jsem si neuvědomil, že moje záchvaty paniky ve skutečnosti trvaly jen asi 10 minut mého dne. Když jsem si toho všiml, bylo mi jasné, že jsem se místo toho definoval jen malou částí svého dne drtivá většina mého dne, a to mi dalo perspektivu, kterou jsem potřeboval, abych začal měnit své chápání panika.

Překonat štítek úzkosti může být frustrující a náročná zkušenost, ale v konečném důsledku jde o nesmírně uspokojivou a smysluplnou změnu perspektivy. Jsme více než naše momentální zkušenosti a čím více přijmeme rozmanitost našich životů, tím méně úzkosti nás ovládne. Úzkost vás nedefinuje, i když máte pocit, že by to mohlo.

Doufám, že vám tyto nápady pomohou žít život naplno a radostně. Děkujeme za přečtení, prosím, podělte se o své myšlenky o tom, jak vás úzkost nedefinuje níže.