Přijetí úzkosti: Sense of Acceptance

Co si myslíš o přijetí úzkosti, té věci, kterou nenávidíme? Přijetí je mocný koncept, který nám může pomoci snížit úzkost. Není to moderní trend, poslední šílenství v našem pokusu zvládat stres, úzkost, Depresea všechno ostatní, co nás napadá duševní zdraví a pohodu.

Je to prastará praxe s kořeny v buddhismu a dalších starodávných tradicích. Je to součást všímavosti, další koncept se starým dědictvím. V naší moderní době je přijímání dobře prozkoumáno a součástí legitimních terapeutických přístupů, jako je přijímání a závazková terapie Přesto přijímání úzkosti je jedním z nejobtížnějších konceptů nejen pochopení, ale i uvedení do praxe praxe.

Jak přijímáte úzkost?

Nedávno jsem dostal vynikající otázku:

Jak akceptuji úzkost správným způsobem? [Slyšel jsem] '... Stačí se rozhodnout přijmout vaši úzkost a pak se rozhodnout ji nechat jít' [ale to] není užitečné vysvětlení. Například, pokud jste se zeptali svého kytarového učitele, jak hrát na akord D, neřekla by: „[U] chápe, že akord D není ani akordem E, ani jazzovým sólem. Pokud s tím zápasíte, jednoduše si zahrajte akord D, „protože to je neúčinné, abych to řekl lehce.

instagram viewer

Myslím, že tato metafora je vynikající a vyjadřuje frustraci, kterou může přinést poučení, aby "prostě přijímala úzkost". Přijetí není snadné. To je v pořádku, protože nerosteme, když jsou věci snadné.

Prvním krokem v přijetí je ten, který je příliš často přehlížen: Zjistěte, co to ve světě znamená.

Sense of Acceptance

Miluji kytarovou metaforu, kterou člověk použil v otázce. Držet se toho může jen pomoci udělat nějaký smysl pro tento kontraintuitivní koncept zvaný přijetí.

Pokud se učíte hrát akord D a stále si to špatně myslíte, budete to vědět. Samozřejmě to chcete hrát správně. Váš učitel by také chtěl, abyste to hráli správně. Pravděpodobně by neřekl: „Oh, prostě přijměte, že to nemůžete hrát a místo toho si zahrajte něco jiného.“ To by nefungovalo a bylo by to jak se vyhnout problému a vzdát se.

Úzkost řídí náš impuls vyhnout se problémům a možná dokonce hodí ručník, aby unikl nepohodlí. V případě, že se naučíte hrát na kytaru, může úzkost z nesprávného hraní akordu způsobit, že se nebudete zdržovat cvičení, vyhnete se lekcím a učiteli a nakonec se vzdáte. Jediné, co byste přijali, je to, že „nemůžete“ hrát na akord. Výsledkem by bylo utrpení, frustrace a pokračující úzkost. To není ten druh přijetí, který je užitečný.

V případě pohody je skutečné přijetí jiné. Je to propuštění z rostoucí frustrace, přežvýkání a přehánění. Pokud jste uvízli ve svých problémech s akordem D, můžete:

• Buďte na sebe tvrdí a říkejte si tvrdá jména
• Řekněte si, že to „nikdy“ nedostanete
• Šikanujte se za to, že "vždy" utáhnete
• Dělejte si starosti s časem a penězi, které „ztrácíte“
• Zeptejte se sami sebe jako hudebníka
• Cítit výkonnostní úzkost

Soustředíme se na to, co roste, takže visí na těchto úzkostných myšlenkách a pocitech, které je podporují, dokud nepřevládnou nad vaší zkušeností s kytarou, což vám jednou poskytlo potěšení. Vaše úleva od stresu se stala stresující a vyvolávala úzkost. To je místo, kde přijde přijetí.

Nesouhlasíte s tím, že jste odsouzeni k tomu, abyste to nikdy nedostali správně. Místo toho akceptujete proces, který je za tím, a použijete jej ke snížení úzkostných myšlenek a pocitů o situaci. Přijetí zahrnuje všímání si úzkostné myšlenky a emoce a pak o nich přemýšlet jinak.

V příkladu na kytaru byste mohli říci: „Bojuji s akordem D a nelíbí se mi to. Ale je to jediná situace. Vím, že hudba je složitá a naučit se hrát na nástroj je obtížné. Chci hrát na kytaru dobře, takže akceptuji, že tento proces může být někdy pomalý. Nebudu nadávat a šikanovat sám sebe, protože nemůžu hrát akord D snadno. “ 

Jak mi přijetí pomohlo se sociální úzkostí

Chcete-li použít další příklad, zvažte sociální úzkost, které jsem kdysi zažil. Měl jsem nejrůznější starosti a negativní myšlenky ohledně interakce s lidmi, a ty se mi rušily v mém životě. Naučit se akceptovat mou úzkost bylo užitečné, protože jsem se na své myšlenky díval novým, uvolňujícím způsobem.

Když jsem poznal a uznal své myšlenky a přijal, že je mám, mohl jsem svůj život začít žít plně, i když úzkost tam stále byla. Přijal jsem, že budu mít pochybnosti a další negativní myšlenky a obavy, a připomněl jsem si to tyto věci nemusely být nutně pravdivé a neměly sílu, aby mi zabránily dělat věci s ostatními. Úzkost byla stále tam, ale už to nebylo moje zaměření.

Poté, když přijmím opatření (děláme věci s ostatními) a uznávám, že budu mít stále úzkost, uvidím, že bych mohl komunikovat s lidmi, aniž by došlo k katastrofám. Dalo mi to sebevědomí, abych udělal více z toho, co jsem chtěl dělat.

Přijetí je

• Myšlenka, která nás osvobozuje k životu, i když existuje úzkost
• Postoj, který nám umožňuje přestat bojovat a začít žít
• Jeden z mnoha nástrojů, které nám pomáhají rozvíjet a udržovat pohodu

Přijetí je proces pokračování v praxi navzdory úzkostným myšlenkám, které nám v konečném důsledku dávají odvahu hrát tuto akord D a přesunout se do nových akordů a výzev v našich kvalitních životech.

Přijímáte úzkost? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.