Vyrovnejte si své obavy: 5 způsobů, jak čelit strachu po traumatu

Přemýšlím o tom, jak čelit vašemu strachu, protože jsem včera mluvil s hostitelem rozhlasové show a po traumatu jsme hodně mluvili o strachu a jeho místě. Nechalo mě přemýšlet o tom, jak strach ovlivňuje naše zkušenosti s PTSD a zvládání mechanismů nebo celý proces obnovy PTSD. A co je důležitější, jak strach brání PTSD a jak do něj zasahuje. Li Dochází k PTSD protože do našich životů vstoupil obrovský strach, je možné se toho strachu zbavit natolik, aby se uzdravil?

Postavte se svým obavám v zotavení PTSD

Existuje mnoho různých prvků, které vyvolávají strach po traumatu a při pobytu s PTSD. Z hlavy mám na mysli:

• vzpomínky
• myšlenky
• voní
• zvuky
• pocity
• spouští, co když
• nové traumatické zážitky, pokračující traumatické zážitky

Vsadím se, že byste mohli přidat několik dalších nápadů do tohoto seznamu, odkud pochází strach. Pravda je, že s PTSD je strach tak všudypřítomný jako vzduch, který dýcháme. Co tedy?

Nedávno jsem přežil další život ohrožující trauma, což mě přimělo k obavám. Během tohoto traumatu jsem se velmi bál. Byl jsem kognitivně a fyzicky postižený, což znamenalo, že se nemohu starat o sebe; Byl jsem bezmocný.

A přesto se strach nestal v těchto dnech mého zotavení ohromujícím problémem. Proč ne? Protože mám skvělou sadu nástrojů zastavit strach v jeho stopách. Procvičuji tyto věci roky, což znamená, že nyní používám dovednosti, jako by byly reflexy; snadno as velkým úspěchem. Pořád zažívám okamžiky strachu, ale pohybuji se těmito okamžiky, spíše než abych je zakopl.

Jak se vypořádat se strachem

Tady je krátký seznam a já se do každého podrobněji podívám níže.

• Postavte se strachu.
• Najděte kamaráda.
• Napište to.
• Řekni to nahlas.
• Naplánovat.

Postavte se strachu. Naší přirozenou tendencí je obrátit se a utéct od všeho, co nás děsí. Ve skutečnosti je to biologicky vázaná tendence a může jít dlouhou cestu k pomoci našemu přežití jako druhu. Jak se přeživší léčí z PTSD, útěk však odpouští naše tendence k vyhýbání se (punc PTSD), a tak nás ve skutečnosti staví hlouběji do PTSD, než aby nás z toho vyvedl. Uzdravení znamená najít odvahu čelit věcem, které nás děsí nejvíce.

Najděte kamaráda. Příliš často v PTSD předpokládáme a) nikdo nám nebude rozumět, b) nikdo se necítí tak, jak to děláme, c) nikdo nám nemůže pomoci. Newsflash: Jste součástí velkého davu lidí, kteří se cítí úplně stejně jako vy. A existují lidé, kteří mají mnoho nápadů, jak vám pomoci cítit se lépe. Držet se v izolaci umožňuje situaci cítit se jako vy strach. Vy a vaše poses vs. strach je mnohem silnější postavení, ať už to umožňuje jednomu člověku podporovat a pomáhat vám nebo mnohým.

Napište to. Trauma vytváří ve vaší mysli chaos. PTSD je součástí procesu, jakým se vaše mysl snaží vytvořit nový řád. Tento proces můžete podpořit uspořádáním informací. Když se ve vaší mysli víří strach, připněte je slovy, která jsou mimo vaši mysl. Jedním skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je napsat, jaké jsou vaše obavy. Když zvolíte jazyk, který vyjadřuje vaše pocity, kultivujete velmi důležitý prvek kontroly.

Řekni to nahlas. Věci ve vaší mysli se cítí intenzivnější, hlasitější a vypadají větší, než ve skutečnosti jsou. Když tyto věci vyslovíte nahlas, můžete je dále zmenšovat. Když slyšíte strach ve skutečném světě, staví se to do správnějšího kontextu, což vám umožní začít se od něj oddělovat. Čím více se odloučíte, tím více se strach zmenšuje.

Naplánovat. Na dně každého strachu je, jak vysvětlil odborník na strach Susan Jeffers, myšlenka: „Já to nezvládnu!“ Ale co kdybyste věděli, že to zvládnete? Vědět, co uděláte a jak to uděláte, strach znovu zmenší. Když máte strategii, požadujete ještě větší kontrolu, která vás posune z bezmocného na mocného, ​​což může omezit strach na malý kvičet! vs. hlasitý vzkvétající hlas, jaký měl. Zamyslete se nad svými obavami a rozhodněte se, jak byste na tyto situace reagovali, kdyby k nim došlo.

Vždy bude strach. Cílem je naučit se, jak být aktivní, jak to zvládat; jak jej překonat a překonat, abyste měli kontrolu a strach, jako malý nepříjemný hmyz, je řešen způsobem, který si vyberete.

Máte nápady, jak zvládnout strach? Přidejte své návrhy v sekci komentářů!

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její webová stránka, HealMyPTSD.com.