6 způsobů, jak omezit stres PTSD během prázdnin

Změníte se po traumatu, ale všichni ostatní očekávají, že zůstanete stejní. Až do dne vašeho traumatu (ať už se jedná o narození nebo kdykoli později) mají lidé kolem vás očekávání toho, kým jste, jak byste se měli chovat, co budete a neuděláte a že se budete rozhodovat zarovnání s jejich denní program. stres a tlak těchto očekávání může být nesmírně ohromující - zejména během prázdnin.

Jak zůstat věrný tomu, kdo jste, když musíte být jako všichni ostatní

Období očekávaného radostného spojení je zvláště obtížné, pokud máte depresi, nedostatek spánku, úzkostný, hypervigilant, citlivý na spoušť a snaží se potlačit nepříjemné myšlenky, pocity a vzpomínky. Když už vaše zaměření na zvládání zdaňuje vaši energii a trpělivost, vynucený přístup a interakce s ostatními během prázdnin vás může přivést k přeměně. Výsledek: zvýšené pocity hanby, sebeobviňování, viny, strachu a paniky. Navíc často dochází k častějším roztavením, opadáváním, slzám a vzteku.

Tolik pozůstalých si obléklo masku na obvyklou přeživší masku a zmatilo se do Nového roku s plastickým úsměvem a dutým smíchem. I když by to mohlo upokojit ty kolem vás, přijde to za cenu: Opustíte to, co vaše skutečné já potřebuje. Víte, kdo jste a co je pro vás důležité. Tato prázdninová sezóna zůstane věrná tomu, kdo jste, pečlivým plánováním a řízením toho, jak splníte ostatním, čím jste.

Způsoby, jak se vyhnout stresu PTSD během prázdnin

Je prakticky nemožné vyhnout se prázdninám úplně, ale mít plán, jak mít kontrolu nad tím, jak prožíváte a spravovat je, může být rozdíl mezi rozpisem a bradou. Vyzkoušejte těchto šest způsobů, jak zůstat v souladu s vámi, a přitom se řadit a sdílet svátky se všemi ostatními:

1. Stanovte limity plánováním dopředu. Udržujte pocit kontroly a rovnováhy výběrem toho, co budete dělat, kdy, jak, jakým způsobem as kým. Spíše než nechte se zaplést do situací, které se cítí nepříjemně, předem se rozhodněte, co uděláte, a sdílejte toto rozhodnutí s ostatními, aby porozuměli vašemu hernímu plánu. Rozhodněte se, kolik událostí jste ochotni se zúčastnit, plus délku doby, kterou podle vás můžete zvládnout. Stanovte hranice, které podporují vaše volby.
2. Mít strategii odchodu. Nejlepší způsob, jak jít do závazku, je vědět, že se můžete dostat ven. Pocity bezmoci se zvyšují, když máte pocit, že máte nulovou kontrolu. U všeho, co souhlasíte nebo se zavázáte k této prázdninové sezóně, udržujte kontrolu nad tím, co víte, co uděláte, abyste si vzali dýchat, jak uniknete, pokud se cítíte ohromeni a jak se dostat pryč nebo strávit nějaký čas sám pro sebe a obnovení.
3. Řekni ne. Není vaše práce, aby byli všichni ostatní šťastní. Úkolem číslo jedna je udržovat se v co možná největším kýlu, zajistit vaši bezpečnost a zůstat na cestě k uzdravení. Je naprosto v pořádku odmítnout žádosti nebo změnit vaši ochotu kladně na ně reagovat.
4. Udělej to svou cestou. Přátelé a rodina mohou mít své představy o tom, jak a kdy a na jak dlouho se spolu scházejí, ale máte právo zvolit si úroveň zapojení. Pro každou událost, se kterou souhlasíte, se zeptejte sami sebe: „Co musím zvládnout?“ Poté vyberte nejzdravější možnosti a implementujte je bez ohledu na to, jak ostatní reagují. (Například, pokud uprostřed velké rodinné večeře potřebujete k meditaci a uzemnění 10 minut samotných, udělejte si přestávku, i když to vyvolává obočí!)
5. Buď reálný. Je pravda, že nemůžete jít na každou oslavu nebo rodinu s obrovským zamračením, ale také nemusíte být životem strany. Najděte neutrální místo, které se cítí pohodlně: nabídněte úsměv, ale zůstaňte v opravdové oblasti toho, jak se cítíte. Chatujte, ale nesnažte se potěšit každého tím, že jste nejzábavnější, nejšťastnější nebo _____ osoba v místnosti. Působení v celé řadě věrností vám snižuje stres, což vám umožní být uvolněnější a úspěšnější ve vašich interakcích.
6. Stačí se podívat na následujících pět minut. Prázdninová sezóna a každé jednotlivé shromáždění se může v příštím měsíci natáhnout jako velmi dlouhá a strmá cesta. Přestaňte se dívat dopředu. V každé minutě se zaměřte na dalších pět minut. Udržujte svou vizi zakořeněnou v současnosti, abyste snížili úzkost (což se samozřejmě obává budoucnosti) a šetří energii, takže své vnitřní zdroje utratíte tam, kde jsou důležité (tady a teď) tak často, jak jen to jde možný.

Celoroční přátelé a rodina vás sledovali, jak bojujete. Nabízejí (nebo v některých případech ne) nabídku pomoci, podpory nebo přijetí způsobu, jakým vaše minulost ovlivňuje jejich současnost. Vy a vaše bezpečnost a pohodlí jsou vaše priorita číslo jedna. Stále si však můžete představit pocit soucitu za jejich zmatek, ztrátu a pocit bezmoci. Kvůli tomu, co prožívají, budou chtít, aby se věci po prázdninách cítily určitým způsobem. Tím se přirozeně vytvoří vzdálenost mezi vámi, protože jejich touhy a očekávání se nesetkávají s vašimi vlastními.

Jádrem zotavení PTSD je vaše snaha přejít z pocitu hluboké bezmocnosti na místo, kde se cítíte mocní způsoby, které umožňují můžete si vybrat, kdo jste, jak žijete, kdo máte rádi, kde pracujete, když hrajete, a všechny ostatní aspekty, které vytvářejí život, který se cítí dobře vy. svátky a PTSD jsou těžké. Jsou také dobrým místem k prozkoumávání, objevování a praktikování identifikace toho, kdo jste a co je pro vás důležité a smysluplné; a poté identifikovat způsoby, jak to vytvořit.

Spojte se s Michele Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její blog. Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity.