Obnova PTSD: Průběh a relaps

Minulý týden, jeden z Heal My PTSD support group členové si povzdechli a zeptali se: „Je normální kolísat mezi viděním pokroku a návratem na druhou? Je to součást obnovy PTSD? “

Byla to skvělá otázka. V jeho zotavení PTSD, člen viděl sebe dělat stálý pokrok vpřed v mnoha oblastech, včetně nového hledání zaměstnání, datování a navazování nových přátel v komunitě. Poté bohužel načasovaná výměna se sousedem vyvolala pocity paniky, která vedla člena naší skupiny k návratu do izolačního režimu.

Když se uzdravujete, chcete se ocitnout na vzestupné trajektorii, ale opravdu se tak stane zotavení z PTSD?

Obnova PTSD: „Feeling“ vs. "Být" na náměstí jedna

Jak již víte, zotavení PTSD nejde rovně. To, co fungovalo pro ostatní, pro vás nemusí fungovat a co pro vás funguje, nemusí fungovat pořád. Ve skutečnosti není cílem zotavení každý den naplno se napařit; jde o to, abychom po určitou dobu dosáhli solidního pokroku správným směrem. Existuje několik důvodů, proč to funguje lépe:

Váš mozek potřebuje čas na konsolidaci změn

- Váš mozek se učí a pak musí organizovat, integrovat, přijímat a implementovat dlouhodobé změny, které chcete vidět. Pokud postupujete příliš rychle, aniž byste to mozku umožnili, můžete se dostat do duševního přetížení. Očekávejte, že váš mozek bude mít růstové impulsy následované pomalejšími obdobími, která se cítí, jako by nedělal pokrok. Během těchto časů může váš mozek pracovat klidněji, než si uvědomujete.

Vaše emoce potřebují čas na regulaci - Vaše emoce kolísají v důsledku vnitřních i vnějších podnětů. V dopředných pohybových časech můžete myslet pozitivněji, a tak dávat své emoční regulaci posílení její rovnováhy. Naopak, když se vaše perspektiva stane negativnější, můžete zpomalit nebo dokonce přetížit svou emoční základní desku. Očekávejte, že budete mít vzestupy a pády; fluktuace je ve skutečnosti dobrý trénink pro váš mozek, aby se naučil, jak najít rovnováhu.

Když narazíte na (cihlovou) zeď ve vašem PTSD zotavení, pravda je, že jste vždy dál než čtvercová. Dnes víte víc a přemýšleli jste více než včera; to vás posune ještě dále od náměstí!

O čem náš člen podpůrné skupiny opravdu mluvil, byl rozdíl mezi „pocitem“ a „bytím“. On cítil jako by byl zpátky na náměstí, protože emoce a chování, které prožíval, mu v té době připomínaly záda. To je normální a zcela rozumné. Možná si vzpomínáte na závratě dětských narozenin - pokud ano, znamená to, že jste v ten den zpátky? Ne! To znamená, že si pamatujete pocit toho dne.

Můžete být pouze „být“ Nyní. Dnes je cesta kolem náměstí jedna, a tak jste cesta kolem náměstí jedna. Když vás cítit jako jste tam, zkuste to:

Oznámení díky čemu se cítíte, jako byste se vrátili. (Obvykle se jedná o negativní myšlenky, činy nebo emoce připomínající dřívější čas.)

Co by to vyžadovalo nahradit vaše myšlenky, činy nebo emoce s pozitivnějšími?

Vybrat akci a podnikni to.

To, o čem zde skutečně mluvíme, je možnost se sami regulovat a vrátit se do současné chvíle prostřednictvím zmocněné reakce. Máte mnoho možností, jak to udělat. Který z nich si vyberete?

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.