PTSD a výživa: Jíte správně?

Pokud jste někdy byli depresivní, nervózní nebo naštvaní, víte, jak emoce mohou ovlivnit vaši chuť k jídlu. Každá z těchto zkušeností vás může donutit jíst více či méně v závislosti na dni a intenzitě toho, co cítíte. A co se potom stane? Pokud vynecháte nějaké jídlo nebo flámu na nezdravém jídle, cítíte se lépe nebo hůře?

To jsem si myslel. Jíst nebo nejíst má důsledky, které sahají od mentálních po emocionální až po fyzické, což činí stravu v PTSD velmi důležitou. Obzvláště pokud jste na cestě k získání určité rovnováhy a samoregulační kontroly, musíte dát svému tělu - a zdroj číslo jedna: váš mozek - co potřebuje k optimální funkci.

Vaše nejlepší mozkové palivo: glukóza

Sám jsem jel méně stravovací cestou - více než dvacet let. Ve snaze o kontrolu nad tělem, ve kterém jsem se cítil uvězněný a vyděšený, jsem omezil jídlo (byl jsem anorexický) jen proto, abych cítil, že já, a ne moje tělo nebo minulost nebo nějaké budoucí trauma, je pod kontrolou. Omezování jídla se stalo hrou, kterou jsem si hrál sám se sebou: Jak dlouho jsem nemohl jíst a ještě si udržet aktivitu a přežít? Často jsem počkal, až se chystám omdlet, než budu jíst nějaké malé věci. Tím jsem se ironicky cítil bezpečněji. Čím více stresu a traumatu jsem pro sebe vytvořil, tím bezpečnější jsem cítil, když jsem věděl, že to zvládnu. Tento proces se stal způsobem, jakým jsem se sám testoval, abych se ujistil, že jsem dostatečně silný, abych přežil, ať už trauma přijde dál.

Pochopení těchto pocitů samozřejmě dalo mému tělu kontrolu nad minulostí a nějakým nejmenovaným budoucím traumatem. Při jídle jako málo 500 kalorií denně si dokážete představit, jak je moje hlava neostrá, jak špatná má emoční kontrola a jak se moje tělo nakonec poškodilo. Když mi bylo třicet pět, byla mi diagnostikována pokročilá osteoporóza, částečně způsobená mým vážným nedostatkem výživy.

Největší problém s PTSD a výživovými návyky však má méně co do činění s kostmi a má hodně co do činění s mozkem a co potřebuje k optimální funkci. Váš mozek běží na jednoduchém cukru, glukóze, která se nachází v zrnech, ovoci a zelenině, rafinovaném cukru a mléčných výrobcích. Abyste měli energii, kterou potřebujete k zvládnutí emocí, vytvořte pocit klidu a činili dobrá rozhodnutí, potřebuje váš mozek dostatek glukózy, aby mohl současně provozovat všechny své systémy.

Když nedáte mozku palivo, které potřebuje, hádejte, co to dělá? Vypíná systémy, které využívají velké množství energie. Například váš systém vůle, který může být v řízení PTSD nesmírně kritický, protože vám pomáhá činit správná rozhodnutí, která ovlivňují to, co si myslíte, cítíte a děláte. Bez přístupu k vůli vůle může být velmi obtížné dosáhnout vašich cílů zotavení nebo zvládání.

Když váš mozek šetří energii tím, že vypne systémy s vysokou spotřebou energie, které ponechávají na starosti vaše systémy s nízkým energetickým výkonem a s nižším využitím mozku. Víš, co to je? Vaše starší mozkové struktury, které běží na detekci hrozeb a emocích. Samozřejmě, že v PTSD jsou tyto systémy již přecitlivělé, což znamená, že pracují přesčas, takže vaše vyšší mozkové funkce (ty, které zahrnují sílu vůle) jsou neuvěřitelně důležité pro vytvoření rovnováhy ve vaší vnitřní Zkušenosti.

Bez glukózy váš mozek nemůže přistupovat ke všem vyšším systémům, které potřebuje, takže spodní mozkové struktury vedou show a vytvářejí chaos, když přehnaně reagují a cítíte spirálu mimo kontrolu. Můžete však pomáhat mozkovému procesu efektivněji a efektivněji. Jediné, co musíte udělat, je jíst dobře, ve vyváženém a naplánovaném programu. Přehled toho, jak můžete do své stravy přidat více dobré glukózy podívejte se na tento seznam možností. Pro zdravější tipy k jídlu, klikněte sem.

Minulý týden, jeden z Heal My PTSD support group členové si povzdechli a zeptali se: „Je normální kolísat mezi viděním pokroku a návratem na druhou? Je to součást obnovy PTSD? “

Byla to skvělá otázka. V jeho zotavení PTSD, člen viděl sebe dělat stálý pokrok vpřed v mnoha oblastech, včetně nového hledání zaměstnání, datování a navazování nových přátel v komunitě. Poté bohužel načasovaná výměna se sousedem vyvolala pocity paniky, která vedla člena naší skupiny k návratu do izolačního režimu.

Když se uzdravujete, chcete se ocitnout na vzestupné trajektorii, ale opravdu se tak stane zotavení z PTSD?

Obnova PTSD: „Feeling“ vs. "Být" na náměstí jedna

Jak již víte, zotavení PTSD nejde rovně. To, co fungovalo pro ostatní, pro vás nemusí fungovat a co pro vás funguje, nemusí fungovat pořád. Ve skutečnosti není cílem zotavení každý den naplno se napařit; jde o to, abychom po určitou dobu dosáhli solidního pokroku správným směrem. Existuje několik důvodů, proč to funguje lépe:

Váš mozek potřebuje čas na konsolidaci změn - Váš mozek se učí a pak musí organizovat, integrovat, přijímat a implementovat dlouhodobé změny, které chcete vidět. Pokud postupujete příliš rychle, aniž byste to mozku umožnili, můžete se dostat do duševního přetížení. Očekávejte, že váš mozek bude mít růstové impulsy následované pomalejšími obdobími, která se cítí, jako by nedělal pokrok. Během těchto časů může váš mozek pracovat klidněji, než si uvědomujete.

Vaše emoce potřebují čas na regulaci - Vaše emoce kolísají v důsledku vnitřních i vnějších podnětů. V dopředných pohybových časech můžete myslet pozitivněji, a tak dávat své emoční regulaci posílení její rovnováhy. Naopak, když se vaše perspektiva stane negativnější, můžete zpomalit nebo dokonce přetížit svou emoční základní desku. Očekávejte, že budete mít vzestupy a pády; fluktuace je ve skutečnosti dobrý trénink pro váš mozek, aby se naučil, jak najít rovnováhu.

Když narazíte na (cihlovou) zeď ve vašem PTSD zotavení, pravda je, že jste vždy dál než čtvercová. Dnes víte víc a přemýšleli jste více než včera; to vás posune ještě dále od náměstí!

O čem náš člen podpůrné skupiny opravdu mluvil, byl rozdíl mezi „pocitem“ a „bytím“. On cítil jako by byl zpátky na náměstí, protože emoce a chování, které prožíval, mu v té době připomínaly záda. To je normální a zcela rozumné. Možná si vzpomínáte na závratě dětských narozenin - pokud ano, znamená to, že jste v ten den zpátky? Ne! To znamená, že si pamatujete pocit toho dne.

Můžete být pouze „být“ Nyní. Dnes je cesta kolem náměstí jedna, a tak jste cesta kolem náměstí jedna. Když vás cítit jako jste tam, zkuste to:

Oznámení díky čemu se cítíte, jako byste se vrátili. (Obvykle se jedná o negativní myšlenky, činy nebo emoce připomínající dřívější čas.)

Co by to vyžadovalo nahradit vaše myšlenky, činy nebo emoce s pozitivnějšími?

Vybrat akci a podnikni to.

To, o čem zde skutečně mluvíme, je možnost se sami regulovat a vrátit se do současné chvíle prostřednictvím zmocněné reakce. Máte mnoho možností, jak to udělat. Který z nich si vyberete?

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.