Můžete naplánovat svou úzkost. Zde je návod, jak to udělat

Jen málo lidí považuje úzkost za plánovací záležitost; avšak konceptualizující úzkost úleva, protože něco, co zahrnuje plánování, vám může pomoci naplánovat vaši úzkost. Představte si, že můžete naplánovat úzkost ze svého života. Existuje několik způsobů, jak to udělat. Zde prozkoumáme tři různé způsoby, jak využít koncept plánování k drastickému snížení úzkosti.

Dříve jsem si myslel, že vytvoření jakéhokoli typu rozvrhu přispělo k mé úzkosti. Cítil jsem se pod tlakem a vypadalo to, že jsem stresu a úzkosti kvůli tomu. To bylo dávno. Od té doby jsem zjistil, že používání plánů a plánovačů zmírňuje moji úzkost.

Plánování vaší úzkosti zahrnuje tyto tři složky:

1. Zajistěte, aby byl váš rozvrh přátelský
2. Časový rozvrh musí být nervózní (podivný, ale pravdivý)
3. Plánování vyhrazených období bez stresu a stresu každý den

Zde je pohled na jednotlivé typy plánování úzkosti a jak je zajistit, aby pro vás fungovaly.

Naplánování úzkosti pryč uspořádáním svého plánovače tak, aby byl přátelský k úzkosti

Pomocí plánovače

Spropitné: Kupte si nebo vytvořte plán, který vás osloví a podporuje váš způsob myšlení. Při vyplňování rozvrhu použijte oblíbené pero nebo mnoho per různých barev. Udělejte to jedinečným způsobem, abyste jej používali každý den se záměrem.

Snižte úzkost tím, že naplánujete časy, aby byly úzkostné

Naplánovat si každý den nepřetržitý čas sedět se svými starostmi a strachy může drasticky snížit úzkost. Připouštím, že je protiintuitivní myslet na úmyslné naplánování času, který by měl být zneklidněn, když se ho snažíte zbavit; tato technika však funguje.

Posaďte se pohodlně a nechte se přemýšlet o svých obavách a obavách. Nesuďte a nenechte se v nich chytit, ale dovolte jim, aby se dostali do vaší mysli, abyste jim mohli čelit. To minimalizuje jejich význam. Až bude váš čas na starosti, udělejte si to nechat úzkost jít když se to objeví ve vaší mysli. Řekněte jí, že tomu budete věnovat pozornost zítra, a do té doby ji budete propouštět, abyste přemýšleli o jiných věcech.

Spropitné: Vytvořte rutinu kolem vašich naplánovaných časů úzkosti. Zaměřujte každý den na stejnou dobu a použijte vyhrazený prostor. Mají speciální židli nebo místo na podlaze. Zapalte svíčku, abyste stimulovali váš čich. Možná budete mít krabici, která symbolicky vloží vaše starosti, a pak si představte, že je vypustí do kanalizace nebo necháte je odfouknout na vánek.

Naplánujte si čas, abyste byli každý den bez stresu a úzkosti

Stejně jako můžete omezit čas strávený úzkostí, můžete prodloužit čas strávený bez úzkosti. Každý den si udělejte čas na přestávku a zapojte se do něčeho, co snižuje váš stres a úzkost. To je jeden způsob, jak udělat více z toho, co máte rádi a co vám přináší radost. To zase snižuje úzkost a snižuje obavy.

Spropitné: Udělejte si seznam činností, které se vám líbí, takže máte konkrétní věci, které si naplánujete do svého dne. Díky tomu je větší pravděpodobnost, že si naplánujete přestávku, než kdybyste jednoduše napsali „Udělejte něco pro zmírnění stresu“. ve vašem denním rozvrhu.

Pokud často zjistíte, že jste spěchali a trápili, dejte si strukturu a stabilitu. Opravdu si můžete naplánovat svou úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.