Jak děsí Coronavirus (COVID-19) pomáhá mé úzkosti

Coronavirusova choroba z roku 2019 (COVID 2019) se vplížila do našeho světa zákeřně a zpočátku globální úzkost vybledla, ale nevyletěla. V poslední době vzrostly uprostřed zpráv o tradičních a sociálních médiích - některé faktické a spekulativní fámy založené na strachu - úzkost a panika. Představte si, jaký by byl váš život v tomto okamžiku, kdybyste právě teď mohli omezit svou úzkost. I když beru COVID-19 a jeho účinky vážně, nejsem z toho tolik znepokojený. Moje současná úzkost je nízká, protože používám strach COVID-19 jako příležitost kultivovat klid. Chtěl bych vám ukázat, jak můžete i přes vážnou povahu této situace snížit svou úzkost.

Situace je skutečná a nelze jí zabránit

Jistě, nevyhýbám se problémům, ani jim neodmítám. Lidé se bojí a podrážděně, police obchodů jsou prázdné, školy a mnoho podniků jsou zavřené, mnoho lidí je v izolaci, více lidí onemocní a nikdo neví, co se stane dál. Zdraví není jen záležitostí, ale také naše ekonomika. Finanční důsledky pro jednotlivce a širokou společnost by mohly být strašné.

V reakci na tento chaos je velmi běžné zažívat zvýšenou úzkost. Stejně jako můžete využít tohoto zdravotního strachu jako příležitost ke zlepšení vlastního zdraví (zvýšením mytí rukou, udržováním čistých povrchů, snahou vyhýbat se ostatním, kteří jsou nemocný a dává si šanci odpočívat a zotavovat se, když jste nemocní, pít více vody a jíst lépe), můžete jej použít jako šanci na zlepšení duševního zdraví a úzkosti, studna.

Jak používám The COVID-19 Scare jako příležitost ke zlepšení úzkosti

Zaměřuji se na tyto perspektivy, metody a akce každý den záměrně. Jsou to autentické způsoby bytí, které nejsou nové. Také jsem je nevymyslel; byli učeni v čase a prostoru - mnozí k nám přicházejí ze staroasijských tradic. Jsou užitečné a důležité právě teď během děsení COVID-19. Pomáhají mé úzkosti a mohou vám i vaší vlastní úzkosti také pomoci. Coronavirus mi poskytl tyto příležitosti:

• Procvičování všímavosti. Minimalizuji obavy, scénáře nejhorších případů a zaznamenávám tyto úzkostné myšlenky a opakovaně a trpělivě vracím svou pozornost na to, co dělám právě teď, v této chvíli.
• Výběr mých akcí a zaměření. V každém okamžiku si aktivně volím, co dělám a čemu věnuji pozornost. Spíše než před sociálními médii nebo zprávami jsem byl aktivní doma, dělal pozitivní věci a zaměřoval se na pozitivní, hmatatelné věci přede mnou.
• Pěstování klidu a trpělivosti. Dlouhé čáry jsou nyní pravidlem, nikoli výjimkou, a když jsem v nich zaseknutý, využívám příležitosti k dýchání hluboce a zapojit se do nějaké progresivní svalové relaxace, napínání a uvolňování svalů v mém těle a pozorování pocit.
• Budování empatie. Nejsem sám v této situaci a mnoho lidí čelí větším výzvám než já. Nemyslím si, že jsem ve vysoce rizikové zdravotnické skupině (mám několik autoimunitních poruch, ale nemyslím si, že mě vystavují riziku), a nebyl jsem vystaven nikomu, kdo má virus. Můj život je jednoduchý; proto jsem nemusel rušit extravagantní události a cestovní plány. Jiní však trpí a já vcítím empatii. Mohu se dát do svých bot a rozvíjet porozumění.
• Přijímám, co je mimo mou kontrolu. To je postoj, vnitřní stav. Je to volba, která drasticky snižuje úzkost. Strach nic nezmění. Přijetí současných změn zlepšuje mé duševní zdraví.
• Pustit. Nechat jít je akce, která vyplývá z přijetí. Přijetím způsobu, jakým jsou věci právě teď, se mohu přizpůsobit. já jsem víc psychologicky flexibilní a jsem v lepším postavení, abych provedl nezbytné změny v mém životě, včetně schopnosti být kreativní s jídlem, zásobami, financemi a aktivitami, abych udržel náladu, když je škola zavřená.
• Cvičení Shenpa. Shenpa je buddhistický koncept, který má co do činění se zůstat oddělený od toho, co je kolem nás. Je to podobné defúze v akceptační a angažované terapii. Shenpa znamená nezachytit se. Pokud vidím nebo slyším přehnané zprávy založené na panice, nemusím být závislý. Nemusím reagovat na strach v naturáliích. Připomínat si to drasticky snižuje mou úzkost.
• Být nesouhlasný. Když jsem otevřený zkušenostem a vyhýbám se jejich posuzování, vyhýbám se pasci označování každé nové změny jako „dobré“ nebo „špatné“. Věci prostě jsou. Bez úsudku si mohu lépe vybrat své myšlenky, emoce a činy. Negativní označování věcí je příčinou úzkosti a tato situace je skvělou příležitostí k praktikování soudů.

To vše mi společně pomáhá budovat toleranci k nejistotě. Pravda je, že máme pouze „tento“ okamžik. Nevíme, co se bude dál s koronavirem, a jak se ukázalo, je to v pořádku. Výše uvedené praktiky, perspektivy a postoje nejen snižují úzkost, ale také zvyšují soběstačnost, víru v sebe, že tento okamžik zvládneme. To znamená, že zvládneme i další přítomný okamžik a každý přítomný okamžik, jak to přijde. Tato znalost je jedním z nejúčinnějších látek snižujících úzkost, která existuje, a to i při vyděšení COVID-19.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.